Как да влезете във форма и да отслабнете за един месец преди нова година
В действителност, в продължение на 30 дни, за да се постигне коренна промяна на фигурата е нереалистично, обаче, да губят 5-7 кг и вярна цифра е доста способен. Въпреки това, за да се постигне това, е необходимо, те казват: "бие" по всички фронтове, ще диетата храни и започва да се упражнява. Но първите неща, на първо място.
Физическата активност, за да отслабнете за новогодишните празници
аеробни упражнения
За да влезете във форма за месец и удари всички стройна фигура, на първо място, трябва да се настрои на аеробни упражнения (кардио), най-малко три пъти седмично. Идеалният упражняване в това отношение ще се работи, но само ако теглото ви не е прекалено голям, а не от тичане болки в ставите и гръбначния стълб. Тичане на заледени пътища, не е най-добрият вариант, защото за заетост е по-добре да си купите абонамент за фитнес клуб. Можете да използвате всеки фитнес, дори икономична класа, където има кардио неблагодарна и добрите стари велоергометър. И ако до къщата има басейн, добра алтернатива на джогинг и колоездене класове ще бъдат плуване.
Сърдечно - перфектният начин да се отървете от допълнителните килограми за кратко време. Ако не се мързеливи и придружава упражнение правилно хранене, само месец можете да загубите от 5 до 10 кг! И ако преди не се занимават със спорт, особено тегло ще отиде бързо. Въпреки това, за това е важно да се спазват някои правила:
- да се обучават по-добре през нощта;
- всяко упражнение трябва да продължи най-малко 45 минути;
- важно е да се упражнява върху пулса е най-ефективният метод за контрол на натоварването.
Не много хора знаят за такова понятие като "изгаряне на мазнините зона", т.е. състоянието на организма, при което да е най-интензивно разделянето на мастна тъкан. За тази цел е важно възможно най-дълго, за да си пулс в определени граници. Изчислете тези ограничения е съвсем проста, само трябва до референтната стойност от 220, за да отнеме собствения си възраст, а след това полученият резултат се умножава по коефициент 0,6 и 0,8. Получените и резултатите ще бъдат по долна и горна граница "изгаряне на мазнините зона".
Например, едно момиче на възраст 25 години, сърдечната честота по време на работа във фитнеса трябва да бъде в следните диапазони: 220-25 = 195; 195 * 0,6 = 117; 195 * 0,8 = 156. Ниво на пулса 117-156 и ще бъде идеален за изследвания, насочени към да се отърве от излишните килограми.
Между другото, ако няма подходящ фитнес клуб и джогинг ви са противопоказани, може да бъде заменен с аеробни упражнения бързо ходене. Истината в този случай ще трябва да се справят с най-малко час и половина.
Във всичко това, някои кардио не можете да регулирате формата правилно. В допълнение към аеробни упражнения, и не се пренебрегва да упражнява у дома. Най-ефективни от тях са:
1. лицеви опори от пода
Това е забележителен упражнение сила укрепва гръдните мускули и трицепс влаковете, което означава, че ще ви позволи да се определи в горната част на тялото. Мъжете са по-добри за изпълнение на упражнението в класически "акцент лъжа", а жените могат да правят лицеви опори на колене.
2. клекове
Клек със собственото си тегло - чудесно упражнение за тези, които трябва да подсилят задните части, както и предната и задната част на бедрата. Провеждане на тази позиция, започнете с 2 комплекта 20 пъти и постепенно увеличаване на натоварването.
3. Усукване
Друго основно упражнение, което ще оформи коремните мускули и ще ви се върне хубава талия. Усукване може да бъде директен, но загуби повече мазнини може да се постигне чрез извършване на наклонен обрат, което означава, че изпомпване е не само директно, но и косите коремни мускули.
Това е трудно, но много ефективни упражнения трябва да бъдат във вашия арсенал, ако имате намерение да загубят най-много килограми за кратко време. Планк - универсална упражнение, защото болт изправено и задържане на тялото върху лактите продължение на 3-5 минути, трябва да се изпомпва над не само на коремните мускули, но също и на мускулите на гърба, ръцете и краката.
Изпълнявайте тези упражнения три пъти седмично, редуващи се с аеробни упражнения във фитнес клуб, и в рамките на един месец, вие ще забележите, отлично резултати загуба на тегло. Въпреки това, за това е важно да се избере подходяща диета, тъй като правилното хранене е вторият важен компонент на загуба на тегло.
Диета храна, за да отслабнете за новата година
Храна за четири седмици преди Нова година
За продукти, които са разрешени за употреба може да се дължи на този период: елда, грах и ориз пудинг (арпа), трици зърнени, ниско съдържание на мазнини риба, разнообразие от зеленчуци, плодове, плодове, и дори тъмен шоколад в малки количества. Не забравяйте и за полезните мазнини присъстват в морската риба, тиквени и слънчогледови семки, ядки и растителни масла. По време на диетата, такива продукти трябва да присъстват във вашата диета.
Примерно меню за четвърта седмица преди нова година
- каша с просо и тиква (200 г тиква маса се смесва с 1 супена лъжица просо, довежда се до кипене и се вари, докато podsolit готов на слаб огън в продължение на тридесет минути);
- независимо приготвени сандвич (Уг домати, сирене 30 грам, 1/2 лист Лаваш);
- чаша кафе без захар.
- вкусен шейк (100 г боровинки свърже с 100 г кисело мляко, и добавяне на 5% 2 супена лъжица сирене, бит в смесител).
- зеленчукова супа (зеле, броколи, моркови и лук), цялата част от 100 г;
- варено пиле без кора (100 г);
- Зеленчукова салата 100гр
- 3 от орех и режат 3.
- зеле, лук и моркови (не повече от 200 грама);
- пара риба (100 г).
Мощност на три седмици преди нова година
През този период, сведени до минимум или напълно да се въздържат от солени храни и всички видове кисели краставички, защото такава храна запазва течности в организма, което би било пречка за загуба на тегло. Да се включва в менюто на продукти, които имат ефект на изгаряне на мазнини, а именно, гулия, джинджифил, млечни продукти, покълнали зърна, и пият с лимонов сок.
От продуктите, разрешени за консумация, потърсете тези, които съдържат витамин B1, а именно лешници, овес, пшеничен зародиш и бирена мая. Този витамин помага при храносмилането, но по-важното е, че има диуретичен ефект. Въпреки това, вие трябва да следват достатъчно използването на чиста негазирана вода (не по-малко от 1.5 литра на ден). Обърнете внимание на мултивитаминни комплекси, тъй като някои витамини спомагат за намаляване на апетита, контролира нивото на кръвната захар и дори повече изгаряне на мазнини.
Примерно меню за третата седмица преди нова година
- палачинки от пшеница (бухти - пшеница се смила в блендер, се прибавя към пилешки яйчен и щипка сол, сос палачинки - 100 г кисело мляко се смесва със същото количество на сирене и бита в блендер);
- чай от джинджифил.
- ябълка и моркови нарязан настъргани (150 г).
- грах супа с кюфтета (за кюфтета могат да използват крехко свинско) - 100 грама порция;
- пара риба (100 г);
- салата с цвекло и сливи (100 г).
- Сварени игра (100 г);
- Уг прясно пипер (кубчета пръстени) и един маруля;
- 3, нарязани домати със зехтин.
- пълнени пълнени гъби и зеленчуци (2х).
Кетъринг за две седмици преди нова година
Когато преди Нова година е само на няколко седмици, вече можете да оценят първите резултати от труда си. Но не спирайте! Напротив, включват в диетата на повече зеленчуци и зеленчуци (краставици, зеле, маруля, целина), както пресни, така и варени. Нека вашата диета пръкват горски плодове и прясно изцедени сокове. И месните ястия не забравяйте да се поглезите понякога постно домашни птици, и вместо сладкиши ядат сладки плодове и ядат мед, но не повече от 3 ч.л. мед чай.
През този период, че е важно да се запази избрания режим на хранене и да не се върнете в менюто на тези храни, които преди това сте изключени от него. В противен случай можете да се върнем назад.
Примерно меню за втората седмица преди нова година
- ябълчна овес каша (половин настъргани ябълки смесва с 3 супени лъжици овесена каша варени);
- краставица салата с пресни билки (100 г);
- 1 варено яйце.
- 3 ръжен хляб;
- чай от джинджифил с 1 ч.л. мед.
- тиква супа с моркови (100 г);
- варено без кожа пуйка (100 г);
- салата краставици, ряпа и магданоз (100 г).
- извара с пресни или размразени плодове (150 г).
Кетъринг за една седмица преди нова година
Остава една седмица преди нова година, а след това, че е време да се опита на роклята! Въпреки това, рамката на диета тези дни, за да се отклоняват в никакъв случай не си струва. Придържайте се към една и съща мощност, както в предходната седмица, но не забравяйте да направите пост ден. Основните принципи на такива долния изпускателен трябва да бъдат: monopitanie, питейна два литра чиста вода и задължително очистване вечер. И в зависимост от предпочитанията си, което ядете в този ден може да бъде кисело мляко, извара, зеленчуци или плодове. Освен това, този ден е по-добре свободното време на собственото си здраве, козметичен салон, сауна или парна баня. Основното, което да се запомни, ден на гладно трябва да се проведе не по-късно от 3-4 дни преди новата година, тъй като внезапното преминаване от изхвърлянето на деня за празниците могат да бъдат изпълнени с внезапно наддаване на тегло.
Как да не наддават на тегло, среща Нова година
Сега, че знаете как да се подготви за новата година, за да отслабнете. Въпреки това е важно не само за постигане на резултати, но и да не го изгуби в поредица от празници. Нека да дам някои ценни съвети за тези, които искат забавно да празнуват празниците и не се подобрява.
Както можете да видите, буквално напълно в състояние да подобрят външния си вид и дори да го запазите за следващата година за един месец на всеки човек. Възможно е правилният инициативата ще бъде продължена и през следващата година и ще бъде отправна точка за по-щастлив и хармоничен живот! Честита Нова Година на теб!