Как да стане тънък диета и упражнения

Единственият правилен начин за справяне с наднорменото тегло - комбинация от диетични ограничения с физически упражнения. Така нормализиране на телесното тегло се дължи на използването на запасите от мастна тъкан, която благоприятно действа върху цялото тяло: намалява натоварването на сърдечно-съдовата система, ставите, нормален метаболизъм, повишава ефективността.

Правилното хранене - пътят към хармония

Ако сте решили да обяви война на излишното тегло веднага се приспособи към факта, че като се започне нов живот. Яжте каквото искате, но отбелязва грешките си. Уверете се, че не е твърде нестабилно и бързо, което ядете; Не злоупотребявайте с хляба, подправки, подправки, сладко, солено; ако има достатъчно във вашата диета зеленчуци, плодове, мляко, извара; не много мазнини и калории храна си, особено вечер?

Постепенно се замени захарта и сушени сладки плодове, подправки изключват от менюто и алкохол. Яжте по-малко, но повече.

За да стане тънък, намаляване на приема на калории. Това се прави най-добре, като се ограничи хляба и мазнини. Не забравяйте да се храните с ниско съдържание на мазнини извара, прясно зеле: в тялото на извара се нуждае от много протеин, а в зелето - татронов киселина, която предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. Периодично (веднъж седмично), за да се организира ден на гладно: 500 грама обезмаслено кисело мляко или 300 грама варено месо или риба трябва да се консумират на ден в отделни дози.

Ако разряд ден проведе в продукцията, е възможно да се яде на 1,5 кг ябълки или 3 бутилки с напитки кисело мляко.

Движение, движение и пак движение!

Опитайте се да се движат повече. Вървиш, не забравяйте да започнете деня си с заплащане. С една дума, да се разработи такъв начин на живот, който ще бъде подчинена на целта - да стават по-тънки, за да се намали телесното тегло. Подгответе се за факта, че тя е дълъг и труден процес. Ключът към успеха - с твърдото решение да не се откаже, да не се поддават на изкушения. Когато почувствате, че сте психически готов за нов начин на живот, можете да направите следващата стъпка.

Започнете всеки ден, или най-малко 3 пъти в седмицата тренировка. Първо, нека да бъде обичайните гимнастически упражнения и ходене. След това - плуването. каране на ски, по-сложни упражнения, бягане, и най-накрая, упражнения с тежести, за да помогне за изграждането на успеха, както и обратно еластичността на мускулите.

Упражнение е най-добре на открито (в парк, парк, гора), при всякакви климатични условия в топла анцуг. Талията може да бъде плътно опаковани парче полиетилен, след амплифициране изпотяване, активира горене мазнини.

Дозата трябва да бъдат сигурни, да се зареди като се има предвид състоянието на здравето, фитнес, индивидуалните особености на организма. Ето защо, преди да започнете това упражнение, се консултирайте с вашия лекар.

Упражнения за тънка фигура

На специални упражнения, които трябва да изпълняват в допълнение към ходене и тичане, бих искал да ми кажете нещо повече. Тези упражнения укрепват коремните мускули и да се отървете от мазнините на талията област, таза, бедрата, корема. Те могат да бъдат разделени в три групи: повдигане на крака, огъване на торса, едновременно размахвайки ръце и крака в противоположни посоки.

Торс напред може да се извършва в изправено или на пода, краката широко разтворени: наклоните назад - на колене, и едновременни люлки прави краката и ръцете нагоре - от легнало положение по гръб, лежи по корем.

Много възможности за упражнения, се опитват да ги създават по време на обучението. Задължително е само една тренировка - прибиране (издишване) и изпъкване на корема на вдъхновение. Желателно е да се извърши най-малко 60 пъти през деня - стои, стояща на склона, с акцент ръце на коленете си.

Специални упражнения трябва да се повтарят 20 пъти всяка. Постепенно донесе броя на повторенията на 30-40 пъти. С течение на времето, тъй като тежестта на тялото намалее леко и лесно ще се справи с натоварването, можете да преминете към упражненията с тежести, разбира се, след като се консултира с лекар. Един вид тест, показва готовността ви за класове с тежести, силови тренировки може да служи като споменатите по-долу комплекс. Ако можете лесно да се справят с изискванията на комплекса, така че обучението с тежести сте на разположение.

От гледане и много склонни да вземе гира, пудовки, а дори и да публикувате някаква причина по-голяма тежест. Тя не може да бъде само вредни за здравето, но също така не дава желания резултат. Класове с много тежка черупка, която можете да повишите не повече от 4-5 пъти, няма да доведат до намаляване, а по-скоро увеличаване на телесното тегло. В борбата с мастните натрупвания помогне упражнения с гири, мряна и тежести, които на пръв ще можете да се вдигне поне 8-12 пъти. Трябва да се ангажира с тях толкова дълго, тъй като няма да бъде в състояние да направи всяко упражнение 16 пъти. След това, теглото на снаряд може да се увеличи.

Упражнение с дъмбели, лостове, Kettlebells:

1. Начална позиция - да лежи на твърда легло, свити крака на пода, черупка в скръстил ръце на гърдите му. Изправете ръцете нагоре (стенд) пропуснати.
2. Начална позиция - състояние, ширина на раменете крака, като се наведе напред и се огъва, коленете леко свити, ръцете слезли на черупката. Без почивка, за да се повиши с ръце, за да колана си, са пропуснати.
3. Начална позиция - състояние, ширина на раменете крака, ръце в долната част на корпуса Вдигнете ръцете до раменете, обратно към първоначалната си позиция.

Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!