Как да започне да се изпълнява в зряла възраст

Какви са плюсовете и минусите на работа след петдесет и как да се подходи към тази задача с голяма отговорност? Попитахме лекаря и треньора, за да дава съвети на тези, които са открили аматьорски състезанието в зряла възраст.

Евгений Suborov

MD Доцент, Катедра по анестезиология и интензивно лечение тях SZGMU. Мечников.

- На каква възраст начинаещи бегачи трябва да направи отстъпки за своя възраст и предпазлив старт?

Важно: оттук нататък проблеми говоря за средната подгласник любовник, чиято цел - да действа периодично в началото, може да подобри резултата, а не само веднъж в седмицата да тичам 2-3 км.

- Какво може да бъде опасно за неопитни хора вървят по-възрастен?

Травма (бягане, разбира се), натоварването на сухожилията, сърдечно-съдовата система. Най-просто искам да тичам дълго и бързо, но постепенно започваме никой не иска.

- Как да се подготвим за тичане натоварване?

Постепенно постоянството. Не се опитвайте да получите всичко наведнъж от тичане, смуче достатъчно бавно, за да се разбере, че първата година, или дори две или три - това е минимумът, по време на което тялото се подготвя за необичайно движение натоварване.

- Дали си струва да се започне, ако никога не сте се провежда, преди? Това, което може да бъде полезно за бягане, ако лицето е започнало да се обучават само след 50-60?

Е, защо да не си струва? Работещи с правилният подход, доста добра укрепва цялото тяло и подобрява имунната система, което ви позволява да остане буден. Отново има дейност, която може да се развива в добра хоби. Има тон на примери за хора, които започнали да се показват на възраст от 40, 50 или дори 60 години. А има и много хора, голям пробег и да се покаже отлични резултати в доста зряла възраст.

- Как да се затопли преди джогинг?

Експертите продължават да дебат по въпроса за загряване и разтягане преди бягане, но изглежда, че трябва да се съгласи, че най-добрият начин за извършване на динамична загрявка, която се загряват чрез движение на 1-2 км с бавни темпове.

- От това, което разстояния трябва да започнат? Колко често да се обучават?

Това зависи от индивидуалните цели на работния график, от това дали той има треньор и така нататък. На първо място, разбира се, е да стартирате повече от два до три пъти седмично, бавно и за къси разстояния (например с до пет километри).

- На какво да обърнем внимание?

На пулса, дишането, на техниката. Работещи с играч аз не бих препоръчал - това е по-добре да слушате тялото, а не за музика.

- Има ли възрастова граница, под която не може да работи?

Леонид Shvetsov

Основателят на онлайн училището Леонида Швецова, от световна класа спортист по лека атлетика, бивш rekordsment България в маратона, ток рекордьор на маратон Другари, участник на Олимпийските игри, треньорът на свобода.

- На каква възраст начинаещи бегачи трябва да направи отстъпки за своя възраст и предпазлив старт?

Най-важното нещо - това не е толкова много години като основно ниво на здраве. Тъй като има млади хора, които от техните физически нужди първо време за прибиране на аеробни упражнения, изразени, като правило, в съчетание бягане и ходене. Но като цяло, мисля, че след 40 години, че е необходимо ясно да се започне с физически изпит.

- Какво може да бъде опасно за неопитни хора вървят по-възрастен?

На първо място, това е неадекватна натоварване на сърдечно-съдовата система. На второ място бих поставил на опорно-двигателния апарат, специално ставите. И на мускулите и ставите на хора след 40-45 години не са толкова силни, колкото тази на младите хора. Ето защо, преди да пуснете да се увеличи обема на своя, е желателно да има медицински преглед

- Как да се подготвим за тичане натоварване?

В допълнение към състезанията трябва да правите упражнения, за да се развие сила в техниката и паралелно е много гладка (не повече от 10% на седмица), за да се увеличи обемът на седмична вървят.

Ако тази идея е възникнала, така че това не е случайно. Друго нещо е, че един възрастен трябва да мисли повече върху възможността за провеждане на медицинска гледна точка. Възрастта не е пречка, ако знаете вашето ниво на здраве. Има няколко прости тестове, за да се оцени колко човек е склонен да се наблегне издръжливост. Например, Rufe проба. тест Conconi. както и тестовете, проведени от специализирани лаборатории бягане.

- Как да се затопли преди джогинг?

Загряване е особено важно през по-хладните часове на годината, но в жегата не може да навреди. Аз обикновено препоръчвам така наречения ставен загрявката, която е в флексия-екстензия и ротация на всички големи стави на тялото, от врата и завършва глезена. Стречинг (разтягане) е най-добре до края на бягането.

- От това, което разстояния трябва да започнат? Колко често да се обучават?

Трябва да започне въз основа на по-горе тестове, обикновено от 10-15 минути бягане или работещи и пешеходни припокриване в зоната на импулс 110-130, максимум - 140 удара в минута. Както вече казах, най-ниската ефективна стойност на уроци по ски бягане за седмица - три, освен това, те не трябва да се прави, и в един или два дни.

- На какво да обърнем внимание?

Pulse и дишането - Две са основните показатели, които могат лесно да бъдат контролирани. Дишането трябва да бъде такава, че лесно може да се каже, един дъх цялата изречение или две. Един импулс - първоначално ниско за силен, че е 110-140 удара в минута, и с течение на времето (3-4 седмици) - до 150. По-точни препоръки за отделните зони може да даде тестване pulsovym помощта на газ анализатор, или под контрола на други лабораторни методи ,

- Има ли възрастова граница, под която не може да работи?

Бих казал, че по-важно, не е критерият за възраст, а именно на сърдечносъдовата система. Има случаи, когато човек започва да тече от 80 години насам и може да в рамките на няколко години, за да се преодолее маратон. Въпреки това, повечето хора след 50 годишна възраст трябва да започне с ходене, за да получите на сърцето, кръвоносните съдове и опорно-двигателния апарат, и смятат, че по-издръжливост на натоварване.

Преди 1 година, 3 месеца

Разбира се никой лекар няма да ви позволи да се ангажират с begat.Provereno.Nachal петдесет един god.Vse заболявания, включително тумори претърпя три коляното goda.Vse направих postepenno.Za година спадна двадесет и пет kilo.Potihonku удължи distantsii.Cherez изтича десет години и половина четиридесет minut.Esche седем години и мастериран двадесет и един и двадесет километра в час vosem.Seychas тичаха в продължение на четиридесет и две-километров планински Yalta три часа и тридесет и sem.Glavnoe не се един ден на обучение speshit.Tolko не е самостоятелно propustil.Zanimayus сутрин бутам десет или петнадесет километра. (нещо Myeon Аз klaviaturv не запетая и цифри се игнорират)

VP Владимир
поляците

Преди 1 година, 3 месеца

И накрая, лекарите започнали да говорим за възможността за обучение в пресечена местност в по-старите възрастови групи след 30 години съвети за опасностите от тежки натоварвания в тази възраст. За съжаление, лекарите, които не забраняват да текат след петдесет, много малко, това е нашата липса на здравни грижи.

Преди 1 година, 3 месеца

Аз забелязах, че след петдесет, в моя случай, възстановяване на организма се провежда два пъти по-бавно от това на младите хора, така обучение за маратон ще ми отнеме една година, а не 6 месеца, както е предложено от някои програми. Подготовката за маратона в Москва започна с падането и продължават да работят по цялата дължина на zimu.Begovoy три години. Основното, което не е на себе си разруха, течаща в напреднала възраст, както и с удоволствие.

Преди 1 година, 3 месеца