Как да тече, за да отслабнете - потребител на сайта на блога

В тази статия ще разгледаме как правилно да работят, за да отслабнете.

Имам няколко приятели, които всеки ден стават рано сутрин и план. Той работи с бутам всяка сутрин в продължение на 10-15 минути. Целта на тези писти, момичето - отслабнете, човекът - "сух" мускули. И двете са ангажирани в тази дейност в продължение на повече от шест месеца, но желаният резултат никой не е достигната. Защо?

И през последните години няколко души са ме питали: "Защо не съм отслабване, независимо от факта, че аз тичам всеки ден?"

За първи път ще обясни защо работи всеки ден за изгаряне на мазнини е много трудно за 10-20 минути бягане, а след това да ви кажа как да изпълните, които ефективно изгаряне на мазнините, както и опише една проста програма от упражнения, които всеки ще може лесно да се промени за себе си.

По този начин, отговорът на основния въпрос: "Защо бягам, а не да намалите теглото си?"! Отговорът е прост: защото джогинг в продължение на 10-20 минути, почти не гори мазнини. Ето това нещо: когато джогинг тялото получава енергия от гликоген, тя е в действителност, лесно смилаеми захар, което е в клетките на тялото ви. И вашето тяло бързо се възстанови загубената гликоген ... което отново отива за покриване на разходите за енергия. И така, когато въртележката джогинг може да отнеме много време, за да 40-50 минути. Само когато клетките на тялото ви вече не произвеждат достатъчно гликоген, тялото се приема в продължение на мъдри мастните клетки. Как тялото разбира, че е време да се използват мазнините като гориво? Лекарите казват, че веднага след като увеличава притока на кръв към мастните клетки и увеличава количеството на кислород, разтворен в кръвта започва да разграждат мазнините. Т.е. когато започнете да сериозно уморен и дишаше тежко =)

В крайна сметка: ако искате да се отървете от излишните мазнини, джогинг, тогава ще трябва да работи повече от 50 минути, т.е. 40-50 минути е необходимо "raskochegarit" тяло и повече минути, за да се движат на 10-20 минути, изгаряне на мазнини.

НО! Внимание! Когато джогинг (9-12 км / ч) повече от час организъм се изчерпи целият обем от гликоген, и скорост на мазнини разделяне не е достатъчно висока, който да покрива всички разходи на енергия и в този момент на корпуса хвърля лесно да се разцепи протеин, който се намира в мускулите , Така че, ако искате да "пресъхне", но не искат да губят мускулна маса, дълго бягане - не най-изгодната възможност. Прочетете повече.

Какво можем да направим за тези, които искат да се хвърли няколко килограма мазнини, но не искат да прекарат един час от състезанието, или не искат да се разделят с такава трудност изпомпват мускули? Отговорът е прост - да управляват интервал. Какво е интервал тичане? Това редуване се движи с максимална усилия и почивка. Аз го правя така: 100метра стъпка, на 100 метра бягане, спринт на 100 метра с максимална изчисление.

Нека да видим какво се случва в тялото с интервал вървят. Когато стартирам 100 метра при максимална мощност, което е много дейност изисква много ресурси, като това разстояние е изцяло покрита с което гликоген, което споменах по-горе. След това, когато отида да ходят на 100 метра, тялото възстановява гликоген трескаво за следващия "изнасилване", но само мазнината се разделя за покриване на текущи нужди. За да бъда честен, аз не знам защо това се случва =) Ако сред читателите има медици - могат ли да се обясни. Може би това е така, защото, след спринт кръвоснабдяването на мастните клетки е значително увеличава и количеството на разтворен кислород е много висока. Но най-важното е, че тя работи =) и последните 100 метра, аз бутам, всъщност, да си починат, харчат и едновременно възстановяване на гликоген. Половин час по-късно на тренировка, което прекарвате много калории ще изгори един куп мазнини, а също и много уморен. Мускулната маса в същото време, според убеждението на лекарите, а не намалява (и аз го вярвам, сравнявайки мускулите на маратонците и бегачите на къси разстояния).

Един протест - когато работи интервал кардио съдовата система е подложена на високо натоварване и ако имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, по-добре предварително да се консултират с лекар, тъй като в противен случай ден само можете да се изключи след следващия спринт.

Също така е много благоприятна за изгаряне на мазнини мощност цикличен обучение, но аз ще кажа за него в друга статия.

И в крайна сметка - една от опциите на програмата на която сега тренират вечерта:

1. Интервал бягане - 30-40 минути. 100 метра пеша, 100м бягане, спринт на 100 метра с максимална изчисление, и така нататък около кръга. Без да се спира и спирки. За ориентир - стандартен кръг стадион е на 400 метра. Кръгът училище стадион - на 200 метра. Ако не се изпълнява на стадиона - просто измерване на разстояние по път на картата Yandex линия (не е дървена, както и че е налице в интерфейса Yandex =) в сателитен режим.
2. След като пуснете интервал - три минути, застанали до допиране лежи на дясната ръка, на три минути в ляво, като в същото време се възстанови дишането, и веднага след това - цикличен обучение власт, включващ изометрични упражнения. Пауза между упражненията не го правят. Всичко за всичко - 15-30 минути.

Общо получена в размер на 45-70 минути плодотворно упражнения, изгаряне на мазнините и поддържащо мускулния тонус. А имаш ли нещо против, тази програма не е за всеки ден! Имам достатъчно от тези две тренировки седмично, ако искате да се поддържат във форма. За изграждане на мускулите, издръжливост, скорост и т.н. то със сигурност няма да е достатъчно, но това на мнозина, и не се изисква.

Послепис необходимостта от правилно хранене в процеса на освобождаване на тегло, аз умишлено не се споменава в тази статия, защото Мисля, че всичко за него вече знаете, и ако не знаете да четете, добри статии по темата - тъмнината.

Ами тук sutne, че "е трудно да се диша и др ..". обикновено е например. и субективно мнение. Чувството интервал дрънкане. Отново повтарям, не е единственият източник, а не само да ги видите, дори и тук кардио производители включват в своите продукти е интервал на програмата, които се наричат ​​"мазнини szhiateli")

Спорен въпрос, всичко зависи от организма. Тук opimyvaesya че се изгаря мазнините, когато човек става трудно да се диша, и това е наистина трудно. Много ми vstechatsya уд това се случи до края на първия тур на стадиона.
В действителност, това е важно да се справят с това през цялото време, не filonit. И за да се разбере каква цел сте в стадиона. Имам три месеца, считано много силно всичко стои на вниманието, но теглото не е засегнат с това аз soglasta. Но много хора губят тегло.
Имаме нужда от комплекс, спорт, хранене, психическо равновесие, вътрешна духовно развитие. След това идва хармонията на душата и тялото и резултатите са изненадващи всеки ден.

Регистрирайте се и влиза в блога (ние имаме повече от 100 000)

Тази книга не е просто нова колекция от рецепти за отслабване на системата. Да, всички рецепти в него, са снабдени с марка, независимо дали тези, които се придържат към системата минус 60, яжте това ястие за закуска, обяд или вечеря. Тя предоставя съвети за това как рецептата, че да се подготвите, например, за закуска, можете да промените и се прилага също така и за обяд или дори вечеря. Въпреки това, основната задача на новата книга - разкажа за прекрасната колата, тя е около multivarka.

Подходящ е за "напреднали потребители" на системата. Тя съдържа голям брой рецепти на ястия за обяд и вечеря. Помогнете да се придържате към системата, без да изпитват трудности при избора на продукти и приготвяне на храна за тях.

Дългоочакваното новост от Ekateriny Mirimanovoy, създателят на системата "Минус 60", е посветена на "edogolizma" - в зависимост от храната, която страда, в действителност, огромен брой хора. В продължение на много години помага на хората със своите книги, високоговорители, семинари, намери начин да се тънък фигура и нов живот, Катрин забеляза, че много хора на диета, са сходни проблеми с уместността е не само да се какво и как да се хранят. В тази книга, Катрин обобщи му опит за преодоляване на edogolizma и опит помогне на хиляди edogolikov, донесе на всички принципи и ноу-хау в една цялостна система, и предлага да се възползват от нея, най-после да се оттегли в един нов живот, свободен от зависимости и страхове, тънки и здрави.

Ние се програмира на перфектното тяло в продължение на 5 дни!

Мотивационно Express програма от E.Mirimanovoy
(След което ще започне да губи тегло гарантирано)

Въведете под формата на дясната си име и електронна поща всеки ден (5 последователни дни), за да си поща ще получите писмо с следващия ход на урока.

За осемнадесет месеца Катрин е в състояние да отслабнете от 120 кг до 60!
И докато тя е била в състояние да направи, без гладуване, хапчета, липосукция и други мръсотия.
Катрин силно отказа всякакви вредни тежки и отслабване техники.

Но за да отслабнете по естествен начин, тя трябваше да се подложи на сложна пробата и грешката.
От своя собствена система е роден, което се нарича "Минус 60".