Как да запазим гръбнака здрав, здравни тайни за красота и успех

В предишната статия, сте научили за причините за болки в гърба, които
Тя представлява остеохондроза и нейните разновидности и как
там междупрешленните херния.
Но най-важното в превенцията и лечението на остеоартрит -
се движат повече и да прави упражнения за гръбначния стълб.
За да се предотврати промени в гръбначния стълб, и ако
те вече имат, какво да се прави с цел да се избегне рецидив и рецидив.

Повечето хора Остеохондроза-не случайно
явление, то е причинено от начин на живот.

Превенцията и лечението на дегенеративни заболявания диск трябва да се движат повече и да правя упражнения за гръбначния стълб, за да се избегне обострянията.
За да бъдем здрави гръбначния стълб и е необходимо пълно възстановяване за възстановяване на целия начин на живот.
Ежедневно работа по себе си, развитието на здравословни навици.

Необходимо е в ежедневието да следват прости правила, за да се избегнат неприятни проблеми в бъдеще.
Опитайте се изкорени години си полиран образ на поведение и развият правилно полезен навик.
Направи го бавно, да вземе някои съвети и следвайте седмицата.

1. Как да седне
Ако се изчисли колко ще седне за един ден, можете да получите
доста голяма цифра: седнал да работите, да общуват, да потърсите
Телевизия, да се хранят, да се придвижват в трафика.
Това е дълъг седалка и е един от основните
фактори, влияещи върху появата на гръбначните проблеми.
Когато седнал на човешкия гръбначния стълб се подлага на два пъти
товар, отколкото когато той стои. И ако имате, или наведете напред, натоварването се увеличи на поръчката.
Научете се да седи правилно, това е най-важното, за да се намали натоварването
на гръбначния стълб.
Правилната позиция, когато седи, когато съхранена природна прегъването на лумбалните прешлени.
Трябва да седи облегнат на бедрото и глутеуса, дърпа мускули
стомаха (ъгълът между бедрото и корпуса трябва да е равна или по-голяма
прав ъгъл) и раменете и острието се понижават и спокойна короната се спря.
Под кръста трябва да бъде подкрепа, ако
назад на стола не осигурява такава подкрепа, е възможно да се постави
под подложка кръста или ролка.
Всеки 15-20 правете почивки и промяна на позицията на тялото.

2. Как правилно да застане
Продължително стоене прав, както и продължително седене също отрицателно
Тя засяга pozvonochnike.izbezhat това ще помогне правилно
поза.
Ctoya, стегнете коремните мускули, раменете и плешките, по-надолу,
корона се простират нагоре.
Когато домашното стои, можете да се облегне
обратно към стената, или главата на шкафа (когато миене на съдове), както и
използвате подкрепа под крака (малка пейка), въз основа на
След това тя се превръща надолу.
Това ще ви позволи да промените позата по време на продължително стоене прав,
също е полезно pohoditna място.

3. Как да спим правилно
Ние прекарваме в сън една трета от живота си и през това време ни
тялото се възстановява, е важно, че леглото трябва
да се чувстват удобно.
Голям легло ще ви позволи винаги да спи в комфортна
позиция, използвайте подходящите матраци и възглавници
(Ортопедични)

Най-добрата поза по време на сън, на гърба, за да се намали натоварването на
филе приложат една малка възглавница или възглавница
под коленете.
Ако спите на една страна, между коленете си, можете да сложите
малка възглавница.
Не се препоръчва да спи по корем, за да се намали натоварването на
гръбначния стълб и поставя възглавница под корема й.

4. Как правилно да се вдигне и да се премести тежестта
За да се запази на гърба, най-добре е да не се носят тежестта.
Но ако все още имате нещо да се вдигне или преместване на тежки,
Използвайте тези полезни съвети:
-Когато вдигане на тежки предмети огъват краката, а не гърба си.
Седнете на задните си лапи, гърба изправен, да вземе товара с двете си ръце,
Издигни го, изправяне краката си, без да го обръщате гръб.
-Вдигането на тежести, не се опитват да се превърне в багажника,
след завъртане на прешлените увеличава натоварването върху
междупрешленните дискове и това е една от причините за лумбаго.
-Разпределя равномерно тежестта на товари транспортирани,
извършване на товари в двете си ръце.
-При преместване на тежки предмети над дълго
разстояние да ги прехвърлите на гърба, с помощта на раница.
-Дръжте товара възможно най-близо до тялото, избягване на повдигане
Обекти над golovoy.Pri повдигане неща на най-горния рафт,
Използвайте стол или стълба.

Всички тези техники ще ви позволи да се намали натоварването на гръбначния стълб и
и да се предотврати по-нататъшни промени в
гръбнака.

Но ако вече сте имали болки в гърба в гърба, тогава ще трябва да се простират на гръбнака и ocvobodit nerv.Kak действие, моля, кликнете тук:

Надявам се, че тези съвети ще бъдат полезни за вас. Споделете ги с Вашия