Как да спрем да седне на диети портал

Откъде знаеш, че е време да сляза от диетата, която ви държи известно време, може да са започнали да изпитат някои от симптомите и дискомфорта. Ще разберем, когато е време да се промени диетата.

Слезте от диетата

Всеки път, когато Джесика започва нова диета, макар че, изглежда, че тя се опитва да губи все повече и повече на тегло. С 5-6 паунда преди две години, и сега тя се надява да загубят 14-15 паунда за предстоящ семейна почивка. Как може да е, че въпреки всички тези години на диета, тя смята, че тя трябва да губят повече тегло от всякога?

Диети се е превърнало в навик, се изчислява, че 100 милиона души в САЩ, много от които казват, че са на диета в продължение на четири или пет пъти в годината! Странното е, че отговорът може да е очевидно, че е време да се спре на диета! С разбирането как тялото ви реагира на диета, можете да направите съществена промяна и в крайна сметка постигане на желаната физика!

Извън зоната си на комфорт

Телата ни гледат към диета като стрес. Това е стресиращо процес, защото има по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае го избутва извън своята зона на комфорт мазнини тяло като процент (или тегло), където тялото ви се чувства най-комфортно.

Моля, имайте предвид, че най-доброто тегло е един, в който не го направите, а именно, тялото ви се чувства в зона на комфорт.

За да се върнете към тази прекрасна, удобна зона комфорт (известен също като "Fat тяло обстановка"), тялото ви започва да изпраща всички видове съобщения до мозъка, за да Ви каже да спрете диетата. Още две съобщения, изпратени до "Уморен съм" и "Гладен съм."

За да се справи с дефицита на калории в диетата си създали, тялото ви пести енергия чрез намаляване на количеството на калориите, които kotoroye всеки ден горят. По-малко калории се изгарят, толкова по-малко енергия, следователно, разбира се, можете да се чувствате уморени.

За да влошат нещата, хормоните на глада (лептин и грелин), преминават през драматични промени. как да продължите диетата. Това не е вярно (изобщо), но това е вярно: колкото повече се последователно вземат по-малко калории, отколкото изгаряте, толкова по-спешни глада хормони разказват мозъка ви, че вие наистина сте гладни.

Диета предизвикан адаптация

Намалена метаболизма
Намаляване на топлинна ефекта на храната
Намалена упражнения и активност термогенеза
Намалена тиреоиден хормон (Т3) на тяхното производство
Намалена лептин
Увеличението на грелин

Нека да копаят надолу, което е естествена реакция, и тялото си, как реагирате на тях, може да подкопае своите постоянни усилия, за да отслабнете.

Отклонението от диетата

Първоначално целта бе Джесика да загубят няколко паунда преди, нова цел - да хавайски си ваканция. Комбинацията от консумацията на по-малко калории и упражнения, за да работи добре. В рамките на два месеца, тя беше близо до целта си.

Но една седмица преди пътуването, фигурата й не е съвсем достигнал нивото kotorgo, че иска да постигне в загуба на тегло. С цел да се "приключи бързо" Джесика направи последната корекция: Сбогом на въглехидрати; Здравейте кардио тренировка. Това е по-лесно да се стигне до желания резултат.

След като тя се до острова и започва дегустация "местни храни" (Хавайските бургери, паста салата, ролки и суши), тя не знаеше, че не може да промени драстично от диетата за активно хранене.

Когато най-накрая Джесика изтръгната с куража да се върнем към диета и упражнения, posle10-дневно прекъсване, тя беше слисан: Тя тежеше повече, отколкото тя беше преди, когато започнах да отслабнете. Но това е не само защото тя е ял повече храна.

тялото на Джесика се използва за изгаряне на значително по-малко калории в диетата си в продължение на няколко дни. Когато тя започва преяждане, тялото й просто не знам какво да правя с всички тези допълнителни калории, така че той е направил това, което всеки разумен орган ще ги държат под формата на мазнини в следващия път, Джесика ще започне да се придържате към диетата.

Какво урок Джесика получила от всичко това? Тя започна отново да се придържат към активно диета, защото на сватбата на най-добрата си приятелка е недалеч от брега.

Първи Реал

В рамките на две седмици от диетата, въпреки загуба на тегло Джесика застой отново, тя се практикува активно използване на кардио и изключени почти всички въглехидрати.

Тичане на още по-голям калориен дефицит, тялото на Джесика влезе в "Работата на икономията на енергия" режим чрез изгаряне по-малко и по-малко калории. Дори и с строга диета, тя все още не е започнала да губи тегло, така че да е три пъти по-надолу диетата си. Сега тя яде много малко и много тренировки. Това не е добра стратегия.

Накрая смазан от глад и умора, Джесика отново сложи контрол на теглото на заден план, напълнял, започнах да се чувствам по-зле, и най-накрая стигна до пълен застой.

нарушение на цикъл

Вместо да се натоварва си виновни безброй диети, Джесика, всъщност, за да получите повече положителни резултати, ако тя отказа да диета. За да възстановите физическото изпълнение и тялото свикнали да стандартна диета.

Тази стратегия не е предназначен за бърза загуба на тегло. Вместо това, всичко е въпрос на работа към по-здравословен, по-енергични тяло. Вие ще бъдете изумени, за да открие, че с течение на времето, идеята е да се ограничи строго калории ще изглеждат странни. Вие сте активен, енергичен човек. Трябва калории, за да останат активни физически здрави!

Намалете броя на измерванията на теглото. Колко тежите в момента това не е най-добрият показател за напредъка си. Вместо това, да положат основите за постигане на тялото, което искате, като се обръща внимание на енергия (и връзки), както вътре, така и извън фитнеса.
Увеличението на калории с 10 процента. Ако се използва за ядене 1200 калории на ден, добави още 120. Знам, че не изглежда да има смисъл. И аз ще бъда честен с вас: това е броят на скалата може да пълзят нагоре в начален етап, но ако се придържате към курса, тялото ви ще реагира на увеличаване на метаболизма, което означава. че ще започнете да се изгарят повече калории, отколкото преди.
Бъдете последователни. Как да се увеличи калориите, вие трябва да започнете да се чувствате по-енергични, което ще увеличи ефективността на вашата тренировка. Това се превръща в положителен цикъл: повече калории (в разумни граници), които вземат, толкова повече ще са в състояние да упражняват да увеличите вашия метаболизъм и помага на организма да изгаря повече калории. В допълнение. когато приемате в достатъчно калории, без хормони апетит вече трябва да изпрати сигналите за глад за мозъка ви.