Как да стегнете тялото си да лети у дома - 19 януари, 2018

През лятото и пролетта, когато започват топлите дни - кипи енергия период, възраждането и цъфтежа, всички ние отметна гъстата си пуловер и палто и ... какво да покажем на света? Разбира се, как влияе ние се ядат с кафе и понички в офиса има различни сладкиши. О, не! Това е по-добре сега да си върша фигура, която не е лято, така че съжалявам за себе си. Правилно цифра ще помогне малко креативни и забавни упражнения по пилатес стил.

Стегнете тялото у дома: 6 упражнения

Танцувайте а ла "Lambada"

Сложете върху постелка на пода за фитнес. Коленичи (ширина коленете раменете). Малко по-клек с ръце на кръста, люлка бедрата им от страна на страна, като че ли танци. Минута по-късно, на ръцете, повдигнете над главата си и продължиха да танцуват. Това упражнение се ангажира на коремните мускули.

Помощ издърпайте тялото в дома и да упражнява "Flying лястовица". На колене, торса хоризонтални на пода, ръцете на една страна, разпространение. След това вдигнете лактите нагоре към тавана, така че на гърба на остриетата допират. Това упражнение укрепва горната част на гърба и раменете. Повторете 20 пъти.

Bridge с краката й пресече

Как да стегнете мускулите на прасеца и седалищните части? С помощта на това упражнение. Легнете по гръб, да вземе моста поза, повишаване на таза. Десния крак на пода и поставете лявата си глезен върху дясното коляно. Откъснете етаж петата на десния крак. За тези, които са първоначално трудно, можете да оставите петата си на пода. Сега, двадесет пъти повдигнете таза още по-високи. Променете крака, да вземе още 20 вертикални движения на таза.

Това упражнение е не само да стегнете тялото в дома, но също така и перфектно развесели. Легнете по гръб, тялото трябва да бъдат принудени. Ръцете зад главата си и дръпнете дланта се свързват заедно, за да формират носа на лодката. Изпрати разперени крака сгънати заедно, до тавана.

Не отпадане на напрежението в тялото, по-ниски краката надолу, като торса си от пода. По инерция да се движим напред крак, седнете, дърпа коремните мускули - трябва да се случи така, сякаш подвижния около сокол. По това време, по-ниски ръцете на височината на рамото, ги разтворите. Повторете до 15 пъти. Така че ще засили гърба си и коремните мускули.

Седнете на пода, да удължи краката си напред заедно. Свита в лакътя, поставете дланта на ръката си зад главата си. Облегна, повдигнете краката си от земята. Павел, се отнасят само сокол - тялото трябва да спра, и в това положение, поддържане на коремните мускули при такива условия, че те са в добра форма, прави люлеещ движение напред и назад, като при конвенционален дом люлеещ се стол. Движенията трябва да са плавни и бавни, без тласъци. Оцелее поне половин минута. Така че можете укрепване на мускулите на ядрото.

Слънчеви бани на плажа

Същото като в предишното упражнение, изходна позиция - проблемите на пола само сокол. Това упражнение ще ви помогне издърпайте страничните коремните мускули, само prodelyvat люлеещ движение около сокола не ми харесва в предишното упражнение - напред и назад, а в ръката. За да направите това, отидете до етаж последователно в дясно, след това левия лакът, превръщайки цялото тяло. Крака на същото трябва да се извади и се опъват гърба му се протегна и не се огъват, торса здраво. Направете десет движения за всеки лакът.

С тези упражнения, добавяйки една добра диета или на гладно дни, можете да отслабнете до лятото, дърпа като коремните мускули и мускулите на бедрата, краката, гърба, ръцете.