Как сън се отразява на фигурата на значението на съня, храна за добър сън, видео
Как да се поддържа стройна фигура или как да го получа? През последните няколко десетилетия, темата излезе на преден план в човешкото общество. Задачата се оказа трудно да се справят с, по простата принципа на "ядете по-малко и да се премести по-" не работи, хората стават все по-пълни. За решаване на тайната на стотици учени, изучаващи проблема от различни ъгли. Сред факторите, които викат на наддаване на тегло, учените наричат нарушение на съня и недостатъчната дължина на един от основните. Разпространение на тази информация е довело до митът ", за да отслабнете, трябва да спи по-дълго." Вместо правилното хранене и увеличаване на двигателната активност намерени съвети, за да спят допълнително час. В действителност, достатъчно сън е важен за загуба на тегло, но прекомерната - в противоречие може да се предотврати.
За да се проучи въпроса от научна гледна точка по този въпрос може да се намери с дисертация struevoy NV "Въздействието на нарушения на съня върху динамиката на телесното тегло при пациенти със затлъстяване." Работата е свободно достъпна в Интернет.
Мащабните проучвания са показали, продължителността на връзката на сън и наддаване на тегло при жените. Колкото по-малко сън е продължило, теглото на печалба по-бързо. Trend продължи дори и с начина на живот. Достатъчно сън мъжете предпочитат висококалорични храни. Причините са в хормонални нарушения. Всички процеси в човешкото тяло са контролирани от хормони. Много от тях зависи от режима на сън.
Хормоните, апетита и съня
Липсата на сън може да се промени нивото на хормоните в организма, тъй като в регулацията на "сън - бодърстване» цикъл е включена една система и енергийния метаболизъм. Максимален ефект върху фигурата има четири хормонално зависим сън.
Лептинът. Издаден от мастната тъкан. Той действа върху хипоталамуса, потискане на глада и спомага за разграждането на мазнините, намалява с липсата на сън.
Грелин. Се произвежда в храносмилателната система, тя увеличава апетита, увеличава с лишаване от сън.
Соматотропин. Най-важният хормон е с общо предназначение, основните функции - регулирането на растежа на тъканите глюкоза и поддържане актуализации и. Действието на хормона на растежа, противоположна на инсулин, това повишава нивото на глюкоза, предотвратяване на опасно е да падне през нощта. Недостиг причини намаляване на нивата на кръвната захар, повишаване на апетита и мазнини съхранение. Върховите сметки секреция за периода 22-00 до 2-00, по време на сън, така че дрямка няма да поправят ситуацията.
Кодиране на алкохолизъм
Кортизолът. Липсата на сън е стресиращо за организма и предизвиква освобождаване на кората на надбъбречната жлеза на кортизол хормона на стреса. Неговото присъствие предизвиква глад, който бързо се връща след хранене. Под въздействието на този хормон мазнини е депозиран в коремната област и повече вътрешни. Такова мазнини действа като ендокринна жлеза, повишаване на склонността за затлъстяване. Наличието на кортизол пречи на нормалния сън, а проблемът се усложнява. За да се прекъсне порочният кръг се нуждае от пълна почивка, като почивка.
Храна за добър сън
Някои храни могат да предизвикат нарушения на съня до безсъние, а други - да допринесат за бързото заспиване и спокоен сън.
Същите продукти, които са добри за фигурата и са полезни за сън. Това пресни плодове и зеленчуци, месо, пуешко, яйца, риба тон, зърнени храни, гъби. От подправки - градински чай, босилек и копър. Justified и традиционния топло мляко през нощта, като спомага за образуването на серотонин. Успокояването е мед, най-полезно да го комбинирате с мляко.
Лош сън през нощта, за да яде кофеинови напитки: кафе, шоколад, какао, и чай. Сирене, свинско, домати и сладкиши съдържат много от тирамин, по-добре е да ги ядеш в 20-00. Преяждането или глад също да доведе до смущения в съня.
За подобряване на съня полезни процедури вода - душ или вана, лека закуска през нощта, физическа активност през деня, Придържането: лягане и покачване да бъдат постоянни.
Затлъстяването само по себе си е вредно за добър сън, създавайки порочен кръг. Един от най-ужасните прояви - сънна апнея. Това е допълнителна причина да не се откажат от борбата срещу наднорменото тегло и най-вече да не се наемат нови кг.