Как да създадете своя собствена перфектен диета

формула:
повече протеини количество
Поканени сте в ресторанта, а има толкова много вкусно! Не изпадайте в паника: преди да си хапнете нещо протеин (като ядки) и обем (пресни плодове). След това можете спокойно да си поръчате водниста супа или салата.

формула:
Храни млечни закуски
Планирайте вашата диета, дори и ако знаете какво да се яде в човека ще бъде нула време. Но способността ви да се предскаже - вече половината от битката. Направи наличност: вземете с ябълки, хвърлят в сока на чанта опаковки. Със сигурност е по-добре, отколкото в бързаме да погълне сандвичи.

По-малко въглехидрати над протеини
Бонбони и бял хляб са предпочитани зеленчуци. Не е ли изкушаващо асортимент от домати, моркови, червен пипер? Тънък слой от ниско съдържание на мазнини шунка върху парче ръжен хляб? И семена могат да се добавят към салатата, и яйца, твърдо сварени, поглезят тялото.

формула:
Повече количество протеин
Голяма част от вашата чиния трябва да вземе нискокалорична храна, където много фибри, вода и ниско съдържание на мазнини протеин. Вече знаете, че тя е - скариди, зеленчуци, постно месо и плодове.

формула:
Блог количество енергия
Всички те са заспали, и никой няма да забележи вашия престъпление? Хладилник в същото време с вас, и свидетелят не се счита? Веднага си спомням за дневника. Колко записа в нея до 18.00? И колко допълнително паунда ще се окаже? Ако тайно желание да дъвче непобедим граница шепата пуканки пред телевизора или моркови хапеха. А по-добре popey вода.

Контрол на размера на парче.
Бъдете внимателни с размер: 90 грама постно месо трябва да са с размерите на тесте карти, риба сравняват с банкноти от 50 гривна, сирене, да се хранят с палец - това е 30 грама.
Добавя стойност към любимото си ястие.
Пиле или скариди могат да бъдат перфектно съчетани с макарони, спагети и сосове. В херкулесова каша ще бъде много полезно шепа ядки. Преди да се разпространи конфитюр върху препечен хляб, сложи хляба малко ниско съдържание на мазнини извара.

Замяна на твърдо вещество течност.
Това означава, че с твърда храна - мюсли и сокове (коктейли). Тъй като тези продукти са много лесно да контролирате своите части. По този начин можете да направите, дори без да се брои калории: те се намали магически. Щателен диетолози са установили, че жените, които имат 1-2

коктейл на ден, вместо на хранене ", се стопи" през месец 2 кг повече от своите съперници, "седи" на същите калории, но произлиза от твърда храна.

Направи го по различен начин.
Помислете си зърнени култури или сок пълен хранене, когато гладен. Магаре - не плахи елени, и 3 грама фибри, 10 грама протеин и 3 грама наситени мазнини - никакви калории, ако следват тези полезни насоки. Като вечерята във връзка с мюсли и сок тя може да бъде салата, ниско съдържание на мазнини сос и нещо на плодове. Всички заедно не трябва да надвишава 220 калории. Като закуска. Между закуска, обяд и вечеря на толкова много калории, ще бъде твърде много. Ето защо, ако "захапката" дойде при 4-5 в следобедните часове, а след това го нарежете на половина.

Обектите "храна" дневник.
метод на писане ще ви позволи да изложи повече зли наклонности. Когато пишете това, което ядеш, по някаква причина да започнете да ядете по-малко. Изследванията показват, че намалява журнал кг ефективни от зареждане!

Направи го по различен начин.
Планирайте какво и колко ядете един ден. В същото време отбелязва всяка, дори и малка победа. Купете стикери Tigers / звездичка / лодка (изтриване). Поставено ги в дневник всеки път, когато, например, изяде омразната броколите и преди. Това се нарича положително мотивирани. А освен това - още една стъпка към вашия успех, каза.

Средна новини: 5