Enforcer и усърден културист вижда от далеч от неудобно походка. Той мечи стъпки отличава спортист - изпълнител на професионален борец. Една от причините за това неудобство анатомични, а именно сгъстяване тюлени ставните връзки на ставите, дължащи се на загуба на еластичност. В крайна сметка, основната функция на ставата е гъвкава съвместни кости, предоставяща гладкост и мекота на човешкото движение на тялото в пространството.
В процеса на повторното използване на набора от повторения в сила за обучение ставите губят своята еластичност. Разбира се, няма как да се избегнат традиционните кръгли повторения на упражнения по тегло с теглото на атлета да се постигнат резултати. Тези упражнения се развиват силови атлети. Силата, необходима и борец, но съвсем друг характер. Fighter дължи на гъвкавостта и еластичността на ставните връзки на ставите развива своята власт в гръмотевичен удар. Тази гъвкавост на сухожилията не разполагат с достатъчно спортисти. Но с излишък - липса на гъвкавост на мускулите и коремните мускули на краката, което ограничава скоростта и силата на въздействие.
Изходът е все още там!
Извършване комплекти желани в деня, когато тренирате мускулите на краката или ръцете. Възможност за провеждане на обучение, въз основа на тези набори, и допълнително по друго време, ако има такова желание и физическа форма позволява.
И така, в резултат, ние анализираме подробно упражненията в суперсерии и идентифициране на това, което е тяхната същност:
- Първият свръхнабор се състои от две упражнения, а именно скача и клекове. Брой на обединение - 3.
Един срещу друг гимнастически пейка определя на около 110 или 120 cm. Силни смотаняци до експлозията, скочи през първото, и веднага, без да се правят спирки, скочи през втората игра. Без да губи време, за да се заобиколи, направете обратен завой и отново, силно друсане скок последователно през двете пейки. Отново се превърне - и експлозивни скокове skami.Sdelav такива скокове, отидете на постовете за коремни преси, бързо, не позволява на тялото да се охлади. И ще се настанят 12-15 пъти. Това е количеството упражнения само за едно такова обединение.
- Второ надмноженство: лицеви опори и лицеви опори на меча. Подобно на първия, е свръхнабор 3 пъти.
Един такъв надмноженство се състои от следните упражнения. Станете по пода, по прави оръжие. От тази позиция, не просто лицеви опори, и рязко движение при експлозията се избутва нагоре. В същото време във възход като памук в ръцете си и се приземява върху ръцете си. Ние защитаваме вашите стави, са кацнали на пода, изворите на лактите. Такива лицеви опори носят 5 парчета. Благодарение на експлозивни движения ние привикнат мускулите ни до бързо намаляване. Но! Важно е, че вие регулирате скоростта си в това упражнение, колкото по-високо ниво на ставите и мускулите, скоростта на изпълнение ще бъде по-висока. Желателно постепенно от упражняване на обучение, за да се увеличи скоростта на движение. Ето защо, обикновено, ако оригиналът е упражнение не го направите толкова бързо. Ниският процент тренирате мускулите си да работят и да се адаптират към ставите на нов тип обучение. Във всеки случай не се ускори до болката в ставите и треска. Това упражнение трябва да се развие вашите стави, а не навреди, да ги повредите. След това преминете към лицеви опори на медицинска топка. Това е чудесно упражнение за увеличаване на скоростта ръка. Броят на повторенията зависи от вашите физически възможности. Във всеки случай, ние правим с високо качество и ако се мисли в прилагането на тази сила не е, не е краят - направя, за да изтощение
- В третата свръхнабор прави напади и нападения отново, но да се отстрани. И това надмноженство проектиран в продължение на 3 повторения.
Lunges. За да направите това, да се изправя в атака на десния крак, огъване на коляното под ъгъл от деветдесет градуса и извадете в същото време десния си крак напред. Изправете левия крак назад, краката на спирката на петите. Отиди на атаката на левия крак експлозивен скок. Прави 6 атаки при скока. Второто упражнение. Станете при нападението, например, на десния крак, направи скок с отместване на една страна, по време на престоя на същия крак, аз бях само на място на тялото в пространството хоризонтално. Извършване на 10 такива атаки страна на всеки крак. В битката!
Влак и задържане удар!
Вижте също:
