Както насищане на организма с калций

Кажи ми, моля те, колко трябва калций на ден? И в това, което тя съдържа продукти? Знам, че в сиренето на мляко и извара, но аз не обичам мляко. Може би има и други храни, които съдържат калций, което аз не знам?

Свят Оксана, Одеса

Всеки знае, че калцият е отговорен за здравината на костите, зъбите и ноктите. Но не всички го вземе в достатъчни количества. Децата на ден трябва да се консумират 500 мг калций, както и възрастни - над 1000.

Ако една жена е бременна или кърмите, нуждата от калций се увеличава до 1200 мл. Повечето хора gipodefitsit калций наблюдава в Украйна. Един от всеки три жени над 40 години има остеопороза, както и един от всеки пет мъже. Калций - основен хранителните съставки.

Повече калций във всички млечни продукти. Тази баба и майка ни каза в детството. Но това се случва, млечни човек просто не ми хареса. На първо място по съдържание на калций - семена мак и сусам. Последната да се хранят достатъчно само за 1 час. Ложи. на ден, а вие все още може да се ядат повече бобови растения и ядки.

Други съдържащи калций продукт група - зелен лук, магданоз и зеле. Но ако храната е много богата на мазнини, калций се абсорбира по-лошо. Ако зеленчуците да капе малко лимонов сок, това ще опрости задачата. Също така улеснява усвояването на витамин D, които са богати на яйчни жълтъци.

Слонова с лимонов сок е полезен за лечение на костни фрактури. Можете да направите един коктейл, който насърчава по-бързо кост снаждане. От този орган получава калций, витамин D и омега-3 мастни киселини, който се лекува костен. Напитката също укрепва имунната система.

кефир Стъклената добавете 1 ч. Ложи. сусамово и ленено семе (също намалява възпалението и лекува рани, но все още е полезен за мускулите), а след това - една четвърт от банан, 2 орехи, 1 чаена лъжичка ложи .. замразени плодове - боровинки, малини или касис. Разбийте, докато гладка. Можете да добавите 1 час. Ложи. мед.

Трябва също така да се каже, че калцият се усвоява трудно, ако го хранят правилно много. Ето защо, в диетата трябва да се дозира - сутрин, обед и вечер. На сутринта, яде омлет, се измива с чаша кафе с мляко. На обяд след основното ястие - малко сирене продукт, и в края на деня, изпийте една купчина. кефир или готвя зеленчукова салата.

Lіdіya Korotenko, т. Черкаси