Как да станете Аполо 10 дни - Спортни - статии за много

Искате ли да получите най-доброто от обучение за кратко време? Направете програма за обучение, която да отчита вашите индивидуални характеристики. Това ще помогне на концепцията за човешките видове тялото.

Ползите от спорта е очевидно за всички. Аеробика и мощността на товара, за да поддържа тялото в добра форма, и процесите, които протичат в тялото - на съответното ниво. Поради това, ние се чувстваме по-енергични, активни, весел, по-силни физически и психически. Не е тайна, че упражненията буквално ни помага да се изгради тялото си, а дори и да не може да се превърне в звезда на културизма и оформяне модел, вие несъмнено ще се развива към по-добро, а резултатите от обучение, ще бъдат видими не само за вас, но и за другите.

Окуражен от Съвета на модните списания, приятели и фитнес експерти и военна база, а понякога и повърхностна информация за видовете и системите на обучение, ние смело навлиза в света на спорта, готов да премести планини по пътя към постигането на идеалните форми. Въпреки това, след известно време, забелязваме, че нашият ентусиазъм утихна значително, но желанието да бъдат ангажирани и да работи върху себе си и всичко изчезна. Ние няма да стъпка по-близо до желания резултат или напредък е толкова малка, че вместо силно желание да дойде скука, тъга и разочарование.

За да се постигне желания резултат, на първо място, трябва да се разбере за себе си, че всеки човек се ограничава до определен набор от характеристики, присъщи на естеството на него. Например, хората, които са генетично предразположени към наднормено тегло никога не стават чупливи и светлина, но ниски по природа е малко вероятно да се покачва по-горе. Въпреки това, ако компетентно подход за решаване на проблема, липсата на възможност да се прилага по отношение на достойнството, разбира се, не без затруднения. С помощта на индивидуална система за обучение, изградена с като се вземат предвид физиологичните особености на лицето, можете да коригирате формата, така че тя изглеждаше хармонично, колкото е възможно. Правилно съставен програма за заетост помага висок и слаб изграждане на мускули и да направи тялото по-силно и по-мускулест и пълнотата на страдание - да се намали процентът на мастната тъкан и укрепване на мускулите. Но погрешно избрана упражнение може да има обратен ефект: при постоянна процент от мастна тъкан с растежа на мускулите, обемът няма да намалеят, а по-скоро се увеличи, както и висока интензивност упражнения няма да помогне за увеличаване на мускулната, и те ще бъдат намалени само по размер.

типа тяло

За да се избегнат подобни неуспехи в началния етап на обучение и да получават обучение реална полза и удоволствие, като се поддържа постоянна мотивация, на първо място, трябва да се определи вида на тялото си и в съответствие с тях, за да изберете най-подходящата програма за вас уроци, както и вида на храната е много важно в процеса на подобряване на тялото си.

Да започнем с малко полезна информация. За първи път от характеристиките на тялото видове са идентифицирани от американския психолог Шелдън през 1940. Според него, цифра описва набор от три компонента: endomorphic и мезоморфно ectomorphic, всяка от които може да се наблегне в по-голяма или по-малка степен.
Net ENDOMORPH, като правило, има кръгла глава, голям корем и голямо количество подкожна zhipa, особено в бедрата и раменете. По този начин тя има тънка китките и глезените и краката pukami слаби.
Типични MESOMORPH се характеризира с преобладаване на костите и мускулите. Той има широки раменете и гърдите, мускулести ръце и крака. Размерът на подкожна мастна тъкан в минимално MESOMORPH.
А 100% ECTOMORPH - висок, слаб мъж с издължено лице, високо чело, тесен гръден кош и корема, дълги тънки ръце и крака. Подкожна мастна тъкан слой имаше почти не съществува, мускулите не са развити или слабо развити.

Смята се, че окончателното сгънати тяло типа на 20-25 години при нормален хранителен режим и физическа активност. Резките промени на тялото видове са много редки. Като правило, в човешкото тяло проявяват всичките три компонента, един от тях има предимство пред другия. Различните части на тялото на човек, понякога могат да принадлежат към различни видове конститутивен. Това несъответствие се нарича дисплазия.

система за всяко учредително вид обучение има свои собствени характеристики.

Характеристики на системата за обучение и силата да Endomorphs.

Endomorphs се различават по това, че имат висок процент на мастната тъкан. Уроци силовите спортове доведе до факта, че ENDOMORPH печалби мускул лесно и бързо да набира по размер се дължи на нея. Често обаче тези мускули остават почти неизразени, скрити под слой от мазнини. Ето защо основната задача Endomorphs - sgonki своите излишъци акумулиране, като правило, в така наречените "проблемни области" - в кръста, гърдите и задните части. По време Endomorphs уроци трябва да се наблегне на аеробни упражнения, които трябва да се направи най-малко 3 пъти седмично. Аеробни упражнения трябва да се извърши в определен сърдечната честота. За да се изчисли оптималния брой на удара в минута, което трябва да се изважда на твоята възраст от 220 и резултатът се умножава по 0,6, а след това до 0,7. две числа, получени ще бъдат в работния обхват на пулса.

По отношение на мощността на товара, Endomorphs трябва да работят с умерени тежести с висока интензивност и минимална почивка между сериите (по-малко от минута). Това такава програма ще увеличи метаболизма, изгаря излишните мазнини и ще допринесе за проява на облекчение.

ENDOMORPH се препоръчва да се промени програмата за обучение на регулярна основа, операционна маса, а броят на подходи.

За да се поддържа формата те също са полезни, за да се придържаме към диета, ограничаване на консумацията на мастни високо калорични храни.

Характеристики на обучение и диета за MESOMORPH

Типично MESOMORPH атлетичен, мускулест и силен от природата. Тя бързо и лесно изграждане на мускулна маса.

Обучение за MESOMORPH трябва да включва упражнения с големи тежести. Както и при Endomorphs, композиция и интензивността на обучението трябва да бъдат често варира.

MESOMORPH има постоянно да промените броя на комплекти, повторения, продължителността на упражнения и почивка, броят на учебните дни в седмицата, които работят на тегло, а дори и в ъглите на упражненията. Наблюдават се най-добри резултати, когато смяната на 3-4 седмици и 1-2 седмици на интензивна светлина тренировки.

Ако MESOMORPH има за цел да изгради мускули, тогава той трябва да запази аеробна дейност до минимум, тъй като те могат да доведат до бърза загуба на мускулна маса. По време на работа е необходимо да се поддържа скоростта на импулс на операционната система, която може да се изчисли, както следва: 220 се изважда от възрастта, и полученият брой се умножава с 0,6 в началото, и след това до 0,8.

MESOMORPH диета трябва да включва протеини (2 грама на килограм телесно тегло на ден) и голямо количество въглехидрати. Повече от 20% от калориите да идват от мазнини.

Обучение и хранене за Ectomorphs

По размер и масивност Ectomorphs мускулите заемат последното място, така че да се увеличи обемът на тяхното най-трудно. Но не губи надежда.

За да се постигнат резултати, е необходимо да се даде предимство на основни упражнения с големи тежести: клякам, мъртва тяга, zhimam лъже, къдрици с тежести и т.н. За да се увеличи интензивността на тренировките можете да използвате различни методи: увеличаване на теглото и почивка време между сериите или правене на упражнения с по-малко тегло и кратка почивка.

ECTOMORPH нужда от почивка повече от другите. Минималният период на възстановяване между тренировките трябва да е 48 часа.

Ако искате бързо покачване на мускулна маса, трябва да се обърне достатъчно внимание на диетата си. В деня на броя на храненията, за да бъде най-малко 5-7, а 25% трябва да е протеин, 50-60% - въглехидрати, а останалите трябва да се случи в мазнините. Диетата със сигурност трябва да включва сложни въглехидрати: боб, царевица, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, леща, овесени ядки, макаронени изделия.

С тези насоки, можете да промените не само тялото, но и в себе си, за да успокоят духа и да придобият увереност в своите способности. Ако сте задали, за да се изгради тялото си, ние не трябва да забравяме, че начина, по който да го е дълъг и не винаги е лесно, но е самоусъвършенстване е двигателят ни бутане напред, защото няма ограничение до съвършенство.

Разбира се, Apollo 10 и дори 20 ден едва ли е възможно, тъй като ни се искаше. Вашите постижения ще бъдат отчитани не по времето, прекарано на физическа активност, както и инвестиции в размер на труда и инструменти ще служат като постоянство, самодисциплина и търпение.