Как да започнете обучение за аеробика
С изключение на непримиримите фенове на фитнес, не твърде много хора.
Бихте ли искали да имате секси крака? Това е напълно възможно да се направи. Някой.
Ако редовно се занимава с фитнес или извършване на друго физическо.
В процеса на фитнес неизбежно се сблъскват с такова нещо като.
Днес аз ще ви покажа как да се подготвят за аеробни упражнения (у дома или в студио) и направи процеса не само полезно, но и приятно и много тежки.
Не е тайна, че повечето от вас, които са решили да започнат да се занимават с фитнес и аеробика. не подготвени за такива натоварвания. Ако започнете обучението внезапно, без подготовка, бихте могли да постигнете тъжно. Преумора сърцето си, кръвоносните съдове не оцеляват и да получите заболяване вместо здраве.
Ето една програма, изчислени на седмична цикъл:
Двайсет минути пеша с ускорени темпове. Изберете място, за да ви накара да се приятно и интересно да отида и да се опита да запази въздухът е чист, колкото е възможно. Това може да бъде един парк или на тиха улица. Дори по-добре, ако се намери партньор за това упражнение и след това просто няма да скучаете - ще бъдат в крак и да поговорим.
При завръщането си направи 15-минутно загряване. Не "специален" упражнения, вие ще бъде достатъчно сложен обикновено сутрин упражнения.
Преди това, че не практикуват някакви упражнения или разходки - трябва да се леко ревизира състава на храната. защото скоростта на метаболизма ще се увеличи. Приточно на кислород и като резултат - появата на свободни радикали води до високи нива на окислителни реакции в организма. Той изгаря мазнините.
Просто загрее за 10-15 минути. Ако можете да - отидете на басейн за приблизително същото количество от време.
Разходка отново ускорени стъпки от 20 минути. След завръщането си - тренировка. Ако имате разширител - Възможно е в този ден, за да го използвате. Усилията по време на загрявката на блокади не трябва да са много големи.
Точно като на втория ден - загрявка за 10-15 минути. Ако можете да - отидете на басейн.
Вижте състоянието на здравето. Можете да вземете "почивен ден", но би било добре, ако само на 30 минути пеша на чист въздух
Можете да се отпуснете отново, но ако искате да тренирате или плувате.
Колко дълго ще продължи това?
Добър въпрос! Чекът ден - шести. След като сте в състояние да отиде с ускорени темпове за 30 минути без почивка, без да се губи темпо и без недостиг на въздух - означава да се постигне целта. Като цяло, за да се постигне тази цел липсват 4-6 седмици. Понякога малко повече. Всичко зависи от характеристиките на всеки отделен организъм. След като стигнете до целта си - трябва да се определи резултата. Ако през следващите три седмици, всеки шести ден повтаряте 30-та "мине" с ускорени темпове, без недостиг на въздух и без да е необходимо да се възстанови дишането и да се успокои сълзите от гърдите ми сърцето - можете да преминете към следващата стъпка.
Следващата стъпка е, че сега всеки един от вашите "разходка" ускорена крачка е 30 минути. По този начин, вашето обучение - "разходка" + "загрявка", трябва да бъде 45 минути.
След шест до осем седмици от класове на второ ниво, можете да продължите да упражнява власт и, всъщност, аеробика. Но това е тема за друг разговор.