Как да започнете предотвратяване на остеохондроза

Няма нищо по-лошо от постоянна болка в гърба. Това може да се потвърди чрез невролози, пациенти, лекари и травма. Повече от 3/4 от възрастното население в света е изправен пред заболявания на гърба. А именно те са най-често причината. Лечението обикновено е скъпо, продължава дълго време. Уви, но не във всички случаи, можете да направите нещо. Е, че облекчават болката за кратък период. Лечение, дискомфорт и ограничена подвижност. Какво трябва да направя, за да се избегнат болки в гърба? Обикновено предотвратяване на остеоартрит. Това ще сведе до минимум шансовете на заболяване.

Остеохондроза е най-честото заболяване на гръбначния стълб. Каква е профилактиката? На това по-късно.

видове остеохондроза

Остеохондроза е разделен на видове, които характеризират засегнатата област. Най-често хората се нуждаят от лечение за шийката на матката, гръдни или лумбален остеохондроза.

За да се предотврати нейното развитие и лечение в бъдеще, трябва да знаете, това, което причинява болки в кръста. Съответно, следва да бъдат заличени от списъка на причините за всяка позиция, толкова по-малко има, толкова по-добре. Така че тук е това, което причинява болки в кръста:

наднормено тегло;
постоянно динамично или статично натоварване;
ненужно натоварване;
прехвърляне на тегло;
спорта;
резки колебания на натоварването;
заседнал начин на живот;
проблеми с ставите на краката;
нараняване или увреждане;
метаболитно заболяване;
тютюнопушенето;
небалансирано хранене;
дехидратация;
стрес, депресия, каквито и да било други негативни емоционални състояния;
хормонални нарушения;
хипотермия;
лошото състояние на околната среда;
неправилната стойка;
бременност и раждане (жени);
наследственост;
инфекциозно заболяване;
грешна легло или апарата за матрак;
възраст.

впечатляващ списък. Някои фактори влияят, за съжаление, е невъзможно. Останалата част трябва да бъде изключено! Това е, когато ние трябва да започне профилактиката на остеоартрит:

здравословен начин на живот;
използването на витамин комплекси;
правилната организация на работното място и работното време;
правилното почивка;
Режим на деня;
часовете по физическо възпитание и / или гимнастика;
избягване на вредни навици.

Такава превенция на остеохондроза ще окаже влияние върху цялото тяло, с изключение на редица заболявания. Профилактика или лечение? Всеки избира.

предотвратяване

Помислете за превантивни мерки в детайли.

В началото на деня

След спи тялото е в отпуснато състояние. Помогнете му да събере. Сутрешните упражнения изхвърли остатъците от сънливост и да се подготвят за трудовия ден. При влизането си, ние се слеят в един луд ритъм - блъсканицата за автобуси или шофиране, в началото на работния ден. Гръбначният стълб трябва да е готов за това.

Лесно набор от упражнения за бързо зареждане.

Разположена в леглото по гръб с краката свити в коленете, са разположени последователно повдигане на огъната част на крака към гърдите (10-15 пъти).
Лежейки по гръб, вдигнете двата крака в същото време под ъгъл от 45-90 градуса (10).
Без да се променя положението на тялото, ние вървим напред и пръстите са привлечени от краката (10).
Обърни се по корем, коленичи, ръцете удължен участък в леглото. Стартирайте вдигане и спускане на главата (15-20 пъти).
Без да се променя положението на тялото, с редуване изправете краката (5 пъти).
Седнете на ръба на леглото, направо гръбначния стълб, ръцете поставени на кръста. Светлината се превръща от една страна на друга, за определяне всеки път през първоначалната позиция (15-20 превръща).
Ние извършват леки кръгови движения на часовниковата стрелка на главата и след това обратно на часовниковата стрелка (10).
Станете прав. Повдигане и спускане с права рамо (10 пъти).
Поставете ръцете си върху раменете й. Извършване на кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу него (15 пъти).
Ръцете зад гърба му, джогинг на място. Heel докосва ръцете (1 минута).

All. А тялото е готов да започне деня.

Ahead Ден на труда, като през това време на гръбначния стълб ще носят по-голямата част на товара, освен ако, разбира се, не лъже през цялото време.

статична работа

Работа с компютър или по време на шофиране не е по-малко опасен от гледна точка на остеохондроза заболяване. Неправилно организирано работно място или дългосрочен неподвижност изтощителен тяло. Седнете точно е необходимо, но се опитайте да промените положението на краката. Вие не можете да хвърлят краката. Опитайте се да направите малка пауза, но вместо да почивате нужда леки упражнения. Например:

кръгови движения на главата;
Оказва се отстрани;
клякам;
накланя напред;
кратки разходки.

физическа работа

Ако работата е свързана с активна физическа активност, трябва да се опитате да заделят време за почивка. Най-малко 5-10 минути на час. Оптимално, да си лягат. В рамките на гръбначния стълб трябва да бъде подкрепа, така че не провисва. В седнало положение на гръбначния стълб не почива! Ние трябва най-малко да се опре на нещо.

след час

Искам да подчертая басейн. Плувен облекчава стреса и укрепва всички мускулни групи. Рехабилитация и лечение на дегенеративни заболявания диск започва. Същото важи и за превенцията. Редовните посещения в басейна винаги показват отлични резултати не само в лечението и профилактиката на остеоартрит.

Както вече споменахме, в седнало положение на гръбначния стълб не е почивка. За да се отпуснете неговата нужда да си лягат.

За отстраняването на товара, колкото е възможно:

вземете вана или душ;
направи самостоятелно масаж на гръбначния стълб (и по-добре масаж);
търка си обратно затопляне средства.

По време на сън, от възстановителните дейности се провеждат в тялото. Качеството на съня трае 7-9 часа. Към следващата сутрин не е имало болка, че не мога да спя на неудобно легло (прекалено меки или твърди). Възглавница за нуждаещи Sleep е ниска. В идеалния случай, купуват ортопедични матраци и възглавници. Те се използват не само когато имате нужда от лечение, но също така и за предпазване от болести.

Оптималната позиция за сън е както следва. Легнете по корем, вдигнете ръцете си до лактите са на нивото на челото. За да събере ръце и я сложи под главата си. Главата се обърна на една страна. Един крак наведе в коляното и разгръщане. Тя ще искал броя 4. Вторият вариант - да лежи по гръб, с ниска възглавница, за да постави под коленете си руло.

Sleep - най-доброто лечение.

Здравословен начин на живот

Какво знаем за него? Основната идея - да се откажат лоши навици. Пушенето, злоупотребата с алкохол трябва да бъде изключено. Алкохолът е вреден дори в минимално количество.

Това значително увеличава производителността на организма и неговата готовност да различни ситуации. Друг положителен ефект върху продължителността на живота и забавя процеса на стареене.

правилното хранене

Най-голямата полза от естествени продукти, без ароматизатори. Ако има проблеми с наднормено тегло, а след това, че е необходимо да се намали приема на калории, но държат на получаване на такива важни елементи, като:

Укрепване immunniteta

Лечението на много заболявания започва с това. Но за да бъдем здрави, трябва да се засили тялото си. Това не е толкова трудно, трябва да:

редовно приемате витамин С (не се натрупва в организма);
ежедневна разходка на чист въздух в продължение на 1-2 часа;
темпериране на тялото;
установяване на червата;
Спазвайте добра лична хигиена.

Полезни съвети за ежедневието

Гръбначният стълб се нуждае от топлина. В студено време, което трябва да нося шал. Дори по-добре, под дрехите си е зона за затопляне.
Вдигане на тежести е опасно. разпределение на товара трябва да бъдат еднакви. Самият Вдигане извършва с прав гръб и не се наведе напред.
Uniform натоварване е важно навсякъде. Не си мислете, че едната му ръка е по-силна от другата, и умора ще бъде по-малко. Изчислете времето често сменят собственика си по време на пазаруване.
Когато болки в гърба и да се съхраняват по-дълго от 5-7 дни, трябва да отидеш на лекар.
Осигурете си с положителни емоции. Добро настроение отразява тона на обмяната на веществата и мускулите.

Сега, за какво да не правим

резки движения;
свържете се с носители на вируси и инфекции;
асиметрично натоварване;

И в крайна сметка

По-добре превенция, отколкото лечение. При спазване на здравословен начин на живот ще бъде в състояние да се избегне появата на дегенеративни заболявания диск. Правилната организация на деня ще се пести енергия и вътрешните ресурси на организма. Превенция остеоартрит трябва да бъде временна и постоянна. Колкото по-стик за него, толкова по-малко риск ще има основание да се лекува.

Внимание! Информацията на този сайт е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без знанието и вътрешен консултация с квалифициран специалист. Важно медицинска история!

Грешка в текста?

IT Mark с мишката
и натиснете Ctrl + Enter