Как да започнете да се втвърди инструкции и полезни съвети за начинаещи
Полезният втвърдяване на тялото
От древни времена се наблюдава, че студената вода има по тялото ободряващ ефект и укрепване, както и топло и студено, а напротив, отслабва. Следователно заключението, че водата има ниска температура на закаляване ефект при излагане на човешкото тяло. Ползата от втвърдяване е както следва:
- повишен имунитет;
- подобряване на терморегулацията на организма;
- повишена устойчивост на стресови ситуации;
- нормализиране тегло;
- подобрение в състоянието на кожата;
- възстановяване на мускулния тонус.
Подготвителната фаза
Във всеки случай по отношение на здравето, ние се нуждаем един отговорен подход и подготовка. В крайна сметка, ако се ангажират обрив действия, извършени процедури, които са се научили от слухове или случайни прочетете навреди тялото ви може да се прилага само. Как да започнете правилно закалено със студена вода в дома, за да получите най-добри резултати? Първи поглед към подготвителния етап.
твърдото намерение
Важен компонент на положителен резултат от втвърдяването - психическа нагласа. Ние трябва ясно да определи за себе си това, което е, което трябва, какво искате да получите в края на краищата, какви методи ще дават резултати.
Също така, не се нередно да се изготви план за закаляване. колко да отпусне на това време, на това, което ден и т.н. Преди началото на закаляване трябва да сте категорични в намеренията си, не трябва да има никакво съмнение, в противен случай мозъкът ще направи всичко възможно, за да се противопоставят на процеса и дори да вземете този вид злоупотреба с тялото.
въздушни бани
Следващият етап на подготовката трябва да е на въздушна баня. Стрес за организма, не свикнали с процедурите за водни, ще бъде много по-малко, ако ранните етапи ще смекчи въздуха.
Аксесоари за баня, в зависимост от температурата на въздуха се разделят на:
- хладка (22 ° С);
- безразличен (21-22 ° С);
- хладно (17-20 ° С);
- умерено студен (9-16 ° С);
- студен (0-8 ° С);
- много студен (0 ° С).
Важно! Ако си поради заболяване са принудени да пропуснете реда на втвърдяване след 7 дни, след като процесът на възстановяване ще трябва да започнем от самото начало. При подготовката за закаляване вода използвате хладни въздушни бани с продължителност 20-30 минути. След това отидете на избърсване.
Забърсване кърпа използване на естествени материали. Трябва да започне с вода с температура около 30 ° С, при всяко намаляване на температурата с 1 ° С, и да го отведе до 20 ° С След лечение на кожата се стрива със сух кърпа преди нагряване.
реванша
След подготвителните процедури са се превърнали в норма и влязоха в дневния навик, можете да преминете към основната процедури втвърдяване: и оцветяват за закаляване стоп. И в тази част на статията ще обясним как правилно да смекчена от тези процедури.
втвърдяване спирка
Охлаждането спирка се извършва на два етапа:- загаси;
- вани за крака.
След няколко седмици, можете да продължите да вани за крака. Водата за събиране на течността (около 20 ° С), както и от изместен от крак на крак след няколко минути. След това температурата на водата постепенно се понижава. Охлаждането спирка трябва да се извършва на дневна база.
Можете да използвате и контрастни вани за краката. За тази цел, две таза необходимо: един с топла вода (около 37 ° С), а другата - с хладен (около 20 ° С). По-ниски крака първите в топла вода за около 30 секунди, а след това в студена - секунди при 15. Повторете 3 пъти, а след това разтривайте кърпа крака. За следващи процедури температура на горещата вода, необходимо да се увеличи постепенно (да се доведе до 40 ° С) и студен, напротив, нисш (15 ° С).
променливо душ
Душове състои в изливане тяло последователно със студена вода, след това горещо.
Знаете ли, че? Благодарение на втвърдяване на лицето, дори може да получите в Книгата на рекордите на Гинес. Така, жител на Холандия V. Hof е в контейнера с лед за 1 час 52 минути 42 секунди! По-добре да се започне с такава душа на краката, постепенно се движи по цялото тяло.
- Oblitsya топла вода.
- Постепенно увеличавайте температурата на водата на топла и изсипете около една минута.
- Много студена вода върху ключа, като се излива минути.
- Промяна на топлата вода на студа от 3 до 5 пъти.
- Проверете нужда студена вода.
- След душ удряха суха кърпа.
Заключителен етап: изливане
Крайният етап на закаляване е директно изливане на цялото тяло с вода от кофа. По този начин, има освобождаване на вътрешни резерви. и всички усилия, насочени към възстановяване на температурата. И има увеличение имунитет.
Както след като всички по-рано описаните процедури, се препоръчва да се обтрива тялото с груба кърпа и се завия в халат. Също така, няма да има допълнително чаша горещ чай. Наливане най-добре на открито. В студено време, продължителността не трябва да надвишава 10 секунди в топла - около 1-2 минути. Температурата на водата не трябва да бъде под 15 ° С, но това доведе до марката трябва да бъде постепенно като се започва от 30 ° С
Знаете ли, че всяка година в Тюмен първенство по плуване в студена вода - това е чудесен начин да се популяризира втвърдяване на населението. Най-добрият и най-ефективният метод за изливане - тя незабавно изливане на целия обем на вода в организма, включително и главата. Изливане противопоказан при туберкулоза, бъбречни заболявания, тумори, възпаление на вътрешните органи.
Съвети за начинаещи
И накрая, ние сме събрали няколко съвета за начинаещи, как да се втвърди, за да не се нарани:
- Процедурите трябва да бъдат редовни и постоянни.
- Kholodov увеличаване на натоварването на сложността и времето.
- Използвайте един цялостен подход.
- Преди да започнете, се уверете, че липсата на втвърдяването на хронични заболявания.
- Не бързайте в развитието на науката втвърдяване, прави неща, постепенно, без да им липсват една единствена стъпка.
Ако искате да се направи подробна подобрят живота си, използването на хранителна помощ. спорт. управлявате емоциите си. както и повишаване на производителността на труда