Как да защитите вашите стави, докато тренирате 1

Стави и връзки - плътни мобилни единици, които се намират между костите и служат като помощен инструмент за тяхното движение една спрямо друга. Съединителни и лигаменти обвити хрущял. Те имат своя кръвоносна система и много нервни окончания. Ето защо увреждане на ставите и сухожилията, често причинява болка. Всяка повреда на тях е опасно и може да доведе до необратими последици.

За начинаещи в този спорт е много трудно да се направи разграничение на болката, която е резултат от мускулна стрес и болка, която се появява, когато увредените стави и сухожилия. Страдам от детството с кокалчетата на пръстите си. Очевидно това е наследствено заболяване. Така че аз знам точно как схванат стави.

Ако се окажете в някои от симптомите, изброени по-долу, трябва да се консултирате с вашия лекар:

Болката се появява само, когато се движат на ставата
Вижда подуване в мястото на болка
Има ограничение до определена част от тялото на мобилността
Fervescence
Звуков сигнал или криза за движение
Болката се случва, когато се прилага налягане към увредената зона

Въпреки, че този спорт е, разбира се, това, което ни прави здрави, той понякога ни осакатява. И вината за това не е спорт, но нашият генетичен код. Ние всички попаднали на спортен стил на живот с различни входни данни, с различни заболявания и възможностите на нашето тяло. Особеността на всеки човек изисква различни подходи за обучение, както и ние правим тук, е много често огромна грешка от избора на стандарт програма за обучение. Тази грешка ни струва понякога здраве.

чести травми

големи спортни травми са много различни, което никога не сте чували за. Всичко зависи от вида на спорта. Ще говорим за нараняванията, които се случват най-често в спортни зали начинаещи и не само.

първо място нараняването Постоянната коляното. Краката ни са в движение, винаги и навсякъде, не само във фитнес залата. Ето защо коленете си по-тънък-бързият и повече. И в залата почти всеки урок има по-голямо натоварване на краката и коленете. Болката може да се появи внезапно в неуспешен изпълнение на упражнението и дори не може да се движи в коляното ми. И може да се увеличи постепенно, като се започне с малка кликване, когато се движат, тъпа болка, и в крайна сметка да нарасне до непоносима болка.

Болка в предната част на крака също е често срещана. Най-често тя е в резултат на кардио тренировки (бягане, скачане на въже). Заболявания на глезенната става могат да бъдат дълбоки и стари корени. Например, неподходящи обувки ви носеха преди и все още няколко години да носят, деформира ставите, както и с развитието на процеса и до днес. Например, аз имам още от дете страда от болки в тези стави. А преди няколко години взе план, но след няколко месеца разбрах, че това е табу за мен. Това решение дойде при мен, след като сутринта не можех да ходя на краката си с мъка, мъка, той отнема няколко стъпки.

Болка в китката също е често срещана в спортни зали посетители. Наранявания четки обикновено се дължат на неправилно съчетана тегло гира или Kettlebell упражнения и погрешно. Ако изберете тегло, което е твърде много тежко за мускулите ви, вие имате по-голям стрес на ставите и ставните връзки на четки. Или да не се вдигне на гири основните мускулни групи и четки, има много по-бързи темпове. Важно е да се разумно подход към избора на свободни тежести и реалистично да оцени техните възможности.

Болка в лакътя възниква поради същата причина, че ставите на ръцете. Към това се добавят все още е твърде широка амплитуда на движенията на лакътя, което не е характерно за тази връзка. Не е необходимо да се извърши много сложни техники, в които лакътя е разположен необичайно за него. Отдават предпочитание на Баз упражнения.

Хип болка обикновено се появява малко по-ранен етап на заболяването. Много е трудно диагностика и лечение. Развитие на болестта може да доведе до болка в ставите може да стане хронично и деформиране съвместно и крайник мазнина, защото куцане. Тазобедрената става е най-често повредени при жените се дължи на факта, че те са по-гъвкави и да се излегнете на ставните връзки и увреждане на ставите.

рискови групи

Както вече казах, не всички хора могат и трябва да се решават с едни и същи програми за обучение, поради присъщите им характеристики. Съвместно повреда може да бъде различен и причините за тях също са различни. Има известен риск група, която е най-податливи на заболявания на ставите и сухожилията и нараняване на салона:

Хората, участващи в силовите спортове (вдигане на тежести, културизъм, вдигане на тежести)
Хората, които са заети с ударни спортове (бокс, карате и т.н.)
Хората, които са достигнали 30-годишна възраст
Някои инфекции причиняват изтъняване на хрущяла и ставите
Хронични заболявания, такива като дисплазия
Хората, които са с наднормено тегло
Честа или постоянна Недогряване на водата
Хората, водещи заседнал начин на живот

Причините за болки в ставите и сухожилията

Причините за проблеми, свързани с увреждане на ставите и сухожилията, са много различни. Този процес може да се появи като внезапно и продължи много години. С възрастта, дори здрави стави изчерпани изтрити и да станат чупливи. Това се дължи на необратими процеси на стареене на целия организъм. Естествено, атлетите податливи на това заболяване често, колкото вашите стави са подложени на постоянен стрес. Това обаче е само малка част от риска. Най-вече, на заболявания на ставите има и други по-сложни процеси, протичащи в тялото ни:

лоша циркулация
Стагнация на венозна кръв
тромбоза
Шлака на организма
артроза
хронична инфекция
ендокринни заболявания
нарушения на метаболизма
наследственост

Как да защитим вашите стави и сухожилия

За да се защити вашите стави и сухожилия е необходимо, от една страна, балансирана и питателна храна. Известно е, че цялата необходима тялото получава от храната. Но, има 2 големи проблеми.

Първата е, че много често човек, който се занимава с една спортна зала, има за цел да отслабнете и изгаряне на мазнините, което означава, че тя ограничава диетата си по някакъв начин. Чрез създаване на калориен дефицит, това е много често хората получават и липсата на хранителни вещества.

Вторият проблем на съвременното ни общество е, че имаме какво да ядат храни, които помагат за укрепване на ставите и сухожилията. Ние купуваме телешко или свинско филе, и внимателно да следи, че продавачите не ни се изплъзнаха на костите. А именно, в костта и хрущяла на животни съдържат големи количества от вещества, които укрепват костите, ставите и сухожилията.

В този режим, поддържането на здрави стави и сухожилия, за да помогне на специални добавки, които могат да бъдат закупени в аптека или спортни магазини храненето.

1. глюкозамин сулфат - най-ефективният и най-често между спортисти компонент за възстановяване и укрепване на ставния хрущял и сухожилията. Тя насърчава формирането interarticular течност и предпазва от дехидратация и крехкост. Средната доза за човек до 700 мг на ден.

2. Хондроитин сулфат - лекарство се състои от хрущялни големи животни, и действа като смазка в ставите. Обикновено употребата на наркотици в комбинация с глюкозамин, така кА те перфектно се допълват и да осигури по-добра защита за ставите.

3. Колаген - основният компонент на тялото ни компонент на нашата кожа и кости, хрущяли и стави. А протеин, който се произвежда от тялото ни да се поддържа еластичността и силата на нашата черупка. Строго погледнато, колаген, който се продава като специален хранителна добавка - това е нищо повече от желатин. Много атлети знаят това и използват всеки ден около 10 грама желатин за поддържането на еластичността и гъвкавостта на ставите.

4. калций и витамин D - съпътстващ пара костната ни система. Къде здрави кости, има здравословен куп, тъй като съставът на костите и ставните връзки и същи. Калциев укрепва костите и витамин D допринася за по-добра абсорбция на калций в организма.

превантивни мерки

Всеки спортист знае, че преди да започне да се обучават за реално, което трябва да се затопли мускулите и ставите ви да се подготвят основните натоварвания, в противен случай наранявания не могат да бъдат избегнати.

Така че, за да запазят своите здрави сухожилия, следвайте няколко основни правила:

1. Уверете се, че да се затопли старателно преди тренировка. Започнете спокойно и стабилно и постепенно увеличаване на интензивността, достигайки състоянието на отопляем мускул. И едва след това да пристъпи към упражненията с товара.

2. След всяка тренировка малко разтягане. Но не и прекалено ревностни, или можете да го направите само по-лошо, увреждане на сухожилие, че след като упражни по-пъргав и еластична. Болка при опън трябва да е малко болеше, но не рязко.

4. Ако сте пострадали ставите или сухожилията, е необходимо да се спре работа до пълното възстановяване. Аз говоря само на леки форми на увреждане. Ако смятате, че рязко безкрайна болка, предотвратяване дори се движат, трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар.

5. С цел да се избегне повторна травма, се опитват да елиминират упражняването че причинителя на вредата. Ако това не е възможно, направете упражнението, така че възможно най-малко да се използва на пострадалото част на тялото. Например, ако в предната част на бедрото, не кляка прекалено дълбоко и не се правят твърде дълбоки напади назад.

Аз самият наскоро се сблъскват с този проблем. Бях болен на тазобедрената става, но аз продължих да тренирам, мисля, че болката ще премине от само себе си. Но след една безсънна нощ, прекарана в резултат на болните стави, реших да си вземат отпуск от обучение. Отне ми една седмица. След това прекарах обучение, като се избягват упражнения, които подчертават ранения крак. Докато аз се чувствам добре. Но това направи твърдо решение, че трябва да се вземат спортното хранене за защита на ставите и сухожилията, както от страна на спортното да даде нямам сили. Аз съм зависим.