Как да спи, без хъркане - Съвети

Това е повече от значение за много хора на проблема с хъркането. Някой себе си хъркане, и който страда от трели други. Отърви се от проблема е необходимо. Хъркането по себе си няма да работи, както и да се развие в сънна апнея, лечение, от които ще изисква по-сериозни усилия и дълго време, че може.

В допълнение, когато хъркането може да забравите за пълен сън, а оттам и възстановяване на силите. Какво да се прави? Потърсете причината за хъркането! Премахване на източника задължително се отърве от проблема.

Започнете с малко!

Основното нещо е да се премахнат най-често срещаните и вероятните причини за това заболяване.

Изхвърлете вечер напитки и тютюнопушене през нощта.

В края на краищата, хъркане, след като алкохол и цигари там, дори и за тези хора, които са постоянно те не страдат.

Донесете върне към нормалното си тегло. Хапнете лесно премахване на преяждане, особено когато излишък на телесно тегло.

В идеалния случай след 6-7 часа се яде храна е вредна. Подобна схема ще помогне за предотвратяване на прекъсвания на дишането.

Когато хъркането е неприемливо да спи върху идеално равна повърхност, тоест, без използването на възглавници, за плавен положение на тялото спомага за прибиране на езика в лумена на фаринкса, което е пречка за нормалното въздушно инфилтрация. Sniff си отиде, ако въздушният поток не ще се срещне по пътя на препятствия. Следователно, за да се справят с трели, е полезно да се спи на хълма, когато главата на тялото е по-висока.

В този случай, това ще ви помогне висока табла. Sheet под задните решетките на леглото, или да премахне нещо матрака. Това представлява определен ъгъл.

Правилно вземете възглавницата. Тя не трябва да бъде голям и плътно опаковани, а след това на раменете, за да се измъкне от него няма, и главата не е наклонен.

През нощта, главата трябва да е ясно, удължаване на тялото, тоест, да го направи една линия. Това ще помогне на контура и плоски възглавници.

Опитайте се да се избегне, че позата, в която хъркат по-често. Най-често това е мечта в легнало положение. Разбира се, можете да използвате метод самоконтрол, за да свикне да спи на една страна, или да попречи на връщане назад. Тя може да бъде пришита в пижамата си топки за игра на тенис или други кръгли предмети под формата на малки топки.

Разбира се, една мечта в началото дори може да се влоши, но след 10-20 дни ще разработи условен рефлекс. Човекът просто ще свикне и тихо спи в друга позиция.

Нос и дишането

Ако има задръствания или алергии, премахнете тези симптоми със специални капки. Когато отидете в леглото, се уверете, че свободното дишане.

За лигавицата не сухо, което причинява сап и трели трябва да поддържат нормална влажност в стаята, особено когато изкуствени нагреватели. Сложете ги в непосредствена близост до водата в малък контейнер или да закупят най-лесният овлажнител. Имайте предвид, че сухия въздух спомага за дразнене на лигавицата, както на носа и гърлото, което причинява хъркане.

Не поставяйте в близост до леглото на батерията, тя се премести в друга област на стаята.

Свеж въздух ще облекчи хъркане!

Приятен упражнения, освен вестника много полезно. Например, бавно бягане част в парка в продължение на 15 минути или един час разходка polchasa- полезно за хъркането.
Не забравяйте за чист въздух достъп до спалнята, когато спи. През лятото това може да бъде постигнато чрез открита напречната греда зимата е малко отвори прозореца.
Полезна преди лягане вземете хладен душ за кратко време.

Хъркането дразнене

Да, животните са наши приятели, но кучетата и котките в апартамента на хъркането човек - това е още една причина, трели през нощта. В края на краищата, вълна се отнася до очевидни алергии. Първи в носа, той провокира хъркане.

Това важи и за цветен прашец и прах. Хронично заболяване често се посочва, че в къщата има някакъв провокатор.

Разбира се, никой не предлага за шофиране бедните животни! Това ще бъде напълно достатъчно, ако не ще остане в спалнята си.

И пак, бъдете внимателни при избора на одеала и възглавници. Те не трябва да съдържа пера и пух. Веднага се разпорежда с юргани, заменяйки я с ортопедични матраци.

доказан метод

Оказва се, че хъркането може да укроти безвреден свирка. Само на разходка, се опита да направи дихателните движения с свирка. В същото време, повдигнете главата си, раменете широки оправям и ходи стабилно, свирки приятна мелодия.

Дишането, в съчетание с свирка, укрепва мускулите на небцето и ларинкса, че помага за премахване на хъркането. Вземете една системна процедура за 15-20 минути на ден.