Как да тече кръст

Не забравяйте, че обучението е много важно. Пийте много вода и се хранят здравословно хранене в продължение на няколко дни, за да се движи и се опитайте да получите достатъчно сън. Подгответе се психически за през нощта, преди да се укрива - психически определи курс на действие.

Обикновено хората се изнервят, когато вземат участие в пистите или из страната. Ако го направите, това е добре, защото повечето хора получават допълнително адреналина; Въпреки това, основният ключ към успеха е доверието. Има начини, които ви карат да мислите позитивно по време на план, особено ако не са добър бегач. Продължете да практикувате, стига да не се превърнат в по-добро, отколкото са били преди.

Яжте добра закуска, но се уверете, че имате няколко часа, за да смели храната, в противен случай ще имате стомашни спазми. Не забравяйте да се хранят умерено 2-4 часа преди състезанието. Ако имате бавна храносмилателната система - яде лека храна. Целта не е да се появяват стомашни спазми, но в същото време да не е гладен и лишен от енергия. Продължи да се пие вода в деня на писта, но отново, уверете се, че имате достатъчно време, така че водата е преминал през тялото си, в противен случай ще има неприятен страничен болка. Не пийте Gatorade преди състезанието.

Двойна дантела обувките си, така че те не са изолирани по време на движение. Използвайте шипове, тъй като те са по-леки и имат по-висока степен на защита в сравнение с конвенционалните маратонки.

В началото на състезанието остават с групата. След като ги губят от поглед, той ще бъде психологически трудно да се изравнят с него, защото не знаете колко далеч са те пред вас. Но също така не забравяйте, че по-голямата част от пътеки за ски бягане се откъсне от групата много бързо и не възнамерява да се поддържа скоростта си на първия километър по целия път.

Първите 800 метра се ориентират сравнително бързо, за да се уверите, че сте изтръгне от себе си, а след това можете да използвате пълния си потенциал. Също така, можете да получите допълнителен ефект на адреналина, което също може да се използва по време на движение. Важно е също така да се ускори на ранен етап да се вземе добра позиция в групата. Вие не искате да плъзнете зад една група от много бавни пътеки.

Няколко ключови "марка" на пистата (напр км марка или надолу), ще трябва да се ускори темпото си. За да направите това, стартирайте за 60 или 90 секунди по-бързо (на разстояние от повече от един и половина километра) над 50 метра. След това се върнете към "нормална" скорост. Тази стратегия помага да се движат далеч от обичайните "се забавя, не забележи, че" препятствията по време на състезанието, чрез разпределянето на химикал в мозъка, който автоматично изключва мускулите си "без ваше разрешение."

Създаване на конкурентни цели по време на състезанието, като например "Аз ще те хвана, това дете на червено." След като сте го изпревари, поставила за цел, от друга страна, която е пред вас, и така нататък.

Ако краката ви започват да се нарани, да не намали скоростта, тъй като това ще ги боли повече. Ако изпълните, вие сте в действителност, повечето от тях не се чувствам. Но ако те не престават да боли, можете да спрете и да помоли за помощ на един от лекарите, ако има такива.

Когато краката ви се уморяват, стопли ръцете си; не забравяйте, че краката ви не могат да изпреварят ръцете си, очевидно, тъй като те са свързани с тялото си.

Уверено задържи темпото. Ако има хора, които ви подкрепят, да я използват като стимул за увеличаване на вашето самочувствие. Никога не говори негативно за себе си или вашата раса ще свърши зле.

Не се забави темпото си преди пресичането на финалната линия - това ще ви позволи да се постигне добър резултат. Ако не го направите, на игрището, зад може да се намира на вас и започват да крещи нецензурни.

Похвали си отбор, дори ако те са били неуспешни, тъй като отборен дух има силно въздействие!

Никога не забавя скоростта, докато стигнете до финала - да направи всичко възможно, за да стигнем до финала толкова бързо, колкото е възможно. Понякога самите краката знаят как да го направя. особено ако сте ги заменя мозък, който е програмиран да се ускори крака в края.

Завършете с всички сили. През последните 100-200 метра се ускори и да използвате остатъчната енергия, за да приключите.

Ако не са на първо място - това е напълно нормално. Победителят може да бъде само един, и вашите лични цели и време са нещата, които наистина са от голямо значение.

По склоновете, което трябва да нека гравитацията да ви накара да се движи с максимална скорост. Можете да изпревари няколко души и по този начин да ги остави след себе си. Възходи и други трудности по пътя също са добри места, където можете да изпреварят участниците в състезанието.

267018 267019 267020 267021 267022 267023 267024 267025 267026 267027 267028 267029 267030 267031 267032

Не се отчайвайте и непреодолимо желание да се откажат просто защото знаете, че няма да бъде победител в състезанието. В началото на състезанието не се ускорява до смъртта на повече от 30 метра. Ти просто го даде под наем на първите 500 метра. Да не се яде или пие големи количества час преди състезанието. Пазете се, че е поставен първи курс! Вие не можете да си представите колко много може да се изгуби тук. За да избегнете това, тръгвам си като спринтьор веднага след изстрел пистолет и тичам до почти 100% от 20-30 метра, за да изпревари всички; След това се върнете към нормалния си ритъм Винаги бъдете наясно с препятствия, като се започне от реки, скали, неравни повърхности, така че да не навяхване на глезена или по-лошо ...