Как да станете по плуване, плуване

Чрез систематично нараства къпане мускулния тонус и нервната система, подобряване на метаболизма, тялото става имунизиран настинки.
Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достига 18-20 °. Прекратява при температура на въздушна баня от 14-15 ° С и температура на водата 10-12 °. Най-добре е да се къпе в сутрешните и вечерните часове.
Не се плува в замърсени води. В случай на поява на обрив или дразнене да се потърси незабавно медицинска помощ.
В застой водоеми и езера да плува по-добре на сутринта: през нощта водата урежда
и е по-чист.
На пръв плуване 1 път на ден, а след това - 2 пъти, като същевременно се зачита периодът на 3-4 часа. След хранене почивка трябва да бъде най-малко 1-2 часа.
Не са включени във водата или зачервена прекалено охладено.
Във водата, се движат повече. Най-студено на водата, толкова по-енергично трябва да е движение. Времето на престой във водата зависи от нейната температура, атмосферни условия и степен закалени тялото.
След къпане блъскане мелене кърпа pokrasneniya- тялото към кожата и, ако денят е слънчев, топъл, почивка в продължение на 10-15 минути в сянка.
Слънчеви бани най-добрите, за да предприемете преди къпане.
Искате ли да се превърне в изкусен плувец - на първо място да се научи да диша във вода. Упражнението се прави: седалка, така че водата се приближи до брадичката, и остави лицето вдишвам във вода. Издишания въздух бавно в устата - като че ли duesh на горещ чай. Придържайте се към този ритъм: по сметката на "време" - поемете дълбоко дъх, за да "две, три, четири, пет", отпадане лицето си във водата - да диша равномерно.
След като овладял тайната на дишането във водата, да научат упражненията, които служат като един вид "азбука плувец":
"Float". Стоейки във водата, да направи един дъх, седнете и се гмурна във водата, прегърна коленете му и брадичката си леко в гърдите. Ако дишането е дълбоко, водата ще ви тласък на повърхността.
"Медуза". След като получите "плувка" с разкрачен и ръцете навън.
"Изплакнете прането." Поставете краката на ширината на раменете, се навежда, сложи ръцете си и да направя те се движат наляво и надясно, напред и назад.
"Мил". Алтернативно progrebay ръце вода. Един гребане, другите внезапни проверки във въздуха.
"Ножиците". Седнете на ръба на брега, сложи прави крака във водата и те са направили променлив движение нагоре и надолу. Същото движение е направил, почивка ръцете си на пода с лице надолу.
Подхлъзване на гърдите му. Ела в водата до кръста му, завъртете лицето си към брега, изпънете ръцете си с дланите водата и си пое дъх, силно натиснете краката от дъното. В позицията, наподобяваща стрелка, плъзнете към брега.