Как да запазим сърцето здраво 15 прости съвети

Причина 30% от смъртните случаи в световен мащаб са сърдечно-съдовите заболявания. Страдат от сърдечно заболяване при мъжете, и при жените, независимо от възрастта.

Въпреки че медицината се развива бързо, на възраст от тези проблеми не се превърнат в по-висока. Освен това, инфаркт пациенти в напреднала възраст е по-малко опасно, отколкото в по-младите. Това се дължи на факта, че запушени съдове не е позволено да се развиват сърдечни удари дълбоко и млад - разгрома много по-голям. Много хора не знаят как или не искате да се грижи за сърцето си, което води до необратими последици.

Събрали сме най-прости, но ефективни начини за подобряване на здравето на сърцето. Дръжте ги в сервиз и животът ви ще продължи много по-дълго.

За тези, които правят секс по-малко от веднъж на месец, рискът от риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 45% по-високи от тези, които за да го направи 2 или 3 пъти седмично.

Сексът е в състояние да защити и укрепи сърдечно-съдовата система за това как лесно кардио.

2. Lean на орехи

Орехи - склад на алфа-линоленова киселина и омега-3 мазнини. Тези вещества помагат на тялото да се бори възпаление.

Cedaya само половин чаша орехи на ден може значително да подобри функцията на кръвоносните съдове и поддържа сърцето здраво.

3. Следвайте ритъма

Утре сутринта, преди да станете от леглото, измерване на пулса. (Дали тези измервания редовно) Здравословният сърдечната честота на човека трябва да бъде само за 70 удара в минута или по-малко.

Ако тя се издига над една седмица или повече, да си уговорите среща с кардиолог, за да се определи причината.

4. Избягвайте замърсения въздух

Вдишването на замърсен въздух, можете да запушват стената на каротидната артерия, което увеличава натоварването на сърцето. Така че се опитват да посещавате често на открито, и ако живеете в голям град - избягване на открито по време на пиковите часове.

5. Обичайте боб

Замяна на картофите в начина им на хранене на боб. Хората, които ядат богати на фибри леща, боб, нахут и намаляване на кръвното налягане от 4 мм в рамките на три месеца от такава диета.

Добавете боба към салата или готвя леща в къри.

6. Купете карпалния разширител

Професионални фитнес инструктори твърдят, че само четири седмици на упражнения с карпалния експандери не само ще даде ръцете си смела облекчение, но и помагат на по-ниско кръвно налягане с 10 процента. Лекарите потвърждават, че тези упражнения подобрява функцията на кръвоносните съдове.

Вземете четири подхода на всяка ръка в продължение на 2 минути, за подход. Между всеки подход почива в продължение на 2 минути.

Добави клекове във вашия фитнес диета. Известно е, че така наречените добрия холестерол, който изчиства съдовете ни се произвежда по време на физическа активност. Когато клякам работят големите мускули на краката, производство липопротеините с висока плътност (добър холестерол) е няколко пъти повече в сравнение с други мускули.

8. Яжте яйца често

И не се занимавам с това, че яйцата може да се повиши нивото на лошия холестерол. Бразилски учени изучават връзка между консумацията на яйца в храната и доброто състояние на коронарните артерии. Благоприятно въздействие върху здравето на витамините Е, В12 и фолиева киселина, съдържащи се в жълтъка.

Не превишавайте скоростта на четири яйца на ден, за да се ограничи приема на калории.

Хората, страдащи от безсъние, рискът от сърдечен удар, за да печелят 45% повече. Но само на 30 минути упражнения 3 пъти седмично ще помогне на сърцето и подобряване на съня ви.