Как да заспя! Начини за преодоляване безсъние

По времето на съня отнема средно една трета от човешкия живот - който си мисли, че това е много. Но грешите - това спестява време на сън, тъй като той беше този, който освежава. По време на сън почива само малка част от мозъка ни, останалата част от тялото работи неуморно - актуализираните клетки, възстановява енергийния баланс, обмяната на веществата се стабилизира. Сънят - един от най-важните компоненти на физиологията на човешкото тяло. Например, вие може да живее без храна в продължение на един месец, а още по-сам от една година, дори и без вода, можете да получите чрез седмицата, но не и сън започва на тялото да умре още 5 дни. Проблеми със съня и има много хора в живота ми никога не е повдигнаха въпроса - "Как да спя?".

За тези, които не редовно недоспиване е ускоряване на процеса на стареене, забавяне на процесите на възстановяване.

Искате ли да се спи, но с всеки неуспешен опит да стане по-раздразнен, защото сън не отива, но неумолимо наближава времето на будилника?

Ето няколко съвета за това как да заспя без никакви проблеми:

Начало средства за безсъние.

Хапчета за сън не са добър лечение безсъние. Те са пристрастяване и са по-малко ефективни в непрекъснат рецепцията. Те намаляват нивото на интелигентност и тъп отговор.

За да се преодолее този проблем, трябва да се придържаме към редовен график сън, лягане в определено време всяка нощ и се събуди в определено време всяка сутрин. Рано ляга и рано става, че напълно съответства на това е едно добро правило.

Интересното е, че двата часа сън преди полунощ са по-полезни от четири часа след. Проучванията показват, че хора с хронично безсъние почти винаги имат недостатъка на основните хранителни вещества като витамини, витамин С и D, както и калций, магнезий, манган, калий и цинк. тяло на съня не може ефективно да се възстанови, ако всеки един от тези хранителни вещества, които не са налични в достатъчни количества в диетата си.

Хранене за здрав сън.

Балансираната диета с прости промени в диетата ще бъдат ефективни при лечението на безсъние. От диетата трябва да бъде изключено храни, направени от бяло брашно, мазни храни, храни, съхранявани пържене, храни, съдържащи добавки himichekie. Закуска трябва да се състои от пресни и сушени плодове, семена, мляко или кисело мляко. Едно от ястията трябва да се състои от сурови зеленчуци, а другият трябва да бъде на базата на протеин. Чаша мляко подсладено с мед пил преди лягане е полезно като източник на аминокиселината триптофан, съдържащи се в млякото, тя предизвиква сън.

Фолк средства за безсъние.

• - Някои домашни средства са много полезни при лечението на безсъние. Един от най-ефективните е използването на маруля. Сокът може да се сравнява с ефекта на успокоително действие на опиум без странични ефекти. Семена от маруля в отвара полезни също за безсъние.
• - Смес от тиква сок и сусамово масло действа като ефективно средство за безсъние. Нейният необходимо да втривате масажира в кожата на главата всеки ден.
• - Чай от анасон ценно средство за безсъние. Това се получава чрез пивоварната чай в 300 мл вода супени лъжици анасон. На кораба, необходими за покриване и се оставя за 15 минути. Сместа след това е необходимо да се отцеди, пие гореща или топла. Чаят може да се подслажда с мед. Този чай трябва да се консумира след хранене или преди лягане.
• - Друго ефективно средство за безсъние е мед. Тя трябва да бъде взето, питейна вода преди лягане, в доза от две супени лъжици на чаша вода. Хората обикновено заспиват след като мед.
• - Редовно активно упражнение през деня и леки упражнения преди лягане подобрява качеството на съня. Упражняване стимулира отделянето на млечна киселина от организъм, който причинява мускулно напрежение. Редовните упражнения също произвежда хормонални промени, които са добри за сън.

Спи спокойно и сте здрави!

Надяваме се, че ние помагаме на хората да бъдат здрави. Споделете с приятелите си и ще направим този свят по-добро място!