Как да започне да се изпълнява за здраве и загуба на тегло
Най-често, решението да се започне редовно джогинг забави поради различни оправдания: "Все още не съм в правилната форма." "Нямам сили", "Аз бързо изчерпване на пара." Такива извинения могат да бъдат чути от тези, които биха искали да се изпълнява, но се страхува, че няма да работи. Но това е очевидно. До сега не сме били физически активни. Простата истина е, че подобрението в нашата форма не се случи от само себе си. Waiting няма да работи по-добре от време. Осъзнаването на това ще позволи да се разбере, че най-доброто решение - да вземе точно сега да изляза, за да завладее първите километри. Но преди всичко, че е необходимо да се разбере как да започне да тече в полза на здравето и удоволствие за настроението.
Джогинг заедно или самостоятелно
Има много аргументи в полза на уроците на групата много по-полезни и интересни. Ако сте решили да се присъединят към съвместно обучение, е необходимо да се придържат към определени правила. Първият випуск е по-добре да се изпълнява по една пътека, определена от нисък и затворена зона, като стадион. След това ще бъдете сигурни, че няма да има нужда да се движат до по-опитните бегачи. По всяко време можете да се спрете, направи крачка или да се оттегли, за да си почине. Група от вас няма да избяга. Вие не може да принуди някой да чака, не ще зависи от общия темп. В допълнение, треньорът винаги ще бъде в близост, и можете да получите бързо му насоки и съвети.
С избирането на един-единствен план, не веднага се определи колко време и какво разстояние ще да победи. Вие трябва да се планират предварително, дали е дълъг обучение издръжливост, бягане за отслабване или състезания за скорост. В по-късен период ще трябва да експериментирате с бягане стил, скорост и други маршрути, но не забравяйте да слушате тялото си. По този начин няма да се умори себе си, и в крайна сметка отчужди мързел и желанието да се отложи за по-късно класове.
Защо искате да започне да се изпълнява
Решение за приемане на физическа активност, най-често се определят промените, които искаме да направим в живота ни. Някой иска да подобри цялостното здраве и укрепване на ефективността на организма. Някой иска да отслабнете, за да угоди на други.
Как да направите себе си тече редовно
Определяне на целите и да намерят мотивация
- загуба на тегло. Тук са най-добрият мотиватор - собствен огледалото и фигурата отразени в него. Можете също така да пиша на вашия лист хартия, колко килограма искате да се хвърлят и за колко дълго. Тази "Знаме" се намира на видно място, всеки ден той ще ви напомни за необходимостта от обучение;
- обучение под ръководството на специалист. Това е страхотна мотивация, защото вие ще се чувствате невидимата "тоягата". Треньорът ще има някакъв натиск, поръчките за извършване на определена задача. В този случай той ще бъде неудобно да се откаже, но търсенето на оправдания направи вече се срамуват от своята слабост;
- подготовка за конкуренцията. Този елемент на плана не е само за тези, които ще започнем, но също така и за хора, които имат малко време за джогинг. Конкурси - страхотен мотиватор, които са свързани със специално и почти постижима цел. Благодарение на спортни събития, ясно планиран път се появява страст, мечтата за победа. Дори и да не може да стигне до финалната линия първи, има силно желание да се постигне нови резултати в бъдеще в името на местата за награда;
- избягване на вредни навици. Спорт - един чудесен начин да се откажат от пушенето и пиенето. Има случаи, когато професионалните бегачи се оказаха бивши тежки алкохолици и тежки пушачи. Това, разбира се, много сложна тема. Физическата активност е не само ефективно средство за защита на вредни зависимости, но определено ще бъде един чудесен начин да се вземе главата и тялото с нещо наистина полезно.
Достъп до общ план с приятели
Може би няма нищо по-мотивиращо, като разбирането на факта, че в очите на другите, ние ставаме по-силни. Обща джогинг не само осигуряват добри резултати от обучението, но и да донесе много радост. Често се използва така наречената "разговорен темпо" - скоростта, с която нормално и без задух може да се разговаря с приятелите си. Въпреки това, този срок може да означава за другите и способността да се общува под предлог за обучение, което също е много готино. Вие също така ще споделят опит, да научат за нови методи на обучение и да се обсъдят много други теми.
Как да останете мотивирани да работят
Мозъците ни често генерира такива мисли, които бързо могат да ни плашат да предприеме някакво действие. Когато става въпрос за работа, много стигнах до заключението, че просто не обича спорта. Причините са много: умора, дискомфорт, изпотяване, мускулни болки и т.н. Въпреки това, всички тези прояви на слабост на организма настъпват именно поради липсата на редовни физически упражнения, а не заради тях ... Ако искате да спрете да задъхан нагоре по стълбите до горния етаж, лесно завладяване прозорци, докато пътуват, да се справи с влака или автобуса, който е на път да напусне спирка се намира на 100 метра от вас, тогава нищо не може да се направи - ще трябва да стартирате!
Един от най-добрите методи за мотивация е акцентът върху постижения. Най-добре е да ги напиша с големи букви върху лист А4, а след това виси на видно място. Всеки път, когато се вгледате в този списък, ще искате да поставите нови записи. Такава визуализация винаги дава добри резултати.
Ползите от тичане за отслабване
- Една невероятна доза ендорфини
Вие смятате, че можете да всички, нищо не може да ви спре, всички изпитания на живота се превръща в едно приключение преодолим.
- загуба на тегло или поддържане на правилното ниво
Това е огромно предимство и невероятна мотивация за продължаване на системно обучение. Тялото става лек и тънък.
Тази позиция е свързана с предишната. Можете да добавите, че редовно джогинг (особено през зимата) прави тялото имунизиран срещу инфекции и настинки. Работещи е в състояние да ви спаси от такива заболявания, които до началото на обучението преследван.
Атлетик - добра мотивация за въвеждане на тренировка неблагодарна. Строга, твърдо и мускулесто тяло, не може да се поколебае да покаже на плажа, по време на къпане или плуване.
- Срещи с други бегачи
Работещи - една чудесна възможност да се срещнат интересни свои съмишленици. По време на една група упражнява можете да се срещнете някой, който ще споделят ценни съвети или техника.
Спринт - отлично средство за стрес. Ако се занимавате само с него, можете да сложите много неща в главата си, помислете за тях. Често в главата може да дойде за решаване на проблемите. За да бъде сам със себе си - безценно форма на отдих. В допълнение, по време на тренировка на мозъка работи по-добре.
Редовното движение може да подобри физическата форма. След обучението на вечер, ние обикновено си лягам, но когато ставам освежена и готови за нови предизвикателства в живота. Ние имаме повече сили върху различните ежедневните дейности, и когато имате нужда от някъде да тече, без недостиг на въздух.