Как да влезете във форма след раждането фитнес

Вярвате ли в историята на главозамайващо бързо отслабване след раждането? Вярвате ли, че значително по-закръглена, а понякога (да си признае) откровено "разцъфна" по време на бременността тялото на жената, за кратко време може да откриете затегна еластична форма? Аз не знам как да се направи знаменитост: това е в резултат на обработката на снимките си със специални компютърни програми, или просто късмет ъгли. Историята на моята "битка" с наднормено тегло, е свършила за втората бременност, то е продължило 8 месеца. И, тъй като той е завършил успешно, реших да споделят опита си с читателите Diets.ru.

Осем месеца ... И това въпреки факта, че по време на бременност теглото ми спечелят говорителя е в нормални граници: до бременност тежах 64 кг, а преди да се роди - 78 кг. През последните месеци, по препоръка на лекуващия лекар всяка седмица тренирах ден пост на зеленчуци, плодове и кисело мляко, да, както се казва, "не raskormit бебе" и по този начин да се избегне цезарово. В допълнение, през третото тримесечие на бременността, отидох редовно на специална водна аеробика курс за момичета в моето положение. "Защо тогава толкова много време отне да отслабна?" - те попитам. В крайна сметка, като се смята, че ако една жена се следят за теглото си по време на бременност и специален фитнес сделки, след раждането-лесно и бързо да влезе в добра форма.

Снимки изписване от болницата, теглото ми е 68 кг.

Работата е там, че в първите месеци след раждането на младата майка противопоказан при тежка тренировка и строга диета. Процесът на създаване на кърмене, можете да се запознаете с вашето бебе и се адаптира към ежедневието в рамките на необходимостта от грижи за трохите, а някои от нас просто е под стрес от опита по време на раждане и от драстично промени начина на живот, с появата на бебето в къщата. С една дума, тя не е до фитнес. Но се оказва, нещо за началото на връщането на тялото си във форма може да бъде пристегната в първите седмици след успешното приключване на бременността.

На второ място, най-известните Кегел упражнения са от съществено значение за тонизиране на мускулите на тазовото етаж.

На трето място, идеален за кардио натоварване за този ранен период след раждането - ходене с количката. Между другото, всеки ден минах с бързи темпове с детска количка поне 5 км на ден на всеки 8 месеца.

От втората седмица след раждането вече е възможно да практикуват следния набор от прости упражнения, всеки от които трябва да се повтарят 8-16 пъти.

2. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, стъпалата място на ръба на седалката на стола, ръцете - по протежение на тялото, дланите на пода. В допълнителен тласък на стола от тялото, толкова по-трудно ще бъде да се извърши uprazhnenie.Podnimite таза от пода и обратно - ". Глутеалната мост" прави така наречената Тялото на темето на главата, за да коленете трябва да вървят в права линия. За тази цел, бедрата и корема трябва да се направи. Задръжте за няколко вдишвания. Упражнение укрепва долната част на гърба, пресата, задните части, задната част на бедрата.

3. Вземете на четири крака, корем прибиране. Вдигнете единия крак и обратна страна, така че заедно с тялото, те образуват права линия, успоредна на пода. Fix позицията за няколко вдишвания. След това повторете упражнението, промяна на референтния майка си и баща. Работа раменния пояс, мускулите на гърба и седалищните мускули.

4. Тя може да изпълнява тласъци, но облегнете на гърба на един стол или баровете вратата стена. Упражнение ви позволява да заредите задни части прасците, квадрицепсите и прасците.

Ако раждането е естествено, тъй като на 6 седмици вече можете да добавите повече от една физическа активност: напади, клекове, горната и долната обрат, рита краката си, повдигане на краката в менгемето и т.н. Между другото, упражнява менгеме върху напречната греда шведски ми спаси задна стена, която вече е започнала да подават тревожни сигнали след дълго носите бебето в ръцете си.

От "болка" в долната част на гърба са най-ефективните средства накланя настрани и назад и напред.

Тъй като времето за спорт с мен, както всяка млада майка, тя е не толкова си счупих един цялостно обучение в три части, всяка с продължителност 15-20 минути. По този начин, аз имам три кратък план за обучение, което сменя всеки ден.

№1 план за тренировка. За седалищните и бедрените мускули.

1. загряване - 8 накланя главата на всяко рамо, се превръща глави във всяка посока, люлки ръцете си нагоре и навън, тялото се накланя до всяка страна и назад и напред, както и кръгло тяло въртене във всяка посока.

2. Блок клякам - 20 Конвенционалните клякам 20 клякам с обща формулировка на краката (пластове) и 20 клякам с тегла в ръцете. Между всеки вид коремни преси, вместо на почивка - с 25 пъти "корем дишане".

3. На 10 напади на всеки крак, умножена по 3 серии. Между комплекти вместо почивка - по 25 пъти "корем дишане".

4. 20 люлки назад с всеки крак се поддържа на шведска стена или бар стол.

5. За всеки крак 20 колебания в посока на изготвяне на шведска стена или бар стол.

№2 план за тренировка. За коремните мускули.

1. загряване, като през първия ден.

2. 20 на цялото тяло асансьори от "лъжите" с свити колене и крака, поставени на пода.

3. 20 изгрява прави крака от "легнало" (в по-ниските краката позиция едва докосват пода).

4. Foot Вдигане глава от "легнало" - 20 пъти.

5. На 10 наклонени усуквания от "гръб" (лакътя изготвени до коляното на противоположния крак).

№3 план за тренировка. За мускулите на ръцете и гърба.

1. загряване за първия и втория ден.

2. Тяга гири до гърдите си от "седи, гърдите на колене" - 20 повторения.

3. Тяга гири до гърдите си от "заседанието" и "стоят" - 20 пъти.

4. Упражнение "Butterfly" в "седи", "лъжа" или "стои". След 15 повторения разведени настрана ръце с гири във въздуха рисуват въображаем кръг 15 в посока на часовниковата стрелка и 15 - обратно на часовниковата стрелка.

5. Bench гири нагоре от позицията на "стои" или "седи" - 15 повторения.

6. Натиснете гири зад главата си от "състояние" или "седи" - 15 пъти.

По този начин, като се редуват обучение за различни мускулни групи, успях малка дневна загуба на време в този спорт да се придържа към принципа за предоставяне на една мускулна група от почивка между класове в рамките на няколко дни. Тези спортни дейности в размер на ежедневно бързо туризъм с кош, допълнителен захранващ блок, което, всъщност, се носи бебе на ръце, е пълен спортната подготовка с продължителност няколко часа.

Но ние всички знаем, че упражненията не е всеки решава действително да отслабнете. Така че в моя случай - спортен хъс не даде осезаем резултат. Аз започнах да се чудя, какво става. Оказа се, че голяма корекция изисква моите ястия. Надпреварата за прилив на кърма, стрес, че съм щастлив да "сладко" всичко, което попадне под ръка (особено през втората половина на деня или веднага след като детето спи), ме накара истински чревоугодник. И това, разбира се, отрича всичките ми усилия, за да отслабнете.

Тогава стигнах до извода, че корекцията на моята диета и положително въздействие върху детето, и фигурата ми състояние. И това е, което аз направих:

1. Sweet започна да се храни само на закуска. се лишават от десерт напълно може да е допълнителен стрес.
2. Мая хляб Лаваш заменя лист. Оказва се, че ние не се получи по-добре, защото на брашното, но поради маята.
3. Обикновена кафяв ориз заменя. Има по-малко на нишесте, и е благоприятен за загуба на тегло.
4. Вместо захар в кафето започва да добавите канела и чай - джинджифил. В крайна сметка, без тези две подправки е немислимо, без загуба на тегло.
5. банани и картофи са почти елиминирани от диетата.
6. Секционни получи жълт хубаво ястие с ядки и сушени плодове, които са щастливи да закуска между основните хранения. Това аз бях в състояние да се избегне остро чувство на глад и преяждане, както и последиците от него.
7. Опитах се да закусите овесена каша с плодове и ядки, но не направи този култ. Ако исках повече "вредни" за закуска, а след това позволи на себе си.
8. За обяд привикнат сами да яде топла супа с варено месо.
9. Най-трудната част беше най-"облекчи" вечеря. В крайна сметка, аз го доведе в салата или кисело мляко с сезонни плодове.
10. Един добър стимул да се придържа към всички правила и не хвърлят кратко ежедневно тренират атлетика било планирано пътуване до морето.

8 месеца след раждането, тегло 57 кг

Всичко това в съчетание с физическа активност, за които писах по-горе, даде зашеметяващ резултат. На моя собствен опит, аз осъзнах, че често в средата на фитнес, идеята, че намаляването на теглото е само една трета зависи от спорта - абсолютната истина. Корекция на диетата, най-накрая е помръднало четене ми подови везни. Теглото започна да се бърза, и спорт зареждат възможно да се поддържа тонуса на кожата и да се предотврати загуба на тонус в резултат на загуба на тегло. Много скоро започнах да тежат още по-малко, отколкото преди бременността. Беше невероятно и приказно усещане. Живот с появата на детето не е свършила, тя току-що започна!

В края на тази статия, искам да кажа на всички майки Нуво, така че те не се отчайвайте постави себе си в добра форма в опитите си. Нека звездите на шоу-бизнеса е изпълнен с Instagram снимки на феноменалната си загуба на тегло след раждането. Ние сме търпеливи и ще постигне в крайна сметка, не по-малко реална и върхове!