Какви храни съдържат витамин п (липоева киселина) дневен прием на витамин п за деца

Витамин N (липоева киселина) - инсулин-подобен вещество, а също така е мощен антиоксидант, който може да се прилага няколко пъти повишава ефективността на човешкия организъм, осигурявайки това с голямо количество енергия.

Какви храни съдържат витамин п (липоева киселина) дневен прием на витамин п за деца

Тази позиция не е включена в официалния списък на витамини и е "универсален антиоксидант". Липоева киселина е мастноразтворим вещество, което е почти неразтворим във вода, и свива под ултравиолетова светлина и топлина.

Витамин N функции биохимични ефекти, подобни витамини от група В:

  • Регулира въглехидрати и липидния метаболизъм;
  • Предотвратява мастен черен дроб;
  • Бърнс въглехидрати и мазнини;
  • Това предотвратява нарушаване на зрението функции;
  • Засяга метаболизъм на холестерола;
  • Увеличава скоростта на метаболизма в тялото;
  • Той предпазва съдовата стена и клетките от разрушаване;
  • Подобрява функционирането на щитовидната жлеза;
  • Тя предпазва организма от радиация.

Липоева киселина подобрява паметта и концентрацията, поради участието си в метаболизма на въглерод, поради което силата се осигурява от мозъка и нервните влакна.

Витамин К се нарича "универсален антиоксидант" поради неговите свойства за увеличаване на каскада ефект върху останалата част от тялото на антиоксиданти. Благодарение на този елемент може да бъде защитена от вредното въздействие на тежки метали (олово, живак), защото тя образува водоразтворими комплекси с метали и улеснява отстраняването им от организма чрез бъбреците.

Източници на витамин К

Липоева киселина се намира в много храни от растителен и животински произход. Когато правилно приготвена храна, съдържаща се в него витамин N е достатъчно, за да отговарят на изискванията на дневни човешкото тяло в този елемент.

Голяма част от липоева киселина е в дрожди и плодове почти лишен от този елемент.

растителни източници

  • Зеленчуци - зеле (зеле, Брюксел), спанак;
  • Зърнени култури - ориз;
  • Бобовите растения - грах.

Какви храни съдържат витамин п (липоева киселина) дневен прием на витамин п за деца

животински източници

  • Месо - говеждо месо;
  • Дреболии - черен дроб, бъбреци, сърце,
  • Млечни продукти - заквасена сметана, кисело мляко;
  • Пиле яйце.

Какви храни съдържат витамин п (липоева киселина) дневен прием на витамин п за деца

Дневната доза на витамин К и препоръки приложения

Нарушена концентрация, обща умора, наличието на заболяване в организма, както и злоупотреба с алкохол няколко пъти увеличава нужда на организма от витамин N. Хората, страдащи от диабет, трябва големи дози от този елемент, тъй като тя може да се използва за нормализиране на кръвната захар кръв.

Дневната ставка за деца

N витамин съществено значение в малки количества за тялото на детето, което е 12,5-25 мг на ден. По време на процеса на обучение и нервна претоварване, трябва леко да се увеличи дозата на даден елемент, но само след консултация със специалист.

Дневната ставка за мъже

Липоевата киселина е популярен сред хората, които желаят да увеличат мускулната маса и намаляване на мазнините и увеличаване на резистентността на организма. Дневната изискване на витамин К, се изчислява въз основа на начина на живот и физически дейности:

  • 11-55 години и повече - 25-30 мг;
  • Сила обучение - 100-200 мг;
  • Упражнение издръжливост - 400-500 мг.

Дневната ставка за жени

Витамин К предоставя необходимата услуга за жените, ако е необходимо, да се отървете от излишните килограми, тъй като с негова помощ можете да теглите излишната мазнина от тялото, превръщайки ги в енергия. Правилно избрани дозирани форми, съдържащи липоева киселина помага за кратък период от време, да се освободи от излишък кг.

Само опитен лекар може да се изчисли необходимото Дневната доза за хора на диета, като независим увеличение на правила витамин може да доведе до предозиране на този елемент в организма.

Дневният прием на витамин К за женското тяло е 12,5-25 мг, при спазване на здравословен начин на живот.

Симптомите на витамин К

Липса липоева киселина, изразено от следните симптоми:

  • Спазми мускулите на краката;
  • полиневрит;
  • Честото виене на свят;
  • Натрупването на мазнини;
  • Смущения на черния дроб и жлъчните производство;
  • Появата на атеросклеротични депозити;
  • Наличието на съдови плаки.

Предозирането витамин N

Предозирането липоева киселина е рядко явление, тъй като не е токсичен и е лесно да се екскретира от тялото. Излишният дозиране на лекарства, съдържащи витамин К, може да причини следните симптоми:

  • Алергични реакции;
  • киселини в стомаха;
  • Увеличаването на киселинност на стомаха;
  • Болка в епигастриума региона;
  • Симптоми на диспепсия.

Колко витамин на ден са ви необходими?

Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.