Как изпомпва калници у дома - как да се изгради крила за залата за упражнения и у дома

Най-широкият мускул на гърба направи масивен вид на спортист. Изпомпва, добре развита крила, хармоничен външен вид с големи мускули на пресата, ръцете и гърдите му. Как да се изгради на крилете на гири? Има специални комплекси от упражнения. Не забравяйте, че трябва да се обърне внимание по време на инфлацията не е крила на една мускулна група, и всички.

Защо ефективно помпане на крилата

Как изпомпва калници у дома - как да се изгради крила за залата за упражнения и у дома

При мъжете с добре развита мускулатура обратно в добро здраве и героичен сила. Raskachennyh крила позволяват по-бързо да помпа мускули на гърдите. Движение, да изградите мускули - крилата и ще вдигате по-големи пръчки и в резултат на това ще се изгарят повече калории и да се изострят на фигурата.

Latissimus отново на себе си са широки и леко се стеснява към дъното. Те са мощни и доста дебела. тях можете да увеличите чрез извършване на комплекс от упражнения сцепление.

Как бързо да се помпа с криле

Ако започнете да тренирате редовно, крилата на един месец на интензивно обучение значително завишени, и продължават да получите в течение на времето, отлични резултати, като облекчаване на мускулите на гърба. Тази част от тялото, добре развита професионални спортисти, които редовно да извършват.

Как да се изгради крилата у дома? Спира, тук е разликата между упражняването на традиционните лицеви опори, които правим от пода. Поддържа се вземат столове или изпражнения. Ръце, изложени на тях възможно най-широко. Опитайте се да избера най-подходящия разстоянието за ръцете, в противен случай, това е вероятно, че увреждане на ставите (раменете). Претоварване вредно.

Оптимално, когато ръцете са поставени малко по-широки от раменете. Крака на един стол, стол, или на дивана. Същността на упражнението е, че гърдите, когато правиш лицеви опори, пада по-ниско от дланта на ръката си намира. Опитайте се да направите лицеви опори бавно и издишайте, когато пропуснете торса под опората за китки.

Ние се обучават с помощта на гири

Същността на метода е, че помпата на крилата, като се използват тежести или гири. Това упражнение - проект на гири, която е под наклон.

Позиционирайте тялото стабилен и направи завой напред. Ако се случи да се постигне правилния ъгъл, когато се наведе, а след това се счита, че упражнява възможно най-ефективно. Когато постно напред е много желателно да го направя в десния ъгъл - много правилна изходна позиция.
След това бавно, почти като изпомпват калници у дома, без прекъсване, колкото е възможно повече ръцете си, за да отстрани. Ефектът ще зависи от позицията на ръцете. Колкото по-висок и по-широк са те, толкова по-добре. Бъдете внимателни, когато растителните ръце, така че те са прави, не ги огънете лакти, намаляват ефективността на упражнението.
Упражнение повторете 10 пъти в 3 серии. Постепенно, можете да направите по-тежък товар, увеличаване на броя на групите и повторения.

свържете хоризонталната лента

Wings са добре може да се изпомпва с помощта на хоризонталната лента. Тя перфектно напомпани не само крила, но и много други групи, които упражняват мускулите. Така например, се включват, когато гостилница на бара в работата на коремните мускули, предмишниците, и разбира се, крила. Работа бицепс с трицепс. Как бързо напомпване на крилата? на хоризонталната лента упражнения са най-ефективни за помпане на началната крило.

Когато гостилница, спазвайте тези препоръки:

Опитайте се да запазите тялото без неоправдано да се поклащаше - това значително ще намали ефективността, когато правите упражненията. И наистина почти няма власт с преметнал крак връз крак в глезените.
Когато се прави това упражнение, да се придържат към правилото: когато гостилница, опитайте се да направите максимално качество, и след това се опитайте да завършите упражнението толкова пъти, колкото е възможно. Можете да се изравнят по различни начини. Как? Сега можете да научите.

Дръжката обикновено се прави, както винаги.
На бара, поставете ръцете си малко по-широк от раменете и плешките, когато изкачване, свод.
Дърпане, опитайте се да се движи плавно и хармонично погледнем в много бара. Прекъсвания, когато се намирате в долната или в горната част на бара, когато изгрева или пробиване, не може да бъде направено.

Този вид се нарича широк захват набирания. Упражнението се извършва също така, както и в първата версия, но не се опита да улови възможно най-широко. Тъй като това се нарича - широк. Има и друг добре известни спортисти на пътя при извършване на широк захват и podtyanuvshis, ръководител на растенията в бара, а на пипане раменете.
Ако искате да се увеличава тежестта, когато правите това упражнение, да се добави допълнителен товар на удобно място, или помолете приятел, когато се изравнят, другарю постепенно намалява тялото си леко назад, ако ъгълът при покачването е по-малко от 45 градуса.

Броят на упражнения и подходи

При упражняване, опитайте се да се развиват равномерно всички мускули на торса. Движение, вземете 2 до 4 упражнения за консолидиране и укрепване на мускулите на гърба, 1 или 2 упражнения за всички други мускулни групи. Нека да е за всяко упражнение 3 до 5 podhodov.Esli искат бързо да увеличите на изискваното тегло на мускулите на гърба, направете закоравели упражнения с тежести, както и набирания. Вземете максималното тегло, което може да бъде направено само от 5 до 8 повторения на серия.

Когато тялото на влака е мускулен релеф, да вземе по-малко тегло, но размерът на нарастване на 12-20 пъти. Не забравяйте, че latissimus мускулите, разположени на гърба, се отпуснете и да имат качествена почивка преди следващата тренировка. Затова, опитайте по-физически релакс, сън и се хранят на качеството.