Каква трябва да бъде правилно светлина и нискокалорична вечеря

Всеки знае, известната фраза на Александра Vasilevicha Suvorova: "Яжте закуска себе си, вечеря Сподели с приятел, а вечерята дай на врага." Съвременните диетолози, обаче, не съвсем съгласни с великия генерал и смятат, че просто не може да се откаже от вечерята. Но фактът, че тя трябва да е лесно, нискокалорична вечеря, както и че е необходимо не само преди лягане, не е под въпрос.

Нека поговорим за това как да се намери точното вечеря. Ето основните принципи.

След правилната диета

Всички знаем, че правилното хранене преди лягане е много лошо, защото калории от късната вечеря собствено тегло са за сметка на талията и ханша А и не можем да ги разпилее по време на сън. В тази връзка, необходимо е да се разчита на един час последното ядене, в зависимост от това кога си лягаш.

Според изчисленията на българската учени, диетолози, идеалното време за вечеря - за три или четири часа преди лягане. В този случай, е необходимо да се хранят в такова количество, че не се чувства тежко в стомаха.

Да не се яде след 18 часа?

Както е видно от изложеното по-горе, като цяло е препоръчително само за хора, легло да спи по-рано, преди десет часа вечерта. Но реалността е, че често ние работим до късно през нощта, и слага в леглото дълго след полунощ. В този случай, трябва да се вечеря леко отместване. Ако все пак да се опита по някакъв начин на живот да не се яде след шест, а след това може да има два сценария.

Първият вариант - ти дойде на неизбежна преяждане, тъй като те са по-близо до нощните разваля и утоли глада си вълчи с нищо. За да се избегне това, трябва да имате вечеря около осем часа, и се даде предимство на природен кефир или неподсладени и преди лягане.

Вторият сценарий на събитията - това не е вечеря на по-късен завръщане у дома. Това е като грешен подход към диета, тъй като тялото се използва за склад, знаейки, че сте го оставите без вечеря.

Храни вечеря диета

И тежък сърдечен вечеря и гладно през нощта е също толкова вредно за уравновесяване на дневната дажба. Не забравяйте, че основният създател на енергията в тялото ни - това е въглехидрати, които са активно прекараха деня и нощта от въглехидратни храни, консумирани през нощта, образувана мазнини. От това следва, че въглехидратите могат да се консумират спокойно сутрин и следобед и вечеря е полезно да се ядат храни, богати на протеини и фибри.

Качеството на храната през нощта

Разбира се, че не е необходимо да абсорбира тежки, пържени, мазни храни, преди да си легнете. Обикновено готвене вечеря няма нито сили, нито време, и това е много добра, тъй като по-просто ястие, по-полезен е той. Можете да направите вашата вечеря и бърз и здрав. Например, за да се отвори консерви без масло в собствената си сок, и ги ядат с варени зеленчуци, замразени смеси, но може да разчита на зърнени храни, макарони или картофи.

Менюто за през нощта

Вечерята трябва да зависи от начина ви на живот, ако водят активен начин на живот и прекарват много енергия и калории се нуждаете повече от тези, които седят по цял ден пред компютъра. За "седи" човек нужда непременно протеинови храни - риба, пиле, извара, те помагат на психическото му дейност и не тежест в стомаха излишък тегло. Гарнитури - зеленчуци, зеленчукови миксове, вечеря този вариант ще бъде идеален за офис работник.

За активни хора добра гарнитура на въглехидрати - зърнени храни, картофи или паста. Нека всичко това няма да бъдат пържени и задушени, варени, печени.

кратко резюме

Хапнете в три часа или четири да спи, яде вечеря храна, богата на протеини и фибри, както и от мазнини и тежка храна трябва да бъде изоставена.