Как се извършва повторение на силата в културизма
Значението на повторение в културизма
Учените са доказали, че силата зависи от теглото на спортиста повдигнат. По този начин, може да се предположи, че обучението качествената сила се състои от подходи към едно повторение. Както се оказва не съвсем прав. Също така трябва да се помни, че данните по силата се влияе от различни фактори, някои от които просто не могат да бъдат контролирани. Например, взаимното разположение на мускулните влакна, мускулна монтаж пространство, броят на бавни и бързи влакна и т.н.
Друга част от факторите, които могат да бъдат контролирани от спортисти, например, нивото на АТФ и фосфокреатин в мускулната тъкан, размерът на мускулите и др. Разбира се, само се интересуват от факторите, които можем да контролираме, и най-важното от тях е в размер на мускулите. Не се нуждаем от добро разбиране на физиологията да разбирате закона: по-големите мускули - толкова по-силно са те, в случаите, когато други условия са равни.
Всички спортисти знаят, че най-ефективно за увеличаване на обема на мускулите да се използват подходи, които се състоят от 6-20 повторения. Това ви позволява да се увеличи размерът на мускулите и по този начин техните цени електроцентрали. В същото време в някои спортове като вдигане на тежести, спортисти правят подходи с минимален брой повторения на силата. Никой няма да се твърди, че Powerlifters са силни хора.
И силата те са ясно превъзхожда културисти, макар последният да има много по-голям обем на мускулите. Това предполага, че обемът не играе много важна роля и има определен фактор, който определя стойностите за качество на захранването. В този случай, той се отнася до физиологията на човешкото тяло.
видове хипертрофия
Хипертрофия е името на увеличаване на масата и обема на телата, може да бъде два вида:
- Саркоплазмичната хипертрофия. Този процес саркоплазмения увеличаване на мускулните влакна, което води до обема на растежа на мускулите. Също така в този тип на хипертрофия на мускула има натрупване на гликоген и креатин фосфат. Това е най-ясно изразена саркоплазмичната хипертрофия, когато се работи със средна до висока мощност. Казано по-просто - в тези моменти, когато един спортист прави много повторения в сила, но с ниско тегло.
И двата вида хипертрофия в изолирано състояние не се срещат, както е описано по-горе. Ако извършите повторение на захранването, след това трябва да има определена сума. Същото може да се каже и за увеличаване на силата на звука. За културистите е по-важно саркоплазмичната хипертрофия, което обяснява своите големи количества мускул. В същото време Powerlifters в обучението си, акцентът изместен към миофибриларни хипертрофия, и поради тази причина те са силни.
Как да се обучават в сила
Тези атлети, които искат да увеличат своите цени електроцентрали, е необходимо да се провеждат обучения като сила, както и сумата. Разбира се, можете да извършвате повторение на силата, но напредва бързо да спре, тъй като ще има ръст в обема на мускулната тъкан.
Казано по-просто, че е необходимо да се съчетаят обучение по маса, изпълнявайки от 6 до 20 повторения с силова тренировка. В последния случай, повторенията трябва да са не повече от шест. Само с този подход към програмата си за обучение, което е, развива както саркоплазмичната и миофибриларни хипертрофия, можете да постигнете резултат в повишаването на производителността на енергия.
Готов формула, за да ви даде никой не може. Много зависи от индивида. Трябва да се проведе експеримент, който съчетава и комбиниране. Когато вие ще се чувствате, че сте достигнали до приемливи обеми трябва да започне практикуването на съдържание за обучение, както и обратното.
Но няколко съвета, за да определя посоката, могат да бъдат дадени. Ако темповете на власт са важни, че е необходимо да се разработи така наречената експлозивна сила, както Powerlifters. Те изпълняват повторение на силата от един до шест. Това важи за всички упражнения, насочени към развитието на всички мускулни групи.
Bodybuilders също работят от 6 до 12 повторения, което позволява да се увеличи мускулната маса. Ако извършите повече от 12 повторения, след това други механизми са ангажирани. Такова обучение се провежда в подготовка за състезанието, за да изсъхне. При направата на голям брой повторения на товара става анаеробна за аеробна.
Това от своя страна води до Помпена, което в комбинация с програма за ниско съдържание на въглехидрати храна дава на мускулите облекчение. Важно е да се помни, че честата употреба на mnogopovtornyh обучение скоро ще доведе до застой в развитието на показателите за мощността и обема на мускулите.
За обучение якостни показатели може да се направи около четири или дори шест подходи, тъй като в този случай мускулите не се запушена. Когато обучението на теглото ще са достатъчни 3 или 4 подходи. Повече работа няма никакъв смисъл, така че ефективността на обучение няма да се издигне от това.