Как да тече - кръгът на знанието
Работещи е много важен за нашето тяло. Милиони хора, които вървят около сутринта, за да поддържа тялото си във форма. И наистина в наше време, повечето от нас водят заседнал начин на живот. Това е улеснено от най-различни причини: заседнал начин на работа, наличието на една кола, а много от нас предпочитат пасивен отдих пред телевизора. Ето защо, една от най-ефективните начини за компенсиране на липсата на движение се изпълнява. В тази статия ще ви кажа - как да се движи и как да изпълните, за да отслабнете.
Полезно от джогинг
Работещи е един от най-евтините и достъпни начини за упражняване на цялото тяло. По време на движение дробовете ни започнат да работят по-активно, като по този начин се увеличава циркулацията на кръвта, така че нашите телесни клетки са наситени с кислород. Сърцето също започва да работи трудно, така че метаболитните процеси в организма се ускоряват. Един добър метаболизъм, допринася за цялостното подобряване на тялото. Така например, в спортисти по време на движение на сърцето помпи средно 25 литра кръв. Джогинг на живописно място - в парка или гората, да се отпуснете и успокоите нервната система. Редовният джогинг насърчаване на загуба на тегло, тъй като по време на активната работа на краката, ръцете, сърцето, белите дробове общите енергийни нараства, в резултат на което тялото започва да консумира енергия от мазнини. Спринт също помага за укрепване на мускулите система на човека, подобрява имунитета и издръжливост.
Въпреки това, тичам противопоказано да се ангажират хората със сърдечно-съдови заболявания, белодробни заболявания, както и тези, които страдат от разширени вени, плоски стъпала и сухожилията, болест.
Как да започне да се изпълнява правилно
Повечето от нас са ангажирани в лек джогинг. Това състезание не е много по-изпускателна система на организма, и се използва за по-лесно. Мнозина се чудят от къде да започна да работи коректно. Отговорът е прост, всяко упражнение трябва да започне с подгряващо. Достатъчно в продължение на 5 минути, за да разтегнете всички по-големи мускули, преди да се кандидатира. Тогава след тренировка няма да имате дискомфорт и болка в мускулите. Ако сте начинаещ, преди да премине в движение, първо да се разходи по своя маршрут, където ще се изпълнява. С всеки изминал ден се увеличава натоварването. Това означава, че на първия ден сестрата леко бягане на 100 метра, а останалата част измине разстоянието пеша, на втория ден - на 200 метра, и т.н. Това е само когато свикнете с натоварването, могат да бъдат изложени на изцяло ...
За да работи правилно, трябва да се намери подходящ спортни обувки. Маратонки или обувки трябва да са светли, с дебел гумена подметка. В допълнение, обувки трябва да са добре фиксирани върху крака, така че дават предпочитание на спортни обувки с връзки. И, разбира се, обувките трябва да са строго по размер.
Време и място на работа
За да изпълните правилно отговорен подход към избора на място на работа. Изберете джогинг паркове, гори и горски насаждения, далеч от магистрали. Изберете вашия маршрут за движение такъв начин, че се редува между възходящи и низходящи на равен терен. Не избирайте за джогинг асфалт плат, увеличава риска от увреждане на ставите на крака, или на гръбначния стълб.
Не е необходимо да се изпълнява всеки ден. За да се поддържат във форма съвсем правилно да тичам 2-3 пъти седмично.
Джогинг не трябва да бъде по-малко от половин час на ден, а за загуба на тегло, трябва да стартирате повече от един час.
Как да тече, за да отслабнете
Мнозина започват да текат само, за да отслабнете, обаче, джогинг, не е много ефективна за намаляване на теглото. Ако използвате тече, само за да се отървете от мазнините в тялото, след което трябва да направите интервал вървят. Интервал движение - това е в ход, въз основа на редуване на максимално усилие и почивка. Т.е. 100 m е необходимо да се премине спокойно стъпка, на 100 м - бутам още около 100 м - спринт в пълна екипировка, следващите 100 метра над спокойна стъпка, и така нататък около кръга.
Ние ще се разбере защо интервал движение е в сила за загуба на тегло. Работата е там, че когато се работи на кратко разстояние от максималната изчислението, тялото започва да се използват ефективно съхранената гликоген, и когато отидеш спокойно темпо, тялото ви започва да се възстановява неизразходвани гликоген и разходите за тази мазнина. И така кръга. Това отнема само половин час на тренировка да се разклаща тялото си мазнини. Заслужава да се отбележи, че след интервал на движение на тялото ни все още в продължение на 6 часа продължава да гори мазнини. Работата е там, че след усилена тренировка тялото отнема много време, за да отидете на нормалния ритъм на живот. След обучението, на нервната система, като се опитва да компенсира разсейваната гликоген, изгаряне на мазнини устройства механизми на празен ход. Затова е прав да се кандидатира за загуба на тегло по-добре на интервал основа.