Как да започнат да тренират във фитнес залата след дълга пауза
Доста често сме изправени пред такъв глобален проблем като начало на обучение след дълга пауза. Мисля, че всички от тази ситуация се случва, когато една тренировка просто не е реалистично да се отделя време дори 40-45 минути. Причините за това, тегло: окръг, болен, проблеми, семейство, нараняване и така нататък. През лятото, повечето хора просто чука върху обучението и отиват в морето. Разбира се през лятото, ако не знаете как да се занимава с културизъм в правото на лятото. можете просто да се нараните. Понякога това принудително прекъсване, защото, както всеки знае, че е необходимо да се направи кратка пауза, като тялото си малко почивка. Така че, как да започнат да тренират след дълга пауза. В такива ситуации, от време на време, дори и опитен спортист признава, много грешки, опитвайки се да си възвърне формата си. След дълга пауза, тялото си, мускулите не са във формата, в която те са били преди, това не трябва веднага да се зареди на неуспех себе си. Необходимо е да се добавя постепенно натоварване като се започне малък. Общи правила, които трябва да се спазват всеки:
1. След дълга пауза, вие сте пълни с енергия, но не веднага, не се излагат на тежки товари. Необходимо е да се подходи към този постепенно, седмица след седмица.
2. В първите седмици на обучение трябва да се изгради програмата си за обучение, така че вече не приличаше на програма първокурсник. Правете повече упражнения, докато намаляването на броя на подходи за
3. Тази схема ще ви даде положителен резултат, тъй като можете да работите на максимален брой мускулни групи и да ги доведе до сигнала. По време на една тренировка трябва да бъде 3 за обучение на мускулни групи. 3. Не е необходимо незабавно да се мотае на тежки товари. Изберете правилното работно тегло и правилния брой повторения. Най-оптимума е количеството 6-12 повторения за един подход.
4. Първите 2-3 седмици, не се пестеше тренировки. Не е необходимо да се извърши приближаване към границата. Това ще ви помогне да избегнете седмичната мускулна треска. Мускулна болка не винаги е добър знак, че са много добре обучени. Вече сте в оползотворяването и не слагаш записи, а само себе си боли.
5. В курса на обучение трябва да включва основни упражнения.
6. Преди всяко упражнение трябва да се извършва с обща тренировка. Тя трябва да изпълнява около 10-15 минути преди началото на класове. Това ще помогне да се затопли мускулите ви и да се избегнат наранявания.
не 7.Not веднага включват в диетата си спортното хранене. особено фармакологията. Дайте вашето тяло 1-3 месеца, за да се адаптират.
Периодът на възстановяване зависи от продължителността на почивка. Например, ако сте имали прекъсване на 3 месеца, продължителността на възстановяването може да бъде около 1-1,5 месеца. След периода на възстановяване може да преминете към предишното разделяне обучението. всеки е себе си, които искат да опитат нещо ново, питам: тридневно обучение разделена на земята.
И накрая, по-голяма мотивация за вашите тренировки: