Как йога помага за облекчаване на труда

Ако сте бременна и имате късмет да имат опит зад редовно практикуване на йога, има вероятност труда ще бъде за вас по-лесно и по-приятно, отколкото тези, които не разполагат с този опит.

Най-малкото, благодарен съм на себе си за три години практика, която имах към края на бременността. Раждането беше спокоен, весел и придружени от вицове - за такова, което исках. И ако не е йога ме научи няколко важни умения, аз съм сигурен, че всичко щеше да отиде по-трудно, и процеса на възстановяване след раждането ще бъде по-дълго.

Ми почина естествено, без стимулация, без анестезия и епизиотомия. Но аз си направите резервация веднага, че съм родила в болницата по договора в условия, близки до дома си, заедно със съпруга си и гост имаме акушерка, която засегна голяма част от потока спокоен и красиви резултати за раждане.

Какво може да се научи йога, за да се улесни доставката?

1. да се отпуснете Skill
2. Контрол на дишането
3. Разбиране на желанията на тялото
4. усилия Skill локализация
5. добро разкриване на бедрени стави

Накратко за физиологията на раждане

При раждането има три стъпки:

1. Периодът на контракции и цервикална дилатация (средно 12-18 часа в раждали).

В началото на кратко, редки мач. Управление, за да живее нормален живот - казва, че във всяко положение. Можете да спи. Felt възбуда, безпокойство.

След това те се усилва, като става редовен, са по-често (на всеки 3-5 минути) с увеличаване на продължителността (от 30 до 60 секунди), и интензивност. Контракциите вече необходими, за да чакат по специален начин. Сънят не е възможно, няма апетит. Налице е нарастващо чувство на умора, сънливост, започва истинската работа.

По време на първия етап от работната сила е много важен икономически изразходват енергия! В началото на акушерки и лекари се препоръчва да се спи, и това е много разумно. Дори и на 20 минути с интервали между контракциите могат да се акумулират сили. Със същата цел, можете да ядете нещо леко, ако желаете.

В по-далеч, толкова по-силни и по-чести контракции стават, толкова по-важно да се грижи за тези малки паузи между тях. И след това значително улеснява възможността да се отпуснете! Битката се състоя, а след това е необходимо да се отпуснете, да премахнете стреса от тялото и главата, не губите време за разговори, опит, и да падне полузаспал до следващия мач.

Както и в йога: разумно разпределение сила по време на заседанията и създава спокойствие за почивка, релакс, колкото е възможно. И това е разтягане пози - нека отиде на излишната стрес, се простират през релаксация.

Със засилването на боевете аз се радвам, че аз разбирам себе си как да диша, за да облекчи болката в битки. контрол на дишането и посоката на желаната област е помогнал да живеят на много борба ", че е налице" болка. Просто защото в йога: дишане винаги се насочва към мястото, където психически боли и дърпа най-вече, и да се даде възможност на мускулите да издишат леко се простират дори повече.

Разбирането на тялото желае, способността да се локализира на усилията, и отваряне на тазобедрените стави е много важно в следващия етап на доставка.

2. Опитите директно раждане (1-2 часа средно)

По отношение на договора ми с родилния дом беше да се "свободно поведение по време на раждане." И колко е вярно, че е! Това означава, че можете да изберете някоя позиция за раждане, а не само да лежи, а аз не се опита да две или три места, за да намерите най-подходящия. И във всяка слушане на тялото, където е по-лесно да се роди, и когато, напротив, аз съм твърде много спокоен и вече се спре бутане и да започне да заспива (да, като се предлага и).

И най-удобното положение е била избрана е чрез диалог с тялото, чрез внимание на усещанията. И това умение имах предположение къде? Да, от практиката на "преговори" с тялото - йога.

А имате ли в урока, че си направил нов комплекс вариация на асани и треньора изведнъж казва: "А сега се отпуснете лицето си?" Така че, за да бъде в състояние да "лицето се отпуснете" е много важно по време на опитите. Не е необходимо да се роди едно лице, както и повечето други мускули, да се отпуснат всички ненужни за да пести енергия. Умения локализация усилие е много полезно.

Е, тазът е ясно. За радост на позата на акушерка, която изисква добра участък в тазобедрените стави, но което е най-ефективният и естествено за раждането беше абсолютно удобно за мен, и след половин час, за да седне в нея ми липсваше дискомфорт.

На третия, най-краткия, на сцената, на раждането на плацентата - плацентата, фетални мембрани - обикновено се справят с всичко, бързо и лесно, и в сравнение с Необходими са всички закален специални умения. Така беше и с мен. Особено, когато си малко дете вече е на гърдите си, всичко останало няма значение и се прави на машината.

Уважавайте тялото си, да го слушате и държи средствата си - той е създаден, за да се създадат реални чудеса. И на всички, които сега се чака, искам лек и приятен за доставка!

Благодаря FashionVerdict Спорт (fvsport.com) за предоставяне на набор от дрехи, която е подходяща за йога и за бременни жени! Клинове и отгоре тоник. Тениска - FUNKY йога.

Подобно на нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сме в крак с всички пресни и интересно!