Как да загуби 10 килограма за 10 седмици, хармонията на живота
Да говориш за загуба на тегло, е необходимо на първо място да се отбележи, че в никакъв случай не може да си постави за цел да отслабнете за определен брой килограми за кратко време. Гладна стачка, наречена диета или разтоварване дни, така наречените "водни дни" - всичко това е много негативен ефект върху тялото и метаболизма, както добре. Не отнема дневна ставка на хранителни вещества, витамини, мазнини, протеини и въглехидрати, за кратко време може да се види в постоянна сънливост, слабост, резкият спад на сила, безсъние, общо влошаване на здравето, външния вид.
След продължителни диети, много жени са принудени да пият витамини, лекарства или дори прибягват до лечение, за да се възстанови на менструалния цикъл, здрав вид, поради липсата на хранителни вещества са засегнати, на първо място, коса и кожа.
По този начин, ако искате да се отървете от излишните килограми, рационално оцени възможностите си. Не забравяйте, че максимално разрешения - 3-5 кг на месец. Без значение каква цел сте задали за себе си е винаги си струва да припомним, че по-добре е да се движи напред бавно и на малки стъпки, а не да се свали в началото, и се изтощите половината път. Това важи и за загуба на тегло.
Често, седнал на строга диета, а не притежава, че голяма сила на волята, много от тях са изправени пред факта, че те могат да оцелеят без храна или върху определени продукти, само за 2-3 дни. Тогава там е така нареченото разпределение, в резултат, на масата пометени всички, които макар и ка-някой като храната, пишете повече, и в този смисъл няма загуба на тегло.
Ще ви разкажа за това как правилно да отслабнете с 10 кг за 10 седмици, губейки само 1 кг на седмица!
Второто правило. Не може да има почти всичко, с изключение на тестени и хлебни изделия, заведения за бързо хранене, както и, разбира се, трябва да се откажат от алкохол и газирани напитки. Основното нещо, което трябва да се помни - трябва да има до 5-6 пъти на ден, малки, дробни порции, винаги Пиенето на големи количества вода на ден.
Трето правило. Водата трябва да е основното ви приятел. Той има положителен ефект върху обмяната на веществата, тя помага да се навлажни чувството на глад, очисти тялото си от токсини, което води до по реда на кожата и косата. В ден трябва да пиете поне 2 литра вода. Това трябва да бъде свободен от вода газ, евентуално с добавка на естествени лимонов сок. На сутринта на празен стомах, трябва да пиете 2 чаши вода, и то само за закуска - около 30-40 минути. Водата трябва да се консумира с вас през деня, веднага щом почувствате нужда да ядат. Често тялото обърква жажда и глад. Ако смятате, че наистина сте гладни, можете да хапнете, пиене на чаша вода пред него.
Правило 5. Като наш начин да отслабнете е лек, не смятаме, че като задължителен достъп спортна зала. Но за да се отървете от излишните килограми, спорт, трябва да продължат да се показват в живота си. На първо място, тя се изпълнява. Достатъчно за 10-15 минути интервал, работещи на ден за един месец, за да забележите отбелязани на отвеса на скала.
Същността на писта интервалът е да редувате бягане и ходене, джогинг, като 2 минути, 2 минути спортна площадка. Ако можете да се работи по-дълго и по-често, това е още по-добре!
В допълнение, често ходят пеша. Можете да изтеглите приложението спортове крачкомер, който ще ви преведе колко стъпки сте направили, колко километра са изминали и колко калории сте отхвърлили. Например, Stepz приложение.
И, разбира се, не забравяйте за домашни упражнения - да ги можем да вземем само на 10-15 минути на ден! Това скачане на въже, коремни упражнения, клекове (с тегло можете, например, с гири), къдри, дъска, напади. Тези и много други упражнения можете да търсите в интернет.
Правило 6. Да се отървем от допълнителни килограма, може да забележите, че кожата ви все още не изглежда прекалено стегнат. По-специално, ако теглото ви е намалена твърде бързо. За да се отървете от целулита и стяга кожата, използвайте услугата масаж. Антицелулитен масаж сесии на 30 минути ще ви помогнат в 10 посещения да се насладите на вашата фирма, опъната кожа, освен това, да ви спаси от 1 до 3 сантиметра проблемните зони - талията и ханша.
И не забравяйте, че трябва да се движат бавно, но сигурно, не изпадайте в паника, ако известно време теглото не трябва да слушат тези, които не вярват в теб! Ще успеем!