Как да спортува, без вреда за здравето
Спорт без да се засягат себе си и здравето си!
Така че, първите насоки за добра в спортни дейности е ... хранене. Да, ти чу право. За съжаление, много начинаещи откриете, че правилното хранене е от значение зает, за да се посвети на него. Но с което тялото ви да изтощение след месец на активен спорт, те променят мнението си. Важно е да се разбере веднага, вместо да чакат за началото на здравословни проблеми. Храната е оригиналното гориво за тялото. Всъщност, ако не искате да изтощение, не се изисква специална диета. Всичко, от което се нуждаем, е да се яде по-калорични храни. Това трябва да се прави често и в същото време. Така че не се опитват да се включат в обучение спонтанен спортове. Всичко трябва да се калибрира в съответствие да се направи график.
След като приключва с храната, можете да отидете на тренировка. Тук препоръки ще бъдат много по-големи. Много от феновете, организират серия на принципа, че като излезе, сложих слушалките и се затича. След това, те се хвалят на приятелите си, които водят здравословен начин на живот, а след това изведнъж откриват здравен проблем. Те произтичат от факта, че тези "бегачи" са подложени на подчертае, мускулите им, към които те не са готови. Това е не само бягане, но също така и всеки друг вид спорт.
Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. В идеалния случай, той трябва да бъде последван от разтягане. Ако тялото е рязко да започне да се зареди, и да държи такъв товар на регулярна основа, след известно време тя се използва. Докато до този момент, можете да получите сърдечен удар, който е в най-добрия сложи край на кариерата си.
Същото важи и за музика. Част от музиката може да направи повече вреда, отколкото помощ в обучението. Музика трябва да бъде избран внимателно. Тя не трябва да бъде твърде бързо или непоследователна или ще се заблуди в процеса на обучение на дъха. След обучение не може веднага да се пие вода. Трябва да изчакате, докато имате нормален въздух. В противен случай, отново - отново на сърцето ще отидат допълнителното натоварване. Между другото, трябва да следвате дъха и в процеса на самото обучение. Ако смятате, че дишането ви възбужда, трябва да се спре и да си почине.
Това е всички най-важни препоръки към правилния спорт. Без съмнение, има много правила и съвети, но тези съвети ще ви помогнат да не причини непоправими вреди на тялото си в най-кратки срокове.
Как да започнем да се занимават със спорт за мъже и жени
Или как да се направи себе си?
Спорт - необходимо нещо за всеки човек. Въпреки това, тя изисква сериозни усилия, не само физически, но и морално. Колкото и да звучи парадоксално, но за да си наложи да спортуват, за да принуди себе си да не бъде. Трябва да изберете вида на спорта, която ще ви донесе удоволствие, а не физическа принуда. Както показва практиката, на компанията, или с партньор, да се включат в много по-интересно, следователно, да се предполага, някой да се занимава с заедно. Също така доста ефективен начин са парични разходи. Ако си купите скъп членство в салона, съвест просто няма да ви позволи да пропуснете тренировка. По-евтин вариант е да си купя един добър спортно облекло. А желанието да носят автоматично ще бъдат мотивирани да спортува. Не по-малко мотивирани ще осигури разглеждате снимки на своите връстници, които са направили този спорт повече от теб. Особено актуални съвети, дадени ще бъде за хората, които се борят с наднорменото тегло. Гледайки постиженията на веднъж, пълна с хора, трябва да бъде по някакъв начин искат да постигнат същото.
Как да спортуват у дома?
Идеалното място за спорт - у дома
Сесии с треньор във фитнеса - това със сигурност добро. Но много хора, които искат да се развиват по отношение на спорта, просто не е достатъчно пари за скъпи спортни клубове - и най-вече лични треньори. Това не означава, че трябва да се откажем от техните желания. Твърде много изключителни атлети постигат отлични резултати, да бъде назначен в дома. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, когато спортувате у дома, правилното хранене и здравословен сън. Следващата стъпка е да се изработи план тренировка. Преди обучението е задължително да се направи тренировка. Дължина на обучение не трябва да надвишава 30 - 40 минути на всеки 48 часа. Ако имате абсолютно никакъв спортна екипировка, обучение трябва да включва основни основни упражнения: лицеви опори, коремни преси, натиснете. Ако двора има напречна греда, или най-малко гладка клон в обучението може да включва набирания. Последният подход всяко упражнение трябва да се извършва на границата на вашата сила.
Cheatcode ви даде най-модерните
Как да спортуват у дома?
Трябва да се отбележи, че най-голямото предизвикателство тренировка в дома са тези, които са насочени към отслабване. Много хора вярват, че за да отслабнете трябва само една добра диета. В действителност, един вариант на комбинация от диета и упражнения ще бъде в ефикасността на няколко пъти. Догонването като у дома си, което трябва да правилно изчисляване на размера на необходимата храна, което ще бъде достатъчно, за да не се въвеждат в тялото на изтощение, но в същото време и да не се оставя допълнително тегло. Твърде ниско тегло може да бъде не по-малък проблем, отколкото е бил с наднормено тегло.
Спортна екипировка у дома, за да отслабнете
Как да спортува за жени
за да отслабнете
обучение на жените е много по-различно от мъжете. Жена тяло априори не може да трансферира една и съща голяма физическа натоварване, като мъжкия. В редки случаи, има и изключения, но те често водят до факта, че жените са свръх-изпомпват собствени мускули. Ако мъжката програма за обучение по-голям акцент върху използването на сила, обучение на жените, насочени към бързина, ловкост и издръжливост. Ако е възможно, домашни тренировки могат да бъдат преместени на чист въздух. Ежедневно интензивно бягане може да помогне на женското тяло, за да се постигне ефекта на загуба на тегло не е по-лошо, отколкото с редовни посещения на фитнес.
Ако месечен
При съставянето на плана за обучение на жени, за да се вземе под внимание, че по време на месечните спортове дейности следва да действат по друг начин. Менструацията е сложен физиологичен процес, при който кръвозагуба може да бъде доста интензивен. Всяка жена се за определен период по свой собствен начин. В този период от време не се препоръчва да се занимават със спорт изобщо или да се намали натоварването до минимум. Ако все още продължават да се занимават със спорт, обучение трябва да се осъществява в условия на повишена хигиена. Мензес винаги причиняват тежка загуба на енергия, така че извършването и фитнес е по-добре да се изключат от обучение за определен период от време. Те могат да бъдат заменени йога и плуване.
Как да спортува при заболявания
Спорт за хемороиди
преди да изберете обучение спортове за всяко заболяване, трябва да се консултират с лекар преди това
По време на болестта на човешкото тяло е отслабена, така че е време да спрете всички лекари препоръчват упражнения. Въпреки това, за някои заболявания участие в спорта това е просто, колкото е необходимо за предотвратяването им. Едно такова заболяване е хемороиди. Факт е, че причината за хемороиди е липсата на физическа активност. За да се предотврати хемороиди е жизнено необходимо да се плати най-малко 10 минути на ден на активна служба. Ако вече се е случвало този проблем, да провеждат класове трябва да бъдат изключително предпазливи. В острата фаза на движение не се препоръчват. Когато хемороиди са подходящи уроци по плуване работят (без тежки маратони ускорение и други), както и издръжливост раса ходене. Можете също да изберете упражнения и йога. Какво в никакъв случай не може да се справи с хемороиди, това е по културизъм, и още повече, вдигане на тежести. Не забравяйте, че преди да изберете обучение спортове за всяко заболяване, трябва да се консултират с лекар преди това.