Как правилно да се зарежда на сутринта - това ни е от полза
След събуждане сутрин, всеки човек най-напред се чувства известно объркване, защото тялото се нуждае от около няколко часа, за да най-накрая излезе от латентност и се събуди. Свежест осигури традиционните сутрин хигиенни процедури, изпращане на импулси към нервните центрове, включително миене, къпане, почистване на зъбите. Въпреки това, цялостното пробуждане идва само тогава, когато те започват да работят добре на мускулите и ставите, така че, за да се по-бързо влиза в работен ритъм, е необходимо сутрин упражнения.
За да се постигне максимален ефект от могат да бъдат предоставени само сутрешни упражнения, ако го редовно изпълнение направи. В този случай, с течение на времето може да се подобри и да усложни от порядъка на учредителното си упражнения, но и да се прекалява и в този случай също така, че не е необходимо. Редовен сутрин упражнение помага за преодоляване на синдрома хипомотилитет, която се проявява в прекомерна раздразнителност и повишена сънливост, чувство на постоянна умора, лошо настроение, летаргия, загуба на жизненост.
Много хора днес се подценява значението на сутрешните упражнения, дори и тези, които редовно участват в спорта. Хората отиват на фитнес, дават основание за тяхното нежелание да правя гимнастика сутрин, така че те ще получат достатъчно упражнения, както и допълнителни упражнения, те не се нуждаят. Въпреки това, този подход фундаментално не е вярно, защото на тренировка във фитнес залата са склонни да се фокусират върху намаляване на теглото или изграждане на мускулна маса, докато се зарежда, е необходимо да се поддържа тялото в добра форма, която осигурява основата за нормалното функциониране на всички органи и системи.
Особено значение има сутрин упражнения за жени в сложните периоди на живота, например, по време на възстановените след раждането, с възрастта хормонални трансформации и т.н. благодарение ежедневно сутрин зареждане укрепване на мускулите, подобряване на имунитета, повишена устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда.
На сутринта тялото е особено податлива на положителна намеса в работата си и ще се даде ритъма самото си начало ще прекарат целия ден активно и продуктивно.
Какво е заплащането на такси за разлика от другите видове физическа активност?
Трябва да се разбере, че обвинението не е тренировка. Тя преследва съвсем друга цел - да се зарежда организма с енергия за целия следващия ден. Обучението включва и изключително високи натоварвания и напрягат мускулите, така че след нея се говори за смелостта и прилив сили трудно. След качеството на обучението, което искате да се отпуснете и да спи, а след зареждане - активно се създаде.
Често хората са склонни да се комбинира с упражнения съдържание обучение сложна, но изисква много повече време, отколкото обичайните гимнастика. Също така, отново, тялото получава прекомерно натоварване, което не допринася за повишаване на енергийната и жизненост. Зареждането същото е набор от упражнения, предназначени да се затопли на мускулите и ставите, за да ги приведат в тона, но без претоварване. Разбира се, зареждането може да включва някои упражнения мощност характер, но те не трябва да бъде много.
Как да се изпълнява правилно упражненията?
Събуждането на човешкото тяло е постепенен, съответно, и на товара трябва да е по същия начин. Вие трябва да започнете с загряване, което трябва да се отрази на всички мускулни групи, като помага да ги укрепи в обращение, оксигенация на клетките, мускулите подготовка за по-значителни натоварвания. Без качествена тренировка не може да се пристъпи към основния набор от упражнения, за да се избегне нараняване. Като загрявка е важно за сърдечния мускул, рязкото увеличаване на натоварването, което е крайно нежелателно.
Разбира се, някои загряващи упражнения не са достатъчни, за да заредите тялото с енергия за целия ден и да даде верния тон. Ето защо, след загрявката можете да отидете измие лицето си, изпийте чаша вода, да получите малко свеж въздух на балкона, а след това се пристъпи към основния комплекс от упражнения. Голяма вариант - правя упражнения за музика. Той ще поиска от точния ритъм, повишаване на нивото на мотивация и да повдигне духа ви.
След зареждането е приключило, трябва да почувствате прилив на сила, жизненост и енергия, желание да правя любимите си неща. Ако след гимнастика чувството на умора и желание да се отпуснете, нивото на стрес е избрана неправилно и трябва да бъде намалена.
Зареждането започва с по-добри краката топли и мускулите на таза, които могат просто да изпълняват ходене на място или poperekatyvatsya от палеца до петата. За да се получи желаният ефект се препоръчва да се направи 10-20 повторения на това упражнение.
След това можете да преминете към ръцете и гръдни мускули. Можете да ги постави в тона на отделните упражнения или този, които обхващат няколко мускулни групи. Тъй като основната цел на зареждане - комплексен ефект върху тялото, а не учат някои отделни мускулни групи, във фокуса на втория вариант. Най-популярната упражняване на този вид е, както следва: крака, поставени на ширината на раменете, ръцете разведени в страните. На бавен вдишване с вдигане на ръка нагоре, които могат да завършат с ръкопляскане. В същото бавно издишване ръцете надолу до бедрата. Броят повторения на упражнения: 5-10. Тя е умело съчетан с повишаването на пръстите на краката с петите заедно на информация. За да се затопли на врата трябва да изпълнява 5-7 повторения на кръгови движения.
След такава тренировка, можете да отидете директно към изпълнението на сутрешните гимнастика упражнения. Направете ги по най-добрия от дъното нагоре. Можете да започнете с един от най-простите, но изключително ефективни упражнения - клекове. Те направиха по следния начин: краката са обединени, дръжте гърба си в права състояние, ръцете удължен в предната част на торса, перпендикулярно. Когато вдишването направи огъване коленете, т.е. клек, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция. Това е изключително важно по време на изпълнението, за да се погрижи за това, че на гърба е в най-изправено положение.
За да се обучават на мускулите на багажника е идеален за най-известните обрат. Тя се извършва от 25 до 50 повторения за постигане на желаната заряд на енергия и за активиране на всички системи. Когато се практикува редовно, сутрешна гимнастика, това упражнение трябва да бъдат включени в програмата през целия ден.
За да бъде приведена в мускулния тонус на раменния пояс е препоръчително да се вземат малки гири с тегло около един килограм. От изходно положение, при което краката са разположени на ширината на раменете и ръцете се понижава, инспираторния прави гладка стволови гира напред издишване - връщане в изходна позиция. Също висока ефективност има следния тренировка: от начално положение, в което ръцете се провеждат успоредно на пода на гира вдишания се издигне на по-издишване - се понижат. Препоръчително е да направите 15-20 повторения на това упражнение.
Дори и ограничаването на изпълнението само на тези упражнения, ние можем да се гарантира, че вашето тяло е постоянно в добра форма и добро функционално готовност, без да посещавате каквито и да било спортни зали.
Изберете упражнения за сутрин упражнение комплекс могат да бъдат по ваш вкус и предпочитания, никакви ограничения в това отношение не е така. Желателно е по време на зареждане да правя упражненията като подготовка за физически дейности, предстоящото през деня, и стречинг, която е полезна за всички хора на всяка възраст.
Предимства на сутрешна гимнастика
Да се говори за положителното влияние на заплащане, направено през нощта, можете да почти неограничено време. Тук са само някои от предимствата му:
- Той помага да се поиска от ритъма, за целия ден. Тялото беше положено в ранните сутрешни часове, необходими за продуктивна работа по време на силата и енергията ден. Без сутрешна гимнастика тази власт не ще, и през целия ден ще се чувствате известна слабост и сънливост.
- Влакове сърце. Всеки знае, че е на правилното функциониране на сърцето зависи до голяма степен от продължителността на живота ни. Обучени сърдечния мускул изглажда неблагоприятен ефект върху нашето основно тяло претоварване, стрес и други фактори. За обучение на сърцето упражняват сутрин играе безценна роля, тъй като тя осигурява постепенното включване в работата на всички други мускули на тялото. По този начин натоварването на сърцето лежи равномерно, а не с диви задръствания, в случай, че без подходяща подготовка да се отправи незабавно към тежката работа. Редовен сутрин упражнение ще осигури пълно насищане с кислород, за подобряване на циркулацията на кръвта, предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания, свързани със заседнал начин на живот, липса на физическа активност, лоша физическа форма.
- Тя осигурява пълна мощност на всички органи и системи. За този орган работи като по часовник толкова дълго, колкото е възможно, за да запази своята младост, устойчивост на неблагоприятни външни влияния и всички нейни органи трябва да бъде предоставена своевременно под формата на хранителни вещества, които се извършват заедно с кръвта.
- Тя допринася за поддържането в добро състояние на кръвоносните съдове и капилярите. Зареждане на ефективността на доставяне осигурява допълнително количество кислород в кръвта, за предотвратяване развитието на свързани с възрастта заболявания и преждевременно стареене. За пълна експлоатация на цялата сърдечно-съдовата система е важно да капилярите и други кръвоносните съдове имат добра пропускливост и са достатъчно еластични. В този случай, рискът от аневризми ще бъде минимално. Наличие на редовни физически упражнения в умерени осигурява втвърдяване на артериите, вените и капилярите, улеснява притока на кръв, подобрява проходимостта на кръвоносните съдове.
- Той разрежда кръвта. Ежедневно 15 минути упражнения сутрин спомага за втечняване на кръвта, което е от голямо значение, за да се предотврати развитието на атеросклероза, образуването на тромби и други подобни проблеми.
- Помага да се развива, повишава интелигентността. Поради насищане с кислород на обем на мозъка Uluchay допълнителна памет повишава концентрацията. Това е изключително важно, както за ученици или студенти, които имат постоянно да се справят с по-голям обем от информация и необходимостта да се запомни масата на нови неща, както и за всички други хора.
Най-големият положителен ефект може да се постигне чрез зареждане на сутринта, ако правя упражненията на открито. Разбира се, не всеки има възможност да отиде в близкия парк всяка сутрин, така че можете да в класната стая само отвори вратата към балкона, за да запълни стаята с чист въздух. Можете също така да правите упражнения директно на балкона или лоджия, ако има достатъчно място.
Както беше споменато, упражненията трябва да се правят редовно, както и за това, че не трябва да предизвиква асоциация с тежки физически натоварвания, това също е важно. За класове не се притеснява, че е необходимо да се променят системите периодично, за да ги направят нещо ново, да експериментират, да се зарежда всеки път беше приятна.
Още по темата:
- Как да отслабна в краката си?
- 4 Съвета за улесняване след тренировка мускулна болка
- Значението на обучение на мускулите на врата, за професионалисти и любители на спорта
- 7 упражнения за предотвратяване на 7 видове заболявания
- Използването на крак: Стани и иди
- Културизъм стрии по кожата: Възможно ли е да се отървете от тях?
- Скандинавско ходене - стъпка към здравето
- тренировка на тялото, повдигане
- Както продължителността на живота зависи от спорта
- Упражнения за обучение на бицепс
