Как за лечение на нарколепсия естесвена

Нарколепсия - е състояние, при което човек се чувства внезапно неустоимо сънливост през деня. Нарколепсия причинява много неудобства и може да бъде опасно, така че вие ​​трябва да започнете лечението възможно най-скоро. Ако ви се иска да се отърве от това състояние, без да се прибягва до лекарства, трябва да знаете, че има начини да останат будни през целия ден, точно преди да си легна и да удължат периода на будност с билки.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 4:
Будността през деня

Създаване на график за сън. Присвояване на път, в който ще си лягам и се събуди всеки ден. Опитайте се да се придържате към този график възможно най-точно, тъй като тялото ви ще свикне с режима. След като придобил навика, тялото и мозъка ще бъде готова да спи и се събуди в определеното време, и вие няма да заспя, когато трябва да бъде буден. [1]

• Например, може да реши да ставам всяка сутрин в 8 часа сутринта и си лягам в 22:00. Опитайте се да следва график всеки ден да се помни, когато тялото да спи и кога - за да остане буден.

Вземете душ сутрин. Това ще даде на мозъка си, за да се разбере, че няма да се налага да си лягам. Водата освежава тялото и ума, и да ги подготви за деня. Мозъкът също може да се събуди гела мирише душ и шампоан.

• Ако искате да се развесели, obleytes студена вода, преди да получите от душа. Студената вода ви мотивира, въпреки че тя може да изглежда точно като тялото шок.

Пийте вода след събуждане и през деня. На сутринта той ще започне на обмяната на веществата. Ако спечелите вашия метаболизъм, тялото ви ще бъде в състояние незабавно да се отървете от сънливостта.

• Чаша студена вода ще ви освежи и ще ви помогне да спи през деня.
• Можете да започнете деня с лека закуска, която ще бъде полезна за обмяната на веществата.

Опитайте се да упражняват сутрин преди училище или работа. Физическата активност позволява на тялото да произвежда вещества, които са отговорни за растящото състояние в хода на деня. Опитайте се да извършват прости аеробни упражнения, за да учат или работят. [2]

• Можете да отидете на разходка бодро, работят или да карам колело. Можете дори да плуват в басейна, ако на сутринта имате време за това.

Опитайте се да прекарвате повече време на слънце. Слънчевата светлина дава на мозъка, за да се разбере, че имате време да се събуди и тъмнината в стаята може да го подведе и той реши, че е време за сън. Трябва да прекарват по-голямата част от деня в светли и слънчеви места. Човек получава витамин D от слънчевата светлина, и достатъчно количество на този витамин ще ви направи по-енергични. [3]

• Ако работите в офис, помолете ги да присвоявате седалка до прозореца и отвори щорите, за да позволи на светлина в помещенията.
• Ако сте у дома, опитайте се да излизам по-често: разходи кучето, ходи бодро, джогинг. Ако работите у дома си, седна с компютър на балкона, за да се измъкне от слънце витамин D.

През деня, правя леки упражнения, които ще ви позволи да се отървете от сънливост. ден упражнение ще ви даде необходимата за борба с атаките на сънливост енергия. Те също имат положителен ефект върху ума, тялото и метаболизма. [4] Има няколко прости упражнения:

• Разходка из стаята.
• Направо на място.
• Извършване на стречинг упражнения или асани от йога.

Позволете време за следобедна дрямка, ако имате нужда от него. Sleep за 15-20 минути през деня ще ви помогне да се бори сънливост. Sleep в онези моменти, когато ви се спи най-вече, или след хранене.

• Не отивайте в дрямка в продължение на повече от час през нощта, защото в противен случай ще бъде трудно да спи през нощта.

Не шофирайте, ако се чувствате сънливи или ако нервна. Един от най-големите опасности, свързани с нарколепсия, е, че човек може да се чувства силна сънливост по време на шофиране зад волана. Това се случва в случай, че човек в нужда, нервен, ядосан или ако той е тъжен. Не шофирайте, ако изпитвате тези чувства.

Стойте далеч от това ограбват спокойствие. Както бе споменато по-горе, тревожност и силни емоции водят до пристъпи на сънливост и да проявяват други симптоми на нарколепсия. Това се дължи на факта, че силните емоции предизвика катаплексия, т.е., състояние, при което човек внезапно губи способността да контролира мускулите и пада. Трябва да се научите да се запази неговата реакция на силни емоции и трудни ситуации под контрол тревожност. [5]

• Научете се да се справят със стреса.
• Научете се да се справят с емоциите си.

Опитайте акупресура. Акупресура - уникална система за лечение, която използва за масаж на определени точки по тялото. Тя може да помогне в лечението на нарколепсия. Следните точки могат да бъдат полезни:

• Точката над устата, точно под носа ви. Ако натиснете този момент, хората ще се чувстват свежи и весели, и това развитие ще предупреди сънливост атака.
• Точка "портите на съзнание." Тези точки са разположени в основата на черепа. Те са две точки - с лявата и дясната страна на мястото, където черепът се свързва с врата. За да им помогне, те трябва да се масажира в продължение на 15 минути дневно. Натиснете толкова силно, че се чувствате по-слаба болка или изтръпване.
• Смисълът на "морето на живота." Тази точка е на гърба под последното ребро и от двете страни. Натискането на тези точки, Ви изпращаме енергия към мозъка, в резултат на което няма да искам да спя. Ако имате нарколепсия, натиснете върху тези точки за 10 минути на ден.
• Енергийните точки "три мили". Те са разположени на гърба на крака под коляното. За да се избегне сънливост атаки трябва да ги масажира всеки ден в продължение на 10 минути в даден момент.

За да бъдем по-енергични, яжте малки порции през целия ден, а не три големи хранения на ден. Тялото се нуждае от повече енергия, за да го, за храносмилане голяма част от храната. Поради това, след три хранения може да се почувствате умора, тъй като тялото се занимава с храносмилането на големи количества храна (мисля за това как се чувствате след обилна вечеря на рождения ден на някого или Нова година). Това се дължи на факта, че в резултат на големи части от тялото произвежда повече от триптофан - аминокиселина, която може да се превърне в вещества, които причиняват умора.

• Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Така тялото ви ще произвежда по-малко триптофан, и вие няма да се уморяват толкова много. Брой епизоди на сънливост след хранене също намалява.

Консумирането на храни, богати на витамин А, С, D и Е. Те спомагат за регулирането на съня и укрепване на имунната система. Това е най-важното и често се срещат в витаминни продукти.

• Витамин А се намира в сладки картофи, спанак, моркови, пъпеши, чушки, манго и броколи. [11]
• Витамин С е в цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути. Също така е установено в ягоди, броколи и спанак.
• За да получите витамин D, трябва да сте на слънце (това беше обсъден в първата част).
• Витамин Е се намира в тофу, спанак, бадеми, слънчогледови семки и авокадо. [12]

Намалете количеството на въглехидратите, консумирани. Излишъкът от въглехидрати води до повишени нива на триптофан (за това се каза по-горе). Голям брой триптофан води до повишаване на нивата на мелатонин в кръвта, и това причинява сънливост. Но това не означава, че трябва да се откажат изцяло въглехидратите - просто се опитват да ядат повече въглехидрати в средата на деня. Трябва да се откаже от следните въглехидрати: [13]

• Захар, твърди бонбони, дъвки сладко.
• Сладки зърнени култури и зърнени храни за закуска.
• Сушени плодове, конфитюри, консерви.
• Такива закуски като чипс, бисквити, торти ориз.

Яжте здравословна храна, не боклуци. Включват в диетата си пресни плодове и зеленчуци.

• Голяма част от пресни плодове и зелени листни зеленчуци ще повиши нивото на антиоксиданти в организма и намаляване на броя на епизоди на сънливост.
• Да не се яде нездравословна храна, за да се избегне увеличаване на количеството на мазнини и холестерол в организма, тъй като те причиняват сънливост.

Яжте повече протеини. За разлика от въглехидрати, белтъчини понижава нивата на триптофан. [14] Белтъкът ще ви изпълват за деня. Много протеин се съдържа в следните продукти:

• яйца
• птица
• Месо (говеждо и свинско)
• риба
• тофу
• Фасул и грах
• Мляко и млечни продукти

Не пийте напитки с кофеин. Вие може да искате да се пие кафе, за да остане буден, но кофеинът има обратен ефект. Ако пиете кафе или силен чай, когато действията му свърши, веднага искам да спя, но още по-силна. В допълнение, кафе може да наруши нормалната ви сън, поради което тя ще бъде трудно да заспя през нощта.

• Ако просто не може да намери нещо, което ще замени сутрешното си кафе, опитайте пиенето на зелен чай. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и други вещества, които са полезни за здравето.

Намалете количеството консумиран алкохол и да се въздържат от пушене. Както алкохол и цигари стимулират нервната система, което води до развитие на безсъние и други нарушения на съня.

За да не вече искам да спя, да пие чай, направен от женшен. Това растение няма да те оставя да спиш и спаси от световъртеж. Той също така намалява шансовете за повторение атака на сънливост.

• Женшенът не спи през деня, подобряване на притока на кръв и хранителни вещества към мозъка и нервната система.
• Женшенът също произвежда адаптогени, които укрепват здравето.
• Редовната консумация на жен-шен увеличава издръжливостта и умствената и физическата работоспособност.
• Можете да вземете от жен-шен таблетки.
• Можете също така да се пие чай, направен от женшен.

Увеличете приема на лют червен пипер. Това пипер е доста остър, и той ще ви помогне да се преборите с сънливост. Добави пипер в храната, в остри напитки и супи.

• Да не се яде чушки за вечеря и преди лягане, защото тя може да ви накара да се събуди, когато е време за сън. Това ще доведе до безсъние.

Пийте чай, направен от слез. Малоу - това е растение, което включва ефедрин. Ефедрин има стимулиращ ефект върху тялото и не спи през деня. Но не го пия, ако имате високо кръвно налягане (тя трябва да се даде възможност на лекаря).

• За да направите чай, добавете пет супени лъжици слез семена във вряща вода. Нека заври вода за няколко минути, щам и напитки, веднага след като водата се охлади.

Пийте жълт кантарион, да спи по-добре през нощта. жълт кантарион помага да се отпуснете и да се потопят в дълбок сън. Това растение се отразява на качеството на съня поради успокояващите си свойства.

• Жълт кантарион може да се пие вместо чай преди лягане.

Яжте розмарин, за да се намали броят на атаките на нарколепсия. Розмарин - това е често срещано градинско растение с възхитителен аромат. Обикновено се използва и част повърхност, и корените на растенията.

• Розмари се използва в готварството като подправка, и това се прави масло.
• Розмарин може да се подобри кръвообращението и храносмилането, и това повишава умствената яснота.
• За да се намали броят на епизоди на сънливост, добавете розмарин за хранене в продължение на 3-4 месеца.