Как се отразява на съня тегло

Вие не можете да отслабнете и да се осигури положителни резултати във фитнес? Решението може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Оказва се, че липсата на сън има дълбоко въздействие върху нашето здраве и тегло. Казвам това се отразява някои аспекти от живота ни.

Ефект върху загуба на тегло

Много хора не осъзнават колко тясно свързани мечтата за контрола на апетита и приема на храна. Доказа, че кратки цикли на съня (по-малко от 6 часа на нощ) риск от развитие на затлъстяване.

Проучванията показват, че прием на мазни храни и бързи въглехидрати провокира безсъние или увреждане. Поради това е необходимо да се придържат към правилното хранене.

Сънят играе важна роля в поддържането на хормони, отговорни за глад и да ви накара да се чувствате ситост. На редовното сън за 7-8 часа на грелин и намалява ниво и нива на лептин се покачват. Лептинът е отговорен за загубата на апетит, грелин го стимулира.

Променя мастните клетки

Ако спите твърде малко, мастните клетки са модифицирани организми. Изследователи от университета в Чикаго, предлагани понятието "метаболитен стареене."

Липсата на сън води до изчерпване на мастните клетки. Безсънието понижава инсулиновата чувствителност от 30%. След изчерпване на мастните клетки започват да се отстрани липиди и мастни киселини от кръвния поток, като ги предпазва от съхранение.

В резултат на това тялото е резистентен към инсулин. А липидната че циркулират в кръвния поток, започват да изпомпва повече инсулин. Тялото започва да се съхранява над инсулин на всички места, където не трябва да се съхраняват. Това допринася за повишаване на теглото и диабет.

Това води до загуба на мускулна маса

Липсата на сън може да саботира усилията си в салона. Липсата на сън води до намаляване на синтеза на протеини, което води до загуба на мускулна маса. мускулна недостатъчност може да забави метаболизма и ще помогне за увеличаване на мазнините.

възстановяване на организма след интензивни спортни дейности, по-трудно и увеличава производството на кортизол. И това забавя производството на хормон на растежа, да допринася за подмладяване на тъканите и изгарянето на мазнините.

Както можете да видите, постоянната липса на сън не може да бъде игнориран. Лишаването от необходимите часа сън е изпълнен с метаболитни разстройства и неконтролирано увеличаване на теглото. Ето защо, да го направи по правило да си лягам в същото време.