Как да започнем да се занимават със спорт тренировъчно оборудване, условията, следене на състоянието

Първите неуспешни спортовете, в най-добрия, може трайно да обезкуражават повтаря този опит, и в най-лошия - ще доведе до наранявания и дългосрочна рехабилитация. Ето защо е толкова важно да започнем да правим спорт - това е гаранция, че си спортове потънали продължи дълго и вие ще постигнете резултатите, установени.

Как да се подготвите за класове? Ние трябва да действа в три посоки: да се развива мотивацията (в случай, мързел започва да се ползва с предимство пред желанието да има тънък фигура и добро здраве), овладяване на методите за контрол на състоянието им по време на класа и да научат техники за спорта, който изберете.

Как да направите себе си да започне да спортува?

Вероятно всеки от нас първо биха искали да имат красива и здраво тяло, само тук, за да направи себе си да започне да се приведе в приличен външен вид, са много по-малко хора. Как да се създаде себе си и да се спре да се отложи марш до стадиона или на фитнес?

Създайте за себе си списък с предимства, които получавате, когато започне да се упражнява. Решението да се упражнява действително може да промени живота си драстично. Не магия - хората са атлетични са по-привлекателни за другите. Те имат красиво тяло, освен това, да упражнява ги характеризират като силни личности, способни да постигнат целите си.

Друг плюс - ако сте започнали правото да се занимават със спорт, то със сигурност ще има положително въздействие върху здравето ви. Продължавайки да се ангажират да тренирате не само тялото, но силата на волята, и че със сигурност ще дойде по-удобно в живота.

Всички цели на посоченото по-горе - дългосрочен и доста неясна, така че е малко вероятно да принудят да започнете да правите спортната тренировка днес. Въз основа на тези дългосрочни цели, които трябва да се определят специфични и спешна задача в момента, например:

загубите няколко килограма,
се отърве от увисване на мускулите,
повишаване на ефективността,
намаляване на въздействието на стреса,
се отървете от депресия,
промяна на социалния кръг,
да привлече вниманието на хората, които представляват интерес за вас и така нататък.

Не забравяйте - ние трябва да започнем да спортуват редовно и целенасочено!

Не се поддаде на мързел и не сложи всичко на утрешния ден. Вероятно за първи път - около два месеца - ще отнеме да "се включат" в равнището на заетост. И тогава, когато първите резултати ще дойдат вдъхновението!

Развитие на спортно оборудване

Ако не можете да намерите убедителни аргументи защо трябва да започнат да спортуват, изберете най-подходящия вид спорт. Sport трябва непременно да бъде интересно за вас, в противен случай няма мотивация не помага.

Веднъж избран спорт трябва да проучи техника за обучение. Грешки в областта могат да бъдат вредни за здравето. На нашия сайт можете да научите да плувате правилно. бягане и ходене терапевтично.

Някои общи насоки за тези, които са решили да спортувате:

започват да се ангажират може да бъде навсякъде, но най-полезно да практикуват спортове на открито;
ако сте дълго време не спортувам, е необходимо да се започне с малки натоварвания и да ги увеличи постепенно. Заради претоварването от първите класове, болки в мускулите и ставите, може да загубите интерес към обучението си;
преди всеки клас да се направи загрявка за 10-15 минути. Загряване се изисква да подготви мускулите и сърцето за предстоящата стреса. загряване верига може да бъде: ходене, много лек джогинг, стречинг упражнения като скачане на място, упражнения за развиване на мускулите на торса, ръцете и краката;
по време на обучението упражнява заместник различна интензивност: светлина и изисква напрежение.

Мониторинг на здравето по време на спорт

Правилно се занимават със спорт - това означава да се научите да контролирате състоянието на тялото му. Не забравяйте да се обърне внимание на благосъстоянието - след училище може да се почувствате мускулни болки в краката, ръцете, гърба, корема. Това е естествено състояние. Но ако слабост, умора дългосрочен план, следователно, натоварването е прекалено голям, че е необходимо да си вземе почивка в заетостта и намаляване на товара.

Преди да започнете да спортува, е необходимо да се направи оценка на състоянието на тяхното здраве. Това ще ви позволи да изберете най-подходящия вид на товарите, които няма да навредят на тялото. Ние не трябва да забравяме за възрастта - за всяка възрастова група има свой собствен ниво на активност.

Основният показател, който ви позволява да регулирате интензивността на физическа активност, - пулса. В зависимост от честотата на импулсите натоварване след тренировка може да бъде 50-85% от максимума. Не забравяйте да проверите на методиката за изчисляване на оптималната сърдечната честота след учебните физически дейности, включително и спорта.

Не забравяйте да следите на косвени признаци за претрениране, когато започнете да спортувате:

чувство на тежест в ръцете и краката, силна болка по време на тренировка;
безсъние, липса на апетит, главоболие, гадене, след клас;
постоянно чувство на умора, летаргия, след окупацията, дори и след 1-2 дни;
загуба на интерес към дейности;
сутрин пулс над 10 удара в минута по-висока от нормалната тарифа.

Започнете да се занимават със спорт - означава да променят живота си към по-добро!

Как да спортуват дясно