Как да спечелите много съвети начинаещ културист, magmens

Понякога ходя на фитнес, не мога да си представя желания ефект. Смущения за набор от теглото може да бъде голямо разнообразие - от недохранване и завършва с генетично предразположение. Днес ще се опитам да дам някои съвети за начинаещи.

Първото нещо, което трябва да знаете за начинаещи - това е мястото, където трябва да започне. Първо трябва да се съсредоточи върху основните упражнения, които включват лег, тяга и клек. За база да включва и набирания, работа по баровете и някои други видове упражнения. Основни упражнения позволяват да тренира няколко мускулни групи, което е много важно за един начинаещ културист.

След известно време, можете да преминете към по-тясно фокусирано обучение, в която се зарежда само една мускулна група. След месец или два след началото на обучението, че има смисъл да се създаде индивидуална програма. Преди обучението, което трябва да се разбере какъв вид натоварване, което очаквате и какво мускули тренирате. Важно е да не се прекалява и да се фокусира върху правилните упражнения. Качеството на упражненията рано или късно ще нарасне на брой, но ако започнете да правите някои упражнения неправилно, unlearning ще бъде много проблематично.

За част от теглото е много важно, за да се хранят правилно. Първо, трябва да се преразгледа вашата диета и да включва храни, които съдържат най-много въглехидрати. Трябва да се яде по-калорични храни, които трябва да бъдат не по-малко от 70% от общата диетата. В същото време е необходимо да се ограничим приема прекалено мазни храни (масло, мас, и т.н.).

Диетата трябва да включва черен хляб, макаронени изделия, зърнени храни, боб, месо, яйца, риба и много други храни, които съдържат много въглехидрати и протеини. Вземете тази храна по-добре няколко часа след тренировка. Веднага след тренировка за възстановяване на организма, може да яде ябълка или портокал.

Няма нужда, но често - 5-6 пъти на ден. В този случай, на храносмилателната система няма да бъде претоварен и кръвта ще тече непрекъснато хранителни вещества. За мускулна маса набиране Желателно е също така да се пие много. В идеалния случай, трябва да се пие около 3 литра на ден.

В допълнение към обикновените храни, предназначени за мускулна маса комплект sportpit - хранителни добавки. Ако те са с високо качество и взето в съответствие с инструкциите, ако възникнат никакви проблеми. Въпреки това, sportpit - отделен въпрос.

Съгласен съм с статията.
Той занимава с културизъм и осъзнавам колко много трябва да се направи опит да вкара поне 2 кг. годишно на заетостта. Говоря за качество на мускулна маса. Без допълнително и здравословна диета не може да се направи тук. Сънят е важен - повече от всякога. Не забравяйте. първият масов, а след това облекчение. Основа - това е като правилата в училище. Без него - няма начин.

Напълно съм съгласен с статията! 80% от снимачната площадка на мускулите зависи от упражняването на власт 15% и 5% възстановяване (здравословен сън).

Аз правя културизма 2 goda.V статия вярно да се каже,
без силата на висококачествено обучение без сън е нищо да се постигне