Как да тече на дълги разстояния и да не се уморяват

В багажника трябва да се държат прави, ръце, за да се определи ъгълът на 120 градуса, стиснал юмруци и пресичане на областта на гръдния кош. Раменете, врата с пръсти, език, челюстта следва да се облекчат по време на движение. Оптималната дължина на стъпка равна на дължината на два крака.

Дишането техника по време на движение

Ние сега се обръщат към най-важните препоръки, за да научите как да стартирате и да не се уморяват. Вдишайте трябва да бъде на носа и издишайте - уста. Така светлина е равномерно наситен с кислород. Провеждане на един дъх и издишайте през устата, тялото да се консумират повече кислород, и на белите дробове и мускулите на гръдния кош не се развиват по едно и също време. Ако имаше умора дишане носа, можете да спрете и да си поема дъх от устата му. Тя трябва да бъде възможно да се извърши пълна дъх и. Дихателна ритъм трябва да се измерва и спокоен. Ако има чувство на задушаване, трябва да проверите времето, прекарано в движение, спрете и продължите пеш в спокойно темпо. Няколко дни по-късно, докато джогинг се увеличава, и физическото състояние се подобрява. До този момент не трябва да се претоварва тялото си.

Как да се кандидатира за дълги разстояния на дневна база. Докато джогинг се препоръчва да се чете на глас любимото си стихотворение или пеене на песни. За да направите това, малко бавно движение темпо в средата на една тренировка. Трябва да се каже, думите ясно и отчетливо, без да заеква и без поемане на дъх. По този начин натоварването на увеличението на белите дробове, обучението ще бъде по-ефективна.

Както спринт. Съвети за начинаещи:

- Преди да пуснете да не пие, да не се яде, да вземе душ след пробег и едва след това да започне да яде храна.
- След план се извършва чрез процедура закаляване.
- Не е необходимо да се изпълнява чрез силата и страдат главоболие и болки в краката, докато джогинг.
- Преди финализиране тече гладко да се забави от бързо да се забави, но след няколко минути, за да започнете ходене.
- Разделете част на стъпалото на четири части и се преминава от едната към друг със спирки и извършване дълбоко дъх.
- Увеличаване на дължината на разстоянието и темпото на работа, след като на всеки два дни на класове.
не трябва да спира обучение, както омаслени темпо уроци ще бъде трудно да се възстанови.
Успех в активна подготовка!

Интересно за ЖЕНИ: