Как да вземете оборудване за бягане и плуване
Професионалните атлети тренират и се състезават в специалното облекло и зъбното колело, но дали е необходимо да се фенове? На базата на личен опит, мога да кажа, че, да. Какво дрехи, обувки и атрибути което се нуждаете за бягане и плуване, се учат от тази статия.
Имам един и половина месеца в рамките на проект Urban Tri отиват работи. плуване и колоездене. В процеса на обучение да започнете да се разбере какво е от голямо значение не само мотивация и правилна техника, но и в това, което правите.
Защо Екипировка въпроси
На първата сесия на обучение в неудобни дрехи ли, че: "Малко триене, но какво от това? Почти незабележимо. " И когато вече зад 5 км и в предната част на последните две, че вече не може да се мисли за нищо друго, освен опит дискомфорт.
В предишна статия казах, че този спорт - това е забавно. Ако за вас това не е (все още не го осъзнават), тогава няма да се занимават със спорт редовно. Просто не мога да се насиля да.
Неудобната Облекло попречи да се радвате на обучението. Например, ако се облича с джогинг дънкови шорти, не можете да протегне правилно. Ако се сблъскате с маратонки на тротоара, може да нарани крака. Ако не се вземат с басейна оценка за плуване добър, водата ще падне в очите и обучение ще се превърне от забавление в истинско мъчение.
Аз ще дам моите лични наблюдения и съвети по отношение на треньора спортни облекла и атрибути. Тъй като в рамките на градската Tri правя колоездене, бягане и плуване, ще се съсредоточим върху това оборудване за тези спортове. Нека започнем с гмуркане.
Какво ще ви трябва за плуване
Най-важната част от оборудването в басейна - това е очила. Точки за запазване на вода, те трябва да седне здраво. За да направите това, очила имат силикон ръб, който е в непосредствена близост до кожата и не позволява на водата да проникне.
Мостът на всички различни ширини, така че чашите най-вероятно ще дойдат, да изберат варианта с регулируем мост за носа. Ако имате възможност да опитате на слънчеви очила в магазина, не забравяйте да го направя.
Откъде знаеш, че слънчеви очила са идеални за вашия размер? Прикрепете ги към лицето, като натиснете леко (не облечен ластик). Ако чашите се съхраняват след като сте извадили страна, те са подходящи за вас. В такива очила водата няма да се излее в очите му, причинявайки ти да слезе на пистата, за да го излее.
Въпреки това, проникването на вода не е единственият проблем, който възниква в резултат на неподходящи очила. Ако очилата са с ниско качество или са стягайте коланите, силикон джантата може да напусне забележими червени петна около очите.
Друг важен момент - замъгляване лещи. Не е много хубаво да се плува в мъглата. Но ако покритието на вашите очила изтрита, можете просто да си купите аерозол заскрежаването и да го постави преди всяка употреба.
Следващата точка - шапка за плуване. Защо е необходимо това? На първо място, за да защити косата от вредното въздействие на хлорирана вода и да ги предпази от падане в басейна. Второ, да се подобри аеродинамично тяло във вода (важно за скоростта на плуване). Те казват, че капачката предпазва ушите. Не знам как е възможно това, шапката ми не покрива ги напълно, вода лесно прониква в ушите.
Ако се съди по много снимки в интернет, за да защити ушите трябва да се търси нещо друго, като тапи за уши за плуване.
Ако това е важно, че косата остава суха, купуват шапки, изработени от силикон, те са плътно прилепнали главата и не пропускайте водата, за разлика от производството на текстил и се смесва.
Бански костюм е да изберете този, който няма да ви притеснява. Специално спортен бански костюми, разбира се, по-добре, отколкото на плажа с низове, които могат да се разхлабят по време на пътуването. Въпреки това, ако възлите са вързани здраво и не е прекалено стегнати и не натиснете, защо не?
Какво ще ви трябва за бягане и колоездене
Изглежда, че всяка покупка анцуг от естествено плат, или каквито и да било удобно клин - и можете да стартирате. Но не е толкова лесно, особено ако се движат по улицата, а не в залата с климатик.
На първо място, спортни облекла, изработени от естествени материи - е на миналия век. Когато се потите, памук се намокри и задържа топлина и влага. В резултат на това вместо дишащи дрехи можете да получите от въздуха изолация.
След джогинг изпотих дрехи е още по-лошо. На един от първите независими обучението Тичах на 5 км при максимална скорост. И на следващия ден е бил болен, толкова много, че ми липсваше цяла седмица. След необичайни натоварвания сериозно отслабена имунна система и всеки полъх може да ви свалям от пистата. Поради това е важно, че трябва да се прибера у дома, за да сухи дрехи, сякаш улицата е хладно, облечени за времето.
Модерен спортно производител има собствен дизайн дишащи синтетични материали. Например, Climalite от Адидас. Този материал абсорбира потта и го извежда до повърхността на тъканта, при което влагата се изпари и облеклото остава суха.
Опитах се да се движи в различни дрехи: шорти (споменаване на разтягане в дънкови шорти - това е от личен опит), в памучни панталони и пот чорапогащи и клинове в Climalite. Дори и в гамаши топлинните Climalite не се създаде ефекта на бани, което е в тях доста удобно.
Памук пот панталони ужасно опънати в коленете, така че в рамките на един или два обучителни сесии те имат много грозен вид.
Сега, за сутиена за спорт. Когато колоездене това не е толкова важно, след джогинг сутиен е важно. Обикновените сутиен наистина не поддържа гърдите, но ако се опитвате да го накара да го направя и силно стяга коланите, те просто нарязани на раменете. Ако имате по-голям размер, отколкото първия, безплатен сутиен ще бъде много неприятно план. Силата на гравитацията, и така постоянно се простира на гърдите сухожилие, и допълнителната тежест под формата на скокове и тласъци, докато го използвате, не е точно това е необходимо. Ето защо аз смятам, че момичетата спортен сутиен - не е каприз, а необходимост.
Григорий Navrotsky треньорът на триатлон
Това е може би най-важната част от оборудването за джогинг. За да заредите имали сериозни отрицателни последици, маратонки трябва да бъдат пригодени да отговарят на определен спортист.
При избора на обувки трябва да се определят най-малко три параметъра:
1. Степента на наклонения
Наклон напред - декларация от външната страна на крака по време на бягане или ходене. Има три вида на наклонения участък:
- giperpronatsiya (често идва в двойка с плоски стъпала) - снижаване подножието на вътрешната страна;
- gipopronatsiya - липса на деформация на стъпалото, струпване на външната част;
- неутрална пронация, за оптимално разпределение на товара.
За да се определи неговия тип, се извършва изпитването, приложени към хартията. Намокрете крака си и стъпи на празен лист. В зависимост от ширината на пръстовия отпечатък може да определи своя собствена степен на наклон напред.
Ако giperpronatsiya, купуват обувки със стабилна подкрепа за краката, ако gipopronatsiya или неутрален наклон напред - ще подходим обувки за бягане, с неутрален подкрепа.
2. Повърхността на което работи
Не всеки има възможност да стигнете бързо до парка и тичам наоколо по земята. Например, аз тренирам на стадиона в предната част на къщата, покрити с асфалт.
Ако сте твърде не са в състояние да се движат по земята, изберете обувки за бягане с плоски подметки и мека, тя ще омекоти удара на крака на асфалта. Ако имате достатъчно късмет да тичам в парка, изберете обувки с твърда подметка.
3. Вид на обучението
Ако се натъкнете на къси разстояния, дело или обувки Response Отмъщението със средна степен на омекотяване и поддържане на крака. За средно дълги разстояния се нуждаят от по-силна амортизация, както в моделите Supernova и Ultra Boost.
Е, ако ще да тече маратон или да участвате в конкурса, трябва да имате професионални обувки, като маратонки на Adizero линия - меки и леки.
В допълнение към отделните параметри, има общо - за всички маратонки.
На първо място, това е лекота. Маратонки не тежат повече от 400 грама. Второ - забавящото свойства. Така например, в обувки Адидас използва EVA междинна подметка и тласък ™ пяна, която не губи свойствата си, когато температурите се променят.
Всичките ми обувки Адидас тласък на енергия единствено пяна. Изглежда, че тя те тласка на разстояние от земята, ходи и работи много добре в тези маратонки.
На трето място, обувката горна трябва да бъдат изработени от синтетичен материал е свободно преминаване на въздуха. Кожа или велур не предоставят подходяща вентилация, в резултат на крак пот, се появяват мехури.
Ясно е, че от редовно обучение обувки ще се износват много по-бързо, отколкото от една проста разходка. Работещи обувки, предназначени за активно използване, следователно, тя е направена от износоустойчиви материали. Например, от траен каучук ADIWEAR ™ или Continental ™.
Влак и тест
Имате ли необходимото оборудване или нещо липсва, това е удобно, ако нови маратонки или по-добри текущи маратонки - просто не го знаят, че не е бил в тренировките.
Хайде Urban Tri обучение в "Лужники" във вторник и четвъртък в Горки парк в събота. Изходът на обучение, проведено в рамките на деня, така че със сигурност ще има време и добри практики, както и да се направи всичко, което е планирано.