Как да започне да се изпълнява през нощта
Защо хората се движат
- Когато един час джогинг загубите 500 калории. Хората с наднормено тегло прекарват много повече енергия, загуба на час ще бъде около 900 калории.
- Редуване на бавно бягане с кратки ускорения ефективност обучение расте. Можете да запишете час за провеждане на повече от 1200 калории.
Разстоянието, на което можете да започне да тече, това няма значение.
Трябва да знаете, че през първите 30 минути, вие губите по-малко. Active изгаряне на мазнини започва след около половин час на работа.
Не е необходимо да се започне или да се стреми да работи по-бързо - това може да доведе до нищо.
Лека ви принуди мускулите да работят. Това предизвиква сложен процес правилното метаболизъм, детоксикация и общото здравословно състояние.
# 10148; Ново: Доста лесен начин как да промените или изтриете Yandex паспорт. към който отдавна забравили паролата. За да научите как да се премахне аудиозаписа се прави на iPhone изглежда свеж в нашата уникална статия.
Започват да работят всички системи на организма. Можете да диша правилно, насищане на организма с кислород. Заедно с наднормено тегло отива болест, апатия и психологически проблеми.
В замяна ще получите актуализации, красиво и здраво тяло. Върнете жизненост, виталност, психично-голяма яснота и оптимизъм. Той подобрява паметта, скоростта на реакция и настроение. Всичко това ще ви дам само един 03:00 тичам след една седмица.
Какво става, ако една жена е с много ниско самочувствие? Съвети за повишаване на самочувствието и любовта към себе си, вие ще намерите тук.
Първи стъпки
Ако сте красива дама - купи красива рокля и dorogushchee, че докато не направя малко.
Намери стари снимки, в които сте млада и красива.
В близост се намира снимка на себе си днес.
Обърнете внимание на тези снимки през цялото време, виждате състоянието на нещата в момента, и да видим какво е полезно начинание.
Не забравяйте да си купите точно мащаб - всеки си отидоха гр трябва да бъдат записани и включени в една книга победи, трябва внимателно ще запълни.
Редовно измерване на техния размер. Топящите се на пътечката за бягане сантиметра - мощен мотиватор. Обещайте си подарък за достигане на определено тегло.
Първо, че е болезнено и трудно. След първото обучение ще бъде Petty малко мисъл за безсмислието и други глупости. Не давайте инча
Не забравяйте - трудност и болка ще изчезне след един месец.
Вие ще свикне и няма да можем да си представим колко по-рано мога да живея без състезания.
Дрехи и обувки за бягане
Същото важи и за облеклото. Предпочитание се отдава на естествени материали.
Никъде нищо не трябва да натиснете, дръпнете и излизаш.
Купете красива форма. Това е важно. Вие трябва да го погледнете като цар. Започнете нов живот не може да бъде скучна дрипи.
Най-добре е да се започне
- На сутринта тялото реагира по-добре да се упражнява.
- Morning джогинг дава бодрост и положително за деня.
- По-малко коли по улиците - ти дишат чист въздух.
- По-малко хора по улиците - не се колебайте.
- След една вечер бутам трудно да спя.
Но ако предпочитате да тече през нощта, можете да седне по време на работа до късно и се събуди на сутринта с голяма трудност, тичам през нощта.
Всеки човек има свой собствен ритъм на дейност. Изберете, за да практикуват, докато вие нищо няма да се разсее и безпокойте дадено да работи напълно.
Загряване и правилното дишане
И през зимата, за да започнат да се показват на сутринта? В първите 10 минути, просто си отиват, постепенно ускоряване. Отделете няколко въртеливи движения с ръце. Добър малко се затопли и да разтегнете мускулите на гърба. Повече тренировки не са ви нужни.
Дишайте по време на движение е необходимо да ритмично. Това ще позволи да се кандидатира за по-дълго и да се намали дискомфорта. Вие се разработи ритъм. Но опитайте да започнете с вдъхновение на два етапа и издишването е два етапа.
Научете как да вдишвате и издишвате носа устата - тя ще ви предпази от настинки и помага да запазите ритъма.
Кой не трябва да се занимава с джогинг
- На дихателната система, по-специално астма.
- Прогресивната загуба на зрение.
- Проблеми с ендокринната система.
- Разширени вени.
- увреждане на гръбначния.
- Плоско стъпало.
- Камъни в бъбреците.
След поверителен разговор с лекаря, просто се опитват да ходи. Ежедневно разходки дълги няколко километра - е пътя към здравето. То може да бъде, че с течение на времето вие ще бъдете в състояние да се движи.
Как да тече сутрин?
Съвети за начинаещи бегачи
Ако наистина искате да тичат и да стане тънък, красив и здрав, не забравяйте да се излезе с една ефективна мотивация и възможност да не намерят спре обучение.
Как да започне да се изпълнява - пълно ръководство за начинаещи
5 (100%) 5 гласа