Как мога да се отърва от наднорменото тегло
В продължение на десетилетия, модата за тънък, красива фигура остава непроменен. И въпросът е, как да се отървете от излишните килограми са загрижени не само жените, но и мъжете. Бих искала да отбележа, че през последните години се наблюдава тенденция на така наречената здравословна загуба на тегло в разумни граници. Пиенето на твърде анорексични форми причинява същото негативно отношение както към прекалено буйни.
В преследване на красиви хора на тялото са готови за много неща: пият чудотворни напитки и хапчета, за да се опитат да си представим, екзотични масажи, терапии ултрамодерен скъпи козметични салони и дори да минат под ножа на хирурга.
С бързото темпо телесно тегло капка минава катаболизъм във фаза, при което мазнината се изгаря, необходимо за защита на вътрешните органи. Това може да доведе, например, бъбречни пролапс. В допълнение, бързи резултати не могат да бъдат запазени за дълъг период. Според статистиката, около 80% от хората в рамките на няколко месеца, се връща към първоначалното си тегло.
Какво да се прави? Лайфстайл промени. Хранете се, че спазвате правилния режим за пиене, редовно даде на тялото ви да се упражнява, за да се установи правилното сън. Всички тези промени трябва да влязат в живота си завинаги, а не само на всеки период, за който теглото се нормализира. Единственият начин да се постигне желания резултат, и, по-важното е, че го пазят.
Как да се хранят правилно.
Що се отнася до начина на приготвяне, по-добре е да се вари или се готви за няколко. Направи хранения по-еднообразен. Емпиричните изследвания показват, че ако човек яде ориз с риба, насищането настъпва по-бързо и чувството за ситост по-дълго, отколкото ако продължава той яде първо, второ ястие и салата. Богата гама от храни, за съжаление, е от полза нито на фигурата, нито за здравето на организма.
Не се отказвайте от закуска. Това е правилният закуска кара тялото работят правилно по време на деня. Закуска позволява по цял ден, за да се поддържа нивото на кръвната захар, което води до намаляване на глада и ни принуждава да ядат. Някои експерти препоръчват като се започне деня си с питие, което подобрява обмяната на веществата, очиства организма и укрепва имунната система. Пийте трябва да се пости. Подготовка за пиене, както следва: поставени в топла вода резен лимон и канела на прах. Нека да го варят и се охлади малко вода. След това добавете мед и да пие. Тя се казва, че ефектът се забелязва след седмица на редовната употреба. След 30 минути, вие сте готови за закуска.
Яжте дробни, малки хранения на около всеки три часа. Да не се яде преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Органът трябва да има време да се обработят заявленията, получени храна. Ако наистина искате бонбон или бисквитки, те в ограничен брой, разбира се, се препоръчва да се консумират до 12 часа на деня. По този начин, тялото ще обработи и да прекарате тези калории през целия ден и те няма да бъдат допълнителна тежест върху тялото си.
Включват в диетата си сушени кайсии, стафиди и сушени сини сливи. Купи всичко около един килограм на месец. Измийте и сложи на масата в красива чиния. Когато искате закуска, една ръка, също не е спрял на ролка или шоколад, но за полезно сушени плодове.
Не забравяйте и за зеленчуци. Те имат много фибри и влакна, както и ниски нива на калории. През лятото добавите към вашата диета повече зелени зеленчуци, зима ядат моркови, зеле, включително кисело зеле, винегрет.
Като започнете да се храните правилно, снабдяването с хранителни продукти, които в първия етап ще ви помогнат да се намали апетита ви. Това елда, ориз, захарно цвекло, моркови, чесън, лук, лен хляб, авокадо, ряпа, репички, маруля, магданоз, копър, кориандър, рукола, целина произтича и корен, тиква и зехтин. Лимон, джинджифил, ябълков оцет. Ядки, слънчоглед и тиква. Плодове - нар и ябълка, малко мед.
Яжте бавно. Нашите мозъчните сигнали за насищане на тялото само след 20 минути след започване на хранене. Ако се храните бързо, ядат повече. Ето защо можете да опитате всяка хапка, старателно дъвче всяка част от храната.
диетолози Диетата препоръчват да се придържаме към "Една чаша" принцип. Това означава, че по едно време, можете да ядете колкото храна, тъй като се поставя в чаша. Препоръчваме ви да използвате по-малки чинии с диаметър и цветове не е благоприятна, разпалване на апетита, например синьо. Визуално, едно и също парче изглежда страхотно на чиния с по-малък диаметър. Подсъзнателно ние не разполагаме с една мисъл, че яденето малко. По този начин, ние се насища по-малък размер на храна.
Има и друг трик. Когато поставите част от храната в чинията си, сложи една лъжица назад. Яжте бавно, и ще се наситите от един и същ обем на храна. По този начин, можете постепенно да се примирят в една чаша.
Трябва да се лягане. Хората, които спят достатъчно, ядат по-малко.
Важна роля за намаляване на апетита и играе много течности пиете. Заключението, че един възрастен трябва да се пие около два литра вода на ден, се е превърнал в нещо като истина.
Как правилно да се пие вода.
Много изследователи са изследвали водата и неговото въздействие върху човешкото тяло. Fereydan Batmannghelidzh, лекар от Иран, е разработил цяла система от изцеление на тялото и дори лечение на много заболявания. Въпреки това, той не се използва само вода, но малко по-солени. Приятен, така да се каже, е страничен ефект от хидротерапията е загуба на тегло. Ние считаме, че тази система по-подробно.
Първо трябва да се определи колко вода трябва да се пие на ден. За да направите това му точното тегло се умножава по 0.03. (Например, 65 х 0.03 = 1.95 л). На следващо място, резултатът се умножава по 1,25, и знам колко сол трябва да се разтваря в необходимото количество вода за нас. (1.95 х 1.25 = 2.44 гр.). Още повече, че солта не взема кухня и морски дарове. Сега тя се продава в почти всеки супермаркет. Получената вода трябва да се пие в рамките на 30 минути преди хранене, или 2.5 часа след това. По време на хранене, не може да се пие. Но не може да има всичко, което искате.
Как да се обучават.
Започнете с разходка. Това не е навредил на никого. Можете да се разходите по неблагодарна у дома или на улицата, разходки в парка, например. Ако се прибера у дома, не забравяйте да се проветри помещението, за да се осигури на организма с достатъчно кислород. Разхождайки се из парка, не забравяйте да донесе вода. Изберете удобни обувки, дрехи, изработени от естествени материи.
На пръв разходка с умерени темпове, така че тялото да се адаптира към стреса. След това можете да премине на същото разстояние, но по-бързо. Преди клас, се уверете, че да се направи загрявка. Пешеходна далеч от дома ще ви позволи да прекарват повече време на открито, а не само ще изгори калории, но също така и подобряване на здравето, подобряване на организма като цяло. Укрепване на кръвоносните съдове и мускулите. Нормализирано son.Pozdnee ще почувствате прилив на сила и енергия.
В непосредствена тренировка има тънкости. Пешеходна скорост трябва да бъде 110-120 крачки в минута. Такова темпо, което трябва да дойде постепенно през първите два месеца на обучение. Месец по-късно, се препоръчва по-нататъшно увеличаване на темпото на стъпки 130-140. За трайни резултати трябва да ходят всеки ден или най-малко пет пъти седмично в продължение на четиридесет или шестдесет минути. Редовността ще донесе резултати. Не се поддаде на импулси от мързел, момент на слабост и резултатите от работата ви ще бъдат доволни.
Има резултатите от научните изследвания, че повечето ще бъдат в състояние да горят калории, когато ходеше в периода от време от 13-14 часа. има парк за офис работници е много удобно, особено ако в близост до офиса. Вече има двойна полза - по-малко време вечеряха плюс разходка ще ви помогне да горят калории.
Повече физически подготвени хора препоръчват да вървят. И след известно време, трябва да се свържете и силови тренировки. Да, да, това е сила. И не за изграждане на мускули, но не и да се превърне в тънък и елегантен. В крайна сметка, един гладен тялото да гори не само мазнини, но и мускулите. Повечето мъже и жени имат доста слаба и не е развита мускулна корсет.
Когато теглото е спаднал, кожни хлътва. Съгласен съм, че няма да се добавят към привлекателността на вашата фигура. Но това не е единствената полза от силова тренировка. Комбинация от аеробни упражнения (ходене, джогинг) и силова тренировка осигури най-добри резултати в борбата с мастните натрупвания.
Мнозина се страхуват да се увеличи мъжки мускули. Ние Бързам да ви уверя, че това се случва при културисти, които са любители на претрениране и използването на анаболни стероиди. Правилно проектирани силова тренировка комплекс ще ви донесе само доброто и красотата. Ето защо, след като дойде в залата, се обърнете към треньора. Той ще бъде в състояние да направи оценка на физическото състояние на тялото си и избирайте мъдро сложни упражнения, както и да даде съвети за това как често и до каква степен е разумно да се увеличи натоварването. Отново, не забравяйте, че упражняването трябва да бъде редовен, умерена и постоянна.
Тук, може би, и всички тайни на това как да се отървете от излишните килограми. Обобщавайки, можем да кажем, че на първо място е необходимо мотивация. Трябва да имате непреодолимо желание да се промени, за да стане по-добре, за да продължим напред. На второ място, трябва да бъдат устойчиви. Ако решите да промените, след което отиде до края, никога не се предавай. Нека някъде и да даде на въглищен прах - нищо. Стегни се, да преодолеят мързела и отново се придържа към правилното хранене, физически упражнения. Първо желаните резултати ще бъдат допълнителен стимул.
О, и най-важното е, че в началото си дадете инсталация, новият здравословния начин на живот - това не е временно явление. Постоянството ще ви позволи да запишете резултата и да намерят не само красиво тяло, но и здраве.
- Хранене след операция за отстраняване на жлъчния мехур
- Как да се организира ден на гладно за отслабване
- Цялата истина за въглехидрати
- Как да си намерим силна мотивация да отслабна?
- Отслабване пускат?!
- Влиянието на вода върху човешкото здраве
