Както месят събрание рамо

Long седи на масата, вдигане на тежки предмети или лоша поза може да доведе до втвърдяване на раменните мускули. Трапецовиден мускул, който започва да тече от врата до раменете и обратно през горната част на гърба, може да атрофират след дълги години на работа в офиса, това ще доведе до намаляване на мускулната умора кога. Напрегна мускулите на раменете дърпат костите и други мускули, към които са прикрепени към позицията, че не са характерни за който води до спазми и образование хъб. Например, тесни рамене и могат да бъдат причинени от свръх-обтегнати гръдните мускули, които дърпат раменете напред.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
изпънете раменете

За да се затопли раменете и гръдните мускули, направи няколко кръгови движения раменете. Mashite ръце напред и назад, движейки се на мускулите в продължение на 3-5 минути.

Намери отворената врата. Застанете така дясното си рамо докосна дясната страна на вратата.

Вземете две стъпки напред по посока на вратата. Високите хора и хора с дълги ръце, трябва да се вземат допълнителни стъпки напред.