Как да стигнем до правилните струни, на път за вкъщи
Има много различни упражнения. на основния на които ние сега говорим.
Не забравяйте, че след като се разделя е малко вероятно да успее - това ще ви отнеме известно време. Колко точно - това е трудно да се отговори еднозначно, че всичко зависи от вашето ниво на фитнес. природни разширения и определяне.
Всички упражнения трябва да се извършва плавно, като се избягват дърпа, но не остра болка в които упражняването незабавно прекратено. Те трябва да се правят всеки ден, а след това вие ще успеете!
обучение
Седнете на низа наведнъж не е необходимо - може да повреди кабелите. Първо, вие трябва да направите загрявка, загряване на мускулите: главата се накланя, върти раменете, гръдния кош, люлки ръцете и краката му, тичане на място. След това трябва да направите няколко упражнения за разтягане горните и долните мускулни групи. Това, между другото, ще се увеличи височината бързо и лесно.
Идеята, че една цялостна разтягане не е необходимо, ако просто искате да седнете на низ - погрешно. Той предизвиква мускулния тонус, развива подвижността на ставите, както и значително ускорява напредъка си към крайната цел.
Упражнения за подгряване на мускулите може да замени рецепция топла вана, но предварително разтягане задължителни. Всички упражнения за разтягане, в това число, за кордата се направи бавно, е необходимо да остане в продължение на 10-15 секунди всяка позиция.
Упражнения за надлъжна връв:
Легнете на пода. Свийте десния крак в коляното и натиснете до гърдите. След това, държейки пеша или мускулите на прасеца, изправете крака си и се опитайте да я натиснете към него. Уверете се, че долната част на гърба, не се огъват. Същото нещо - на левия крак.
От изправено положение скок левия крак напред и се оправям десния крак назад. Лявото коляно трябва да се наведе на 90 градуса. Изправете десния крак назад, доколкото е възможно, в същото време, за да плъзнете на пода. Същото нещо - за десния крак.
Още статии за красота:
Качвай се на колене, изправете левия си крак напред. Вземете чорапа и с гръб участък направо към корема прав крак, а след това на гръдния кош. Същото нещо - за десния крак.
Сега се опитвам да правя шпагат. Уверете се, че бедрата не се развиват в ръка и погледна напред. Също така се уверете, че краката ви са в релси, колкото е възможно. особено единия крак, че зад. Упражненията трябва да се направи, за двата крака, първо единия крак напред, а след това от друга страна, както и обратното.
Упражнения за кръст връвта
Разбира се, всички тези движения ще бъдат безполезни за вас, ако целта ви е на стойност, как да се намали гърдите у дома.
И така Седнете на пода, разстилане разкрачен. Обърнете се към двата крака последователно, а след това в средата. Трябва да се простират на корема към краката. опитвайки се да не се закръгли гърба си.
От изправено положение стойка с краката си толкова широк, колкото можете. Поставете ръцете си на пода, изправете гърба си и се наведе напред, бавно разпространение на краката си един от друг. Бъдете внимателни, ако не се чувствате остра болка в ръцете или гърба - спрете упражнение!
Седнете на пода с лице към стената, разкрачен, с ръце, поставени върху дланта зад него. Постепенно се разпространява краката й, постепенно приближаване към стената. Във всяка точка бавим около 30 секунди.