Как да заспя и се събудя, ellegirl

Не е никак лесно да се събуди на сутринта, за да поздрави новия ден с усмивка. Уви, повечето от нас са не само трудно да се събуди, но дори и да заспя. Но така искам да спя сладко без излишни мисли в главата ми и се събуди свеж и отпочинал, нали? Разбира се, вярно. Ние можем да ви помогне да преодолеете безсъние, сънливост сутрин и вечер!

Лека нощ. Z-Z-Z ...

Една мечта за тялото си много активен, сложен процес, през който има възстановяване. Така че се опитват да вземат на сериозно съня си. Всички сън по различни начини: някои искал да седи до късно и си лягам, когато съвсем се придържаме очи, че някой е по-рано, четене на книга, а след това дълго мята и трепва преди лягане при всеки звук, и някой каза преди лягане edinorozhekov. Но как да спи нормално? Така че, да спи здраво и сладко?

Удобство преди всичко

Ние прекарваме в леглото около една трета от живота ни - тежък аргумент, за да се грижи за комфорта на леглото си. Но това не е толкова просто, защото няма универсални препоръки: някой обича тесния леглото, някой иска да разрастването като Patrick Star. Неудобно легло или възглавница може да ви струва пълното си сън, така че на първо място е необходимо да се грижи за тях.

Възглавница: Няма правилен или грешен възглавница. Има само грешни избрана възглавници. Те се различават по форма, височина и твърдост. Всички сме различни, и това, което е точно за вас може да не работи за друг. Когато отидете да си купите нов възглавница, не бъди срамежлив testit то точно в магазина! Така че вие ще изберете точно това, което ви е необходимо за вас.
Матрак: Някой, който обича да спи на твърд матрак, и някой на мекия. Тук са всички по отделно и просто. Но! При закупуване на матрак, не забравяйте, че трябва да купи на базата на вашия тип тяло. Да не забравяме и за него, защото това се отразява на здравето на гърба си.

Да не се яде в продължение на 3-4 часа преди лягане

"Аз нямам вечеря - свещения закон, на когото най-ценното мечта" - веднъж каза Александър Сергеевич Пушкин. И ние сме съгласни с него напълно. Опитайте се да не се яде след 7-8 часа, така че ще дам стомаха си почивка, а след това ще видите, можете да заспите по-бързо. Няма да повярваш, но начина, по който да заспя, се отразява това, което ядем през целия ден! Нищо не е по-добре за вашата фигура и здраве все още не разбра какво цялостни сплит храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Никога не забравяйте това;)

абсолютен релакс

За да се отпуснете преди лягане можете да вземете вана с ароматни масла, релаксиращи да слушате песни (или, ако не съществува, се уверете, че сте го направили), или просто да си легне. Но най-хубавото е, ако можете да се успокои тялото си. И как да го направите: когато затворите очите си, опитайте да изключите мозъка, изключете ума. Сега като че ли има. Има никаква емоция, без депресиращи мисли, има само желание да си почине. От вас има само тялото си, че можете да контролирате. Моля да си кажа: "Вие сте спокойни, сте доста спокоен. Всичко след себе си. Сега имате какво да се притесняваш. Днес сте направили всичко, което можеше. Сега ще си починете, а утре ще се оправи. " И заедно, изглежда, че всеки мускул, а дори и най-малката клетка на тялото си отпуска. Ако всичко е направено правилно, дори няма да забележите как заспива здрави и сладък сън.

Добро утро!

С какво настроение се събудите, и да прекарате целия ден! За някои лесно да се събуди рано сутринта не създава трудности. Това е чучулигата може само да завижда. И за другата въпрос, колко лесно е да се събудиш на сутринта, винаги отворена. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се изправи пред деня с усмивка.

Експериментирайте!

Опитайте се да се събуди в същото време за 21 дни подред. Говори се, че много дни е необходимо да се разработи нов навик. И ако в началото възход ще стане навик, а след това ще бъде много по-лесно да се събуди.

Поставете вярна служба

Веднага отиде под душа

Какво ще душа, топло или студено - това е до вас. Идеално - за разлика, че не само се събужда, но и освежава. Но това, което не може да бъде сутринта, за да направите, е да се вземе гореща вана. В банята, можете да настроите радиото да ви придружава любимите си песни на Тейлър Суифт.

Овесена каша, сър

Закуската трябва да бъде вярна. Тя може да бъде яйца, плодове, овесени ядки или сандвич с пълнозърнест хляб. Никога не пропускайте закуската! Това е най-важното хранене за деня. Не напразно казват те, "Закусвайте като кралица и вечеря като просяк."

сутрешна гимнастика

За да се събуди, ние се нуждаем зареждане! Работещи, йога, упражнения, пилатес или просто разтягане ще ви помогне най-накрая се събуди. Не е задължително сутрин да тече на фитнес, лесно можете да правите упражнения у дома. Но ако мислите, че това е, че не може да си позволи, това е достатъчно, за да бъде на кратка разходка на чист въздух.

Направете промени в ритуала на пробуждане

Можете да си купите една красива рокля и да го носите всеки път, когато се събуди навреме.
Подгответе дрехите си за следващия ден по-рано. Ако търсите ли в чорапите тъмнината и дънки, на сутринта ще бъде още по-неприятно.
До сутрешно кафе също могат да бъдат подготвени предварително. Нека чайника на сутринта няма да има вода и в хладилника - вкусни сладкиши. На сутринта можете!
Нека на нощното шкафче е чаша вода, който ще събуди тялото си.
Винаги се възнагради за това, че се събудили навреме. Например, ако не сте гледали шоуто през нощта, можете да го направите на сутринта, преди да отиде на училище.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да заспите сладък сън, като Спящата красавица, и се радват на новия ден като Рапунцел.