Какъв по-добър трицепс тясна пейка сцепление натиснете или успоредка, тялото на бомба

Научете как ефективно да изпомпва трицепс описани 2 мощни упражнения, техните плюсове и минуси, които са по-продуктивни и по-добри съвети, препоръки.

Много хора мечтаят за силна ръка, някой иска да, те бяха огромни, други просто podkachennye, но идеята да има атрактивни силни ръце имат мнозинство. Всеки знае, че развитието на мускулите е необходимо да се направи основни упражнения (полиартикуларни), и ръцете си никога zableschut в цялата красота, ако тренирате бицепсите си сам, че е важно да се обучават трицепса.

Нека разгледаме по-долу 2 основни упражнения, които са предназначени за увеличаване на обема на мускулите, и да разберете кой от тях е достоен за място на Olympus.

Лег тесен захват

Лег тесен захват - важен упражнения за развиване на трицепса, това упражнение е в основата не само във фитнес залата и бодибилдинг, тя се използва активно pauerliftory разработена и силни трицепс, е важно във всеки Jog в спортове като - бокс, тенис, гюле и така нататък.

Важно е при извършване лег тесен сцепление, двете ръце, за да държат в близост до ка на корпуса по време на спускане и при изваждането прът или гира, от горната страна е необходимо да се намали още повече трицепс мускула да се постигне началото на отхвърляне и намаляване на връх.

1) тежка работа теглото на товара реалната възможност трицепс. която ще вземат участие в работата на дори най-пасивните мускулни влакна не са ангажирани.

2) Необходимо е в легнало положение намалява риска от наранявания на рамото, тъй като изцеден само от теглото, а не като допълнителен корпус, когато работи върху неравни барове.

1) Зает време на пиковите часове, че е трудно да се намери свободно симулатор, тъй като тя обикновено като пчели заобикалят новодошлите, които за ден чукане любим класически лег за гръдните мускули.

2) необходимостта от ясно наблюдател от помощ, не всеки има партньор, трябва да питате хората и да ги отвлече от тяхната тренировка.

3) Необходимо е да се планира програма за обучение, като лег близо хватка не се извършва на следващия тренировка след редовния лег, различни ставки на мощност може да падне поради лоша трицепс възстановяване.

спадове трицепс

Спадове - чудесно упражнение, което не изисква специални уреди за упражнения или разходки до фитнеса достатъчно, за да има в двора на една обикновена детска спортна площадка, за щастие те са на разположение във всеки град.

1) Не е необходимо да имате под ръка гира, мряна или специална гимнастическа пейка.

2) Обучение по баровете развива сила, с което подобри производителността в преси и други упражнения за увеличаване на стабилността на движение в ставите.

1) Лицеви опори със силни понижаващи претоварване на раменете, особено предната част на делтата, така че, ако почувствате болка в раменете, поставени упражнение, докато по-добри времена.

2) Необходимо е да се запази тялото правилно: намалиха разходите строго направо, без да се наведе напред, лактите близо до тялото са притиснати и от хватката на баровете възможно най-близо до тялото, в противен случай натоварването ще отиде в гърдите, като полезен товар с трицепс.

И така, какво по-добро сцепление трицепс, близо лег или барове? Подобаващо място на Olympus ще отнеме 2 упражнения, да се използва в процеса на обучение и от двете, в зависимост от състоянието на мускулите на тялото (стречинг, травма, състоянието на физическата форма). Редувайте ги да се допълват взаимно и трицепс с правилно хранене и достатъчно време за възстановяване ще започне да блесне в цялата си красота.

Можете да направите това през зимата се фокусира върху пейката, оставяйки на бордовете на спомагателни упражнения, а през лятото заради хубавото време, а напротив, защото баровете на чист въздух, това е една чудесна възможност да се подчертае силата и мускулната обема на ръцете на.