Как да станете мазнини

Не всички хора искат да бъдат тънки, някои, от друга страна, че мечтае да наддават на тегло. Станете дебела колкото и изненадващо да звучи, понякога толкова трудно, колкото да се отървете от излишните килограми. Това за кратко време да се превърне в дебел и не уврежда здравето си, трябва да следвате някои съвети.

Алкохол много течности

Необходима е Течността не само за да се гарантира нормалното функциониране на клетките в тялото, но също така и да му помогне да наддават на тегло. Препоръчително е да се пие не само чиста вода, но и мляко, както и разнообразие от коктейли, базирани на нея. Можете да ги добавите в специални добавки, които съдържат въглехидрати и протеини.

Увеличете приема на калории

За да наддават на тегло, трябва да се увеличи калоричността на храната. Това трябва да стане постепенно. Първо, да се хранят 300-400 калории повече, и след това, когато те престанат да осигури увеличаване на теглото, се добавят още 500 към диетата, и така нататък, но не прекалявайте. В този случай, е необходимо увеличение на калоричността на храната не е за сметка на мазни и пушени храни или сладкарски изделия, тъй като правиш само вреди на тяхното здраве. Тук е необходимо да се придържат към тези указания:

• В салати добави пълнежа с маслиново масло, лешници и сирена;
• Яжте по-често богати на нишесте зеленчуци - царевица, картофи, пшеница, и така нататък;
• За закуски, използвайте сушени плодове;
• А ястие от пилешко и риба, добавете заквасена сметана;
• Вместо сол, използвайте билки и кръстовища;
• При готвене сосове и картофено пюре, добавете пудра бебешко мляко;
• Сменете сладкиши за десерт на плодове с бита сметана и ядки.
• Изключване от диетата на заведения за бързо хранене и газирани напитки - те съдържат захар и вредно за тялото мазнини.

Яжте по-често

За да наддават на тегло, трябва да се яде често - тогава тялото няма да отнеме енергия от мазнини. Така че, се препоръчва да се яде най-малко 5 пъти на ден. Така ще се избегне яденето на твърде големи порции, за подпомагане на тялото в добра форма и се оставя да бъде енергичен през целия ден.

Благодарение на физическата подготовка, можете не само да отслабнете, но също така и увеличаване на теглото. В крайна сметка, много от упражненията в културизма насърчаване на растежа на мускулна маса. За временно съхраняване годни упражнения със свободни тежести, трябва да се извърши с бързи темпове. Направете ги е препоръчително всеки друг ден.