Как за понижаване на LDL холестерол, холестерол

LDL, или LDL (липопротеин с ниска плътност) - специфични протеини, които носят на холестерола в кръвта. Те са източник на холестерол от черния дроб към органи.

LDL холестерол е посочена като "лошия" холестерол, защото те са депозирани в стените на артериите и ако те се окислява те образуват плаки, което води до стесняване на лумена на съда. Поради тази причина, лекарите наблюдават нивото на LDL холестерол. Американският Heart Association препоръчва, че нивата на LDL холестерол под 130 мг / мл (3,4 ммола / л).

Ето няколко начина за намаляване на нивото на LDL холестерол:

ненаситени мазнини

разтворими фибри

За да се намалят нивата на LDL увеличават количеството на фибри в диетата си, особено разтворими фибри. Разтворимите фибри - смола бобови растения, плодове пектин, gelitsellyuloza от овес или ечемик, alginaza различен водорасли. Пектинът абсорбира жлъчни киселини и холестерол, предотвратяване проникването им в кръвта. Яде 25-35 грама фибри на ден, от които най-малко 15 грама трябва да бъдат разтворими фибри. Проучванията показват, че всеки 1-2 грама разтворими фибри в ежедневната употреба понижава LDL холестерол с 1%.

растителни стероли

Яжте растителни стероли всеки ден. 2 грама растителни стероли средна дневна ще намали нивото на LDL холестерол с 10%.

• Авокадо, 1 малки 0.13 гр
• Царевично масло, 1 супена лъжица 0.13 гр
• Семена от слънчоглед, 1/4 чаша 0,19 грама
• Овесени барове с растителни стероли, 0,4 грама 1 бар
• Портокалов сок с растителни стероли 1.0 грама
• Растително масло с растителни стероли, 1 супена лъжица на 1.0 грама

физическата активност

Физическата активност води до повишаване на нивата на холестерола. Увеличаване на физическата активност за увеличаване на HDL. намаляване на LDL и понижаване на триглицериди. Ако в момента не правят физически упражнения, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете обучението.