Как стресът се отразява на вашите хормони - хормоните етика
Ето защо, малки дози от стреса в ежедневието са от съществено значение. За съжаление, съвременния живот е пълен с всякакви стресови ситуации, както и нашата задача е да се научите да контролирате стреса, а не позволява на стреса, за да бъде господар на живота ни, ни лишава от сън и апетит, нарушаване на хормоналния баланс, като по този начин причинява непоправими щети на здравето ни. Както знаете, стрес е реакция на тялото към ситуацията, в резултат на което в кръвта изхвърля хормони, които да ни помогнат да се справим с проблема с резервните сили на организма.
Кортизол - основната стрес хормон.
Кортизолът - хормон, освободен от надбъбречните жлези и регулира способността ни да се справи със стреса. Той има дълбок ефект върху много физиологични процеси в организма: храносмилането, сърдечно-съдовата система, показанията на кръвното налягане. Това се отразява на нивото на физическа активност, качеството на съня, а също може да стимулира желанието за сладко.
По време на неочаквани стресови ситуации (например по време на шофиране, не сте забелязали, знакът и нарушил правилата), надбъбречните жлези в част от секундата хвърлят в кръвта на голям брой кортизол, което води да се чувствате енергични и да започне да се мисли бързо: каква е внимание на лицето и какво да се прави, за да се избегнат проблеми. Бързо оценка на ситуацията и осъзнах, че опасността не ви заплашва (защото никога не сте виждали!), Можете да оставите на сцената и да се върне към нормалния живот.
За съжаление, за много хора, проблемът е само един член. да се върне към нормален живот - да живеем в момента, а не безкрайно преживеят драматичен опит на миналото, или да се направи песимистична картина на бъдещето. В това състояние на съзнанието (по-добре да се каже - подсъзнанието) човешкото тяло е постоянно под стрес, той произвежда серия от различни видове нежелани реакции. високо кръвно налягане, затлъстяване, предменструален синдром, лош сън, хормонален дисбаланс и много, много повече.
За да се разбере как кортизол взаимодейства с всички други хормони, като например прогестерон, естроген, тестостерон, хормон на растежа, инсулин, окситоцин, хормони на щитовидната жлеза, и т.н. Представете си пожарна кола, която се състезава през града с мигащи светлини и силни сирена. По пътя pozharki всички машини, като начин, спрете. Същото нещо се случва с по-голямата част на хормони в организма по време на стрес: наличието на кортизол работата им е спряно или дори забранено. В резултат -lishnie кг в талията и ханша, промени в настроението, нередовен менструален цикъл, предменструален синдром, понижен имунитет, проблеми с храносмилането, лош сън, доброкачествени и злокачествени новообразувания.
Постоянно високите нива на кортизол (дни, седмици, месеци) в кръвта води до атрофия на хипокампуса (мозъчна структура, отговорна за паметта), което води до загуба на фокус, депресия, нестабилно настроение и безсъние. Постоянно производство на мега дози кортизол, надбъбречните жлези постепенно изчерпват и започват драстично намалява синтеза на кортизол, което води до синдром на хронична умора, болки в мускулите, костите деминерализация и пълна загуба на интерес към живота.
Най-голямото нещо, което може да направи за здравето си - е да се контролира нивото на стрес, а оттам и нивото на кортизол в кръвта. Фармацевтичната индустрия предлага широка гама от антидепресанти и релаксанти за нормализиране на благополучие, но за съжаление, всички те имат странични ефекти и да се развие стабилна връзка. И, както показва практиката, основният проблем на хапче няма да се реши. Но съзнателно същество, контрол и коригиране на поведението си и от живота си да доведе до желаните резултати и упорити. Малки промени водят до големи промени, особено ако се прави редовно.
Е, как да се контролира нивото на кортизол в кръвта:
1. Всеки ден се научи да следи за тяхното състояние и да го оцени на 10-точкова скала. където 10 точки - това е вашият перфектен физически, емоционални и енергични състояние. Празнувайте chtoikto ви предизвиква негативни емоции и води до диалог умствена nekontroliruem, което от своя страна води до физиологичният отговор на стреса и повишава нивото на кортизол. Да бъдеш в позицията на наблюдател, да се научите да управлявате своите емоции и мисли, предотвратяване на нежелани реакции на тялото. Бъдете търпеливи със себе си и другите. Няколко пъти на ден, за да направите пауза и дишам дълбоко в продължение на 1-2 минути, като помага за възстановяване на вътрешен мир и спокойствие.
2.Meditiruyte. Практика или хижа Ин йога. Тези практики са не само релаксиращи спокойствие
3.Utro нов ден - казва един руски поговорка. Пълна нощен сън върши чудеса! Желателно е да бъде в леглото, докато десет през нощта и спят най-малко 8-9 часа всеки ден. През нощта, не се опитват да гледат телевизия или да работят на компютъра, както и изкуствена светлина намалява активността на хормона мелатонин, който отговаря за спокоен сън. Дълбок сън хармонизира нервната система и спомага за нормализиране на нивата на кортизол.
4.Informatsiya за любителите на кафе. Всяка чаша кафе стимулира секрецията на кортизол от надбъбречните жлези и, като следствие, веднага ще почувствате прилив на сила и за повдигане на настроението. За съжаление, този ефект се запазва за кратко време, и вие плъзнете над втора чаша кафе ... В допълнение към повишаване на нивото на кортизол, кофеин свива кръвоносните съдове и дехидратира тялото. Дори и малко количество кафе сутрин намалява ефективността на вашия сън. Кофеинът стимулира безпричинно безпокойство и причинява напрежение в мускулите (особено в челюстта - лицето региона). В допълнение, кофеин пречи на нормалното усвояване на много витамини и минерали, в резултат на минерални и витамин глад тялото.
Ако просто трудно да се откажат от кафето. или поне да се намали използването му за една или половин чаша на ден. Добавянето на канела кафе, кардамон, индийско орехче или значително намалява негативните ефекти от кофеина върху организма.
5.Travoterapiya. Многобройни проучвания са показали, че сибирски женшен и Rhodiola не само са модулатори на имунната система, но също така и нормализиране на надбъбречните жлези и регулира нивото на кръвната кортизол. Освен това, те се увеличи поносимостта стрес на организма и за регулиране на апетита. Стимулиране на активността на серотонин и допамин, елеутерокок, и Rhodiola подобри настроението, което помага да се справят с депресията.
Ксения Trushlyakova - Специализираното медицинско хранене и хормонален здраве