Възобновяването на обучение след прекъсване

По различни причини аз не ходя на фитнес малко повече от месец. Заболяване, мързел, промените на работното място и всеки друг детайл допринесоха за това. Но аз, натрупан сила и помислих, че е много време за нова програма за физически упражнения. През цялото това време не спрях да гледам вашата диета и се хранят около 5% по-малко калории на ден. Питейна вода толкова, колкото преди. От спортното хранене се използва само суроватъчни протеини и протеинови барове, но само в крайни случаи, когато не е било възможно да се яде. Поради намаляването на физическата активност, натрупани малко мазнини, че е време да се разклаща и се върна до обучение след дълга пауза!

Как да започнете обучение?

Може да се каже аз започнах от самото начало. Както показва опитът на чертеж имам почти никакви програми, като основа взех програма за обучение за начинаещи Дмитрий Golovinskiy. В програмата си, аз заменя упражнение пейка стои седнало пейка. Да, в този случай, тя ще включва по-малко мускули, но аз не се чувствам дискомфорт в гърба.

Когато изготвянето на програми за себе си, аз за обучение във всички упражнения, за да се намали теглото. В първата седмица на тренировки приличаше повече на загряване, а не пълна тренировка. Но всяка седмица добавих 2,5-5 кг в зависимост от упражняването. Моето обучение програма за възстановяване е, както следва:

програма за обучение след прекъсване

1. Squats - 3 х 10
2. Лег - 3 х 10
3. крак разширение в симулатора - 2 х 10
4. Гърди симулатор - 2 х 10
5. Нарастването в коленете менгеме - 2 х 15

1. Тяга - 3h8
2. Bench седнали дъмбели - 3 х 10
3. Pullups - 3 х 5
4. Възходът на чорапите в упражненията. натиснете крак - 2 х 12
5. Разтягане - 2 х 12
6. Сгъваеми тялото на пода - 2 х 15

1. Пейка тесен захват - 3 х 10
2. Трицепс в блок - 2 х 10
3. Бицепс заставане щанга - 3 х 10
4. Бицепс с гири - 2 х 10
5. Телфери торса наклонена пейка - 2 х 15

Няколко коментари по програмата. Задължително е преди е необходимо всяка тренировка за загряване. Всеки от моето обучение започва с пет минути пеша от елиптичен треньор. Тогава месят всички мускули на тялото, прави стречинг. За всичко, което ми отнема 10-15 минути. Във всеки подход, постепенно увеличаване на теглото. Между подходи почивка 1-2 минути. Тегло във всички упражнения, взети от резерва, вие бавно и постепенно да ги увеличи, дори когато смятате, че можете да направите много повече.

Благодарение на работата на графика си тренирам т.е. 2x2 два дни тренирам почивка от два дни (работа). Оказва се, че аз съм обучение, като това: Първият ден, 3 дни почивка, на втория ден, трети ден, 2 дни почивка, през първия ден, три дни почивка, втори ден, трети ден, и т.н. Това със сигурност не е съвсем перфектна, които имат възможност да се обучават в понеделник, сряда, петък. Смятам да направя 4 microcycle (три дни обучение) и да преминете към следващия вече работи програма за обучение. За нея аз ще ви кажа по-късно.