Как да влезете във форма след празниците, за да отслабнете лесно
И всеки един от тези срещи, придружено с дълъг банкет, обилната употреба на тото броят на любимия алкохол и прекомерно ядене на високо калорични кулинарни специалитети и сладки празнична трапеза.
Рядко някой ден новогодишните си спомня активна почивка - по-голямата част предпочита да прекарат свободното си време в близост до телевизора с друг "сладки", за пореден път предефиниране любимите си коледни филми. Като прибавим към тази промяна обичайното си ежедневие, безсънните нощи, става ясно какво голямо напрежение върху тялото се на коледните празници.
Разбира се, резултатите от празничната начина на живот на много жени се изсипва в проблема с излишните килограми и подут стомах, свикнали с постоянното използване на храна отпочинали изисква друга партида шоколадови бонбони или вкусна сандвич преди лягане.
Но не се притеснявайте - след като е установил обичайната си дневна операция на деня, като се използват съхраняващи диета и умерени упражнения, можете лесно да стигне до оригиналната форма!
Важно! Шведски диетолози проучване показват, че хората обикновено надценяват действителния брой на кила, че те придобиват по време на новогодишните празници. Като част от експеримента, група доброволци, и произведени първоначалната оценка на тяхното телесно тегло е получен.
В края на празниците, се организира анкета във връзка с очаквания брой набрани кг. Така че резултатите от изследването по-голямата част от отговорите падна в пропастта "между 2 и 5 кг", макар че, с контролни измервания, по-голямата част е възстановила в рамките на "до 2 кг", и само една малка част е преодоляла този праг.
Ето няколко съвета за това как най-вероятно ще дойде под формата:
№1 Съвет: Вземете твърдо решение да влезете във форма
Вземете първите стъпки, за да се срещне с красива фигура, веднага след като приключи с четенето на статията. Не трябва ли да забави изпълнението на решението си на следващия ден, понеделник месец. Споделяйте плановете си с най-близките хора до вас - това само ще добави допълнителна мотивация, за да отслабнете и без съмнение ще се чувстват подкрепата на вашите скъпи хора.
Съвет №2: Консумирайте много течности
Пийте много течности: просто чиста вода или пресни сокове, тя ще ви помогне да се неутрализира и отделят остатъците от алкохол, възстановяване на водния баланс и може да влезете във форма.
Е вода, запълване на стомаха, отчасти да замени вашата храна, което е особено важно по време на вечерните часове. Опитайте се да се пие около 2-3 литра течности на ден, с изключение на първия път, когато използването на напитки като чай или кафе.
Съвет №3: Яжте право
Правилното хранене - в основата на вашия успех! Много важен аспект, който трябва да се обърне максимално внимание. За да започнете, да изключи от своите продукти диета брашно и захар, в краен случай, да ги използват през нощта. Яжте повече плодове, които увеличават метаболизма - ананас и грейпфрут.
За да се увеличи количеството на витамини могат да се добавят сухи храни, в които много микроелементи и минерални влакна. Не забравяйте да включите в диетата на храни, които допринасят за производството на серотонин - хормона на радостта и добро настроение. Тя може да бъде морски дарове или пиле, също са добър тъмен шоколад (в малки количества) и ядки.
№4 Съвет: Придържайте се към ежедневната потребност от калории
Научили сме се да се очаква дневно количество калории. Затова се определи количеството на калориите, необходими за вас лично и водят дневник, в който да запишете всичко, което ядем.
Той работи на принципа на математиката - консумират по-малко калории, отколкото изразходва и ще отслабнете! Прикрепете блога на видно място за вас, може би на хладилника, и пишат във всичките си ястия и прости "закуски" между храненията - и можете да контролирате количеството на "изядени" калории, анализира и ако е необходимо, да коригира ежедневната си диета.
Придържайте се към принципа на вземане "по-често, но малко" храна.
- Яжте на всеки 3-4 часа по-добре е да се стимулира обмяната на веществата и да се предотврати появата на силно чувство за глад.
- Никога не пропускайте закуската, която предизвиква сложен механизъм на метаболизма. Тъй като по време на почивка през нощта се забавя метаболитните процеси в организма намалява нужди от калории в бъдеще, "яде" калории са превеждани директно под формата на мастна тъкан.
- Време е за вечеря да изберат да не по-късно от 19.00 часа, а ако след това все още привлечен от храна, да си купиш вечерни плодове: ябълки или цитрусови плодове - стомаха ще бъде по-лесно да се прекъсне навика изобилна храна през нощта.
Съвет №5: Избягвайте крайности
Не трябва да се бърза с крайности, и "на всяка цена", за да се опита да възвърне предишната си форма. Натоварването на организма след празниците трябва да се увеличава постепенно, без да навреди на здравето!
Също така, не игнорира драстични диети, които обещават загуба на тегло в 3-5kg. тази седмица - като правило, тези диети са съставени в противоречие с принципите на хранене и ще донесат отрицателен резултат. Никога не си виновни! Гладуването забавя метаболизма, тялото с дефицит на консумираните калории автоматично превключва на енергоспестяващ режим, което значително намалява скоростта на изгаряне на мазнините.
Най-ефективният начин да отслабнете - е да се придържаме към униформата и правилното хранене!
Съвет №6: Daily физическа активност
Не трябва да се предприемат, за да се упражнява за отслабване на принципа на "всичко или нищо". Естествено, не е необходимо всички от свободното си време, за да прекарат в фитнес клубове, са само повече на чист въздух и да се научи да се отпуснете активно.
Опитайте се да се организира съвместна ски бягане с приятели, отидете на пързалката заедно, играят със снежни топки или направи снежен човек, толкова по-самата времето в момента благоприятства активен зимни видове почивка. Ако е възможно, посетете 2-3 пъти седмично, фитнес център, където основният акцент е върху сърдечно. Фитнес за загуба на тегло може да бъде заменена с част от танци, аеробика или туризъм в басейна.
Възползвайте се от всички наши съвети и от "Коледни калории" ще бъде над, и сте сигурни, за да получите очакваните резултати! Бъди красива!